做收腹能練腹肌嗎

如果我們選擇收腹這種方式來做鍛煉的話，那么我們到底能不能得到腹肌的鍛煉效果呢？做腹肌鍛煉的時候必須要合理，很多鍛煉都是能夠讓我們鍛煉出好的腹肌效果來，在鍛煉腹肌 時候要跟得上節(jié)奏，而且每次做腹肌鍛煉的時候都要合理，還要掌握好正規(guī)的方式，腹肌鍛煉很多人會采用收腹的方式來做，那么收腹能練腹肌嗎？

一、交叉收腹

這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。

二、舉腿收腹

這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點(diǎn)，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直;二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。

三、空中卷腹

顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點(diǎn)后稍作停頓，這個動作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。

收腹是可以練出瑜伽的，只是大家一定要按照上面我們指出的這些方法來給自己鍛煉腹肌，這樣的收腹方式其實(shí)就是一種練習(xí)腹肌的方法，只是很多人都掌握不來，所以說不能得到更好的腹肌鍛煉效果，在做腹肌鍛煉的時候必須要保證自己的食物要跟得上營養(yǎng)。

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