提臀瘦胳膊的方法

　　提臀瘦胳膊是我們每個(gè)女性朋友們的夢(mèng)想，很多女性朋友無(wú)一例外都特別看中自己的身材，所以提臀瘦胳膊也就成為了很多人都特別想要達(dá)到的目的，但是很多人都沒(méi)能找到很好的鍛煉方法，結(jié)果給我們的鍛煉增加了很大的難度，下面就讓我們一起了解一下提臀瘦胳膊的方法吧。

　　提臀瘦胳膊的方法

　　一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

　　二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

　　我們都可以按照提臀瘦胳膊的方法來(lái)達(dá)到自己提臀瘦胳膊的目的，幫助我們更好的塑造一個(gè)完美的身材，幫助我們更好的提升自己的外部形象，更有助于我們提升自信，對(duì)于我們以后的生涯規(guī)劃都會(huì)有很大的幫助，效果非常好。

　　瘦胳膊的最快方法是什么

　　第一，三角支撐俯臥撐姿勢(shì)。這種運(yùn)動(dòng)方法對(duì)自己的胳膊非常的有效，首先，可以將自己的雙手內(nèi)扣，使拇指和食指形成一個(gè)三角，然后做基本的俯臥撐姿勢(shì)，每天堅(jiān)持，這樣可以達(dá)到非常好的瘦胳膊的效果。

　　第二，凳上雙臂屈伸姿勢(shì)。首先需要坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，食指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖，然后用自己的雙臂將整個(gè)身子離開(kāi)板凳，可以對(duì)自己的胳膊達(dá)到非常好的運(yùn)動(dòng)效果，可以減掉胳膊上的一些贅肉。

　　第三，經(jīng)典反舉姿勢(shì)。平時(shí)如果家里有啞鈴的話，可以雙手拿著啞鈴，然后做往后甩的動(dòng)作，這樣可以對(duì)自己的胳膊達(dá)到非常好的運(yùn)動(dòng)效果，減掉胳膊上的一些贅肉，輕松甩出小胳膊，而且，可以達(dá)到非常好的翹臀效果。

　　第四，雙臂抬舉姿勢(shì)。雙臂抬舉，主要是針對(duì)自己的胳膊一塊達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，首先先將自己的雙腳分開(kāi)站立，與肩部同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，放于身體的兩側(cè)，向前舉起左臂啞鈴地面垂直樹(shù)立，同時(shí)向右側(cè)面舉起右臂，啞鈴與地面平行，每天堅(jiān)持做幾組，可以輕松甩出小胳膊。

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