更年期要吃什么

更年期持續(xù)的時間大約是兩年到4年左右，這個段女性朋友月經(jīng)逐減少直至最終全無。女性更年期卵巢功能逐下，在這個期間，身體會出現(xiàn)各種各樣的問題。比如有的女性在更年期容易夜間盜汗，心情煩躁，時常為瑣碎事情你家人爭吵，這些更年期的現(xiàn)象可以在生活中通過飲食來加以調(diào)理。

更年期癥狀，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困撓，影響了身心健康。除了要調(diào)節(jié)心情，對癥治療外，還應注意飲食的調(diào)養(yǎng)。

大豆類食品中含有豐富的異黃酮，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

對于進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素Ｃ，它能夠有效的遏止自由基的活動。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了。許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

女性朋友在更年期的時候一定要注意，每天睡眠要保證有充足的睡眠時間，也是營養(yǎng)也能跟上，要注意多吃核桃松子等堅果類的食物，多吃一些含有雌激素的食物，不要吃油膩的食品，也不要喝酒抽煙。飲食方面可以多吃一點魚一下，引用一些豆制品，還要注意保持心情愉悅。

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