這個動作測試達標證明你還年輕 趕快試試吧

身體是否年輕并非只看自身的年齡，因為隨著生活瑣事的繁多及工作壓力的增大，人們身體開始趨于加速老化，自身年齡與身體機能不相符，如何知道身體年齡？趕快做做以下的測試，方可知道答案！

運動來判斷年輕指數(shù)

1、鞠躬與心臟

心靜3分鐘后測出自身的脈搏數(shù)為A，然后開始進行運動測試。

身體直立，上身向前屈，與水平保持將近120度角，也就是鞠躬，連做20個，然后停止測出自身的脈搏數(shù)為B。

停止運動1分鐘后再測出自身的脈搏數(shù)為C。

將測量三次的脈搏數(shù)A、B、C進行這個公式算——【(A+B+C)—200】/10，并得出結果。

測試結果

0—3之間，心臟狀況健康。

3—6之間，心臟狀況良好。

6—9之間，心臟狀況一般。

9—12之間，心臟健康多加注意。

12以上，去醫(yī)院檢查心臟功能。

建議

心臟功能較弱的人群，平時可以多做些有氧運動，同時保持力度適中，心態(tài)良好。

2、屏氣與肺

調(diào)整好心態(tài)，深吸一口氣，開始屏氣。

一直保持慢慢吐出氣的狀態(tài)，越慢越好，根據(jù)維持的時長判斷肺部健康狀況。

測試結果

不到30秒，肺功能有問題。

30秒以上，肺部是健康的。

一分鐘以上，肺功能強壯。

建議

提高肺功能或者保健肺部健康，建議到環(huán)境較好或者氧氣充足的地方做深呼吸，不但可以增加肺活量，而且可以排出肺中的濁氣。

以上的幾個測試可讓你更加了解自身健康狀況，但光做身體局部保健是不夠的，所以抗衰老必須全方位開始！

3、爬樓梯

以爬樓梯層數(shù)的輕松程度來判斷自身體力狀況，以五層樓為限。

測試結果

以兩個臺階快速爬完五層樓，身體仍然感覺輕松，則身體狀況較好。

一個階梯及不休息的情況下爬完，且沒有氣喘，則身體健康。

無論是一階梯還是兩階梯爬，都會氣喘吁吁，而爬到三層會沒體力繼續(xù)，這樣說明體力較差、虛弱。

建議

平時增加運動量，加強鍛煉，從而提高身體機能。

4、體重情況

保持放松的心態(tài)，用測量尺測出腰圍A和臀圍B，兩者A/B公式算，算出結果。

測試結果

男性

小于0.8，體重正常。

大于0.8，體重不正常。

女性

小于0.7，體重正常。

大于0.7，體重不正常。

大于0.85，患心血管病幾率增加。

建議

注重合理飲食及科學運動，控制自身體重。

如何抗衰

1、規(guī)律生活

定時一日三餐，早睡早起不熬夜，根據(jù)四季的變化調(diào)整自身的飲食及穿著。這些有規(guī)律的生活可以使人體各個功能維持正常，不宜出現(xiàn)異常。

2、每天適量運動

可根據(jù)自身身體狀況選擇適宜的運動健身項目，如瑜伽、慢跑、游泳等，可提高人體機能，提高免疫力，促進新陳代謝等。

3、保持良好的心態(tài)

擁有良好的心態(tài)對延緩衰老最為關鍵，也就是形體與精神的統(tǒng)一，對自身在抗衰老的道路上起到積極的作用。

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