怎樣有效改善睡眠

大家都睡眠質(zhì)量的好壞對于我們每個人來說都是非常重要的，這些年來社會飛快的發(fā)展，我們的生活節(jié)奏也是在逐步的加快，人們的工作壓力和生活壓力也是日益加重，睡眠質(zhì)量不好的人群也是逐漸增加，那么怎樣才可以有效的改善我們的睡眠質(zhì)量呢？下面我們一起來看一下：

睡前散步：晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭發(fā)：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。

睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

平靜的心態(tài)：睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

適宜的睡眠環(huán)境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

如果睡眠質(zhì)量不好，對我們的身體健康是非常不利的，長期睡眠質(zhì)量差，會降低我們的記憶力，甚至還公影響我們的心肺功能，以上為大家介紹了幾種可以改善睡眠質(zhì)量的方法，在平時的生活如果我們能多加注意，就可以幫我們的很好的改善睡眠質(zhì)量。

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