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四點一線法甩掉大象腿
瘦腿操
A.遠(yuǎn)離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側(cè)肌肉)
1、背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態(tài)。
2、右腳后踩腳尖著地。
3、兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下。
注意事項：當(dāng)做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之后才為吐氣屈膝往下。
B.四點一線很easy(內(nèi)收肌─大腿內(nèi)側(cè))
1、背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。
2、右腳往外側(cè)打開。
3、腳跟扭轉(zhuǎn)朝上，同時將大腿內(nèi)側(cè)用力上提內(nèi)夾。
注意事項：做3的步驟時，大腿內(nèi)側(cè)用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動。
A.遠(yuǎn)離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側(cè)肌肉)
1、背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態(tài)。
2、右腳后踩腳尖著地。
3、兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下。
注意事項：當(dāng)做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之后才為吐氣屈膝往下。
B.四點一線很easy(內(nèi)收肌─大腿內(nèi)側(cè))
1、背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。
2、右腳往外側(cè)打開。
3、腳跟扭轉(zhuǎn)朝上，同時將大腿內(nèi)側(cè)用力上提內(nèi)夾。
注意事項：做3的步驟時，大腿內(nèi)側(cè)用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動。
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