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什么鍛煉可以減肚子呢
鍛煉是我們生活中必不可少，只有進(jìn)行鍛煉我們才能夠更好的生活和學(xué)習(xí)，很多人鍛煉是為了自己擁有一個(gè)健康的體魄，但是有的人運(yùn)動(dòng)則是為了更好的減肥，那么什么鍛煉可以減肚子呢？各種各樣的方法有很多，你可以根據(jù)自己的需求來(lái)選擇，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下吧。
什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子而且效果比較好？下面小編將給你推薦瘦肚子最有效的5大運(yùn)動(dòng)，而且根據(jù)這些運(yùn)動(dòng)減肚子的功效把效果排行榜列了出來(lái)，一起來(lái)了解一下吧。大家可以量力而行，選擇適合自己的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)喔。
瘦肚子最有效的方法 五大運(yùn)動(dòng)“首當(dāng)其沖”
top1、仰臥起坐
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。
以上對(duì)于什么鍛煉可以減肚子這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解答，由此我們可以看出，都是我們生活中比較常見(jiàn)的，當(dāng)然還有一些不是生活中常見(jiàn)的方式，那么你也可以進(jìn)行嘗試一下，畢竟多嘗試幾種方法也會(huì)知道什么樣的方法才是最適合我們的。
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