跑步后多久可以吃飯

現(xiàn)在的年輕人都非常愛運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，提高自己身體的體質(zhì)，在所有的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最受歡迎的應(yīng)該就是跑步，這是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是很多人都有一個(gè)疑問就是運(yùn)動(dòng)完之后多久才可以去吃飯呢？那么今天就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下這個(gè)問題。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程就是體力消耗的過程，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，身體新陳代謝率升高，這時(shí)進(jìn)餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1：2，如一個(gè)小饅頭或是三四片土司配一個(gè)煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。

其實(shí)跑步前或跑步后用餐差別不大，要看的還是一天熱量的總攝取量是否多過身體所需。不過有兩點(diǎn)要叮囑，一是餐后跑步，要間隔至少一小時(shí)；二是跑后用餐的話就要盡快補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)研究顯示，大量運(yùn)動(dòng)之后的補(bǔ)充，越早進(jìn)行效果越好，更重要的是，及早補(bǔ)充可以讓補(bǔ)充的物質(zhì)“補(bǔ)到”剛剛運(yùn)動(dòng)的部位（例如跑步的腿部），而不會(huì)去補(bǔ)到其他身體部位（例如腰腹部）。因此建議在運(yùn)動(dòng)完后一小時(shí)內(nèi)用餐，先喝水或喝湯補(bǔ)充水分，再吃青菜水果，接著補(bǔ)充肉蛋類（蛋白質(zhì)），最后是米飯類。

以上就是今天為大家介紹的全部?jī)?nèi)容了，相信大家看完了以后也應(yīng)該都了解最好是跑步后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)餐，有些人可能會(huì)低血糖，跑步完以后會(huì)感覺到暈眩身體沒力，一些比較嚴(yán)重的甚至?xí)�出現(xiàn)嘔吐的情況，如果是這樣的話可以先吃幾塊餅干補(bǔ)充一下身體能量。

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