胖寶寶要早預(yù)防

　　迎玖話題

　　長(zhǎng)得胖嘟嘟的寶寶特別惹人愛(ài)，更重要的是讓人們覺(jué)得身體很健壯，常�？洫�(jiǎng)他們的媽媽把寶寶養(yǎng)得好。為此，有些媽媽沾沾自喜，然而寶寶太胖并不是福音，因?yàn)樗鼘?duì)身心健康十分有害。

　　專(zhuān)家解疑

　　專(zhuān)家：蔣竟雄(中國(guó)疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心研究員、醫(yī)學(xué)雙碩士)

　　究竟是什么原因?qū)е铝诵∨侄盏某霈F(xiàn)？

　　肥胖的原因從大的方面來(lái)說(shuō)，有兩個(gè)方面。一個(gè)是遺傳，一個(gè)是環(huán)境�，F(xiàn)在很多研究都發(fā)現(xiàn)環(huán)境因素比遺傳因素起的作用更大。這個(gè)環(huán)境因素，包括飲食方面的因素、運(yùn)動(dòng)方面的因素和家長(zhǎng)的動(dòng)機(jī)因素。從飲食這方面來(lái)說(shuō)，吃得多肯定是造成肥胖的原因之一，這種吃得多包括了量上面的多，從飲食的結(jié)構(gòu)、飲食的選擇上面也有吃得多的這種表現(xiàn)。不運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致孩子肥胖的另外一個(gè)很重要的因素。有的孩子就是不愛(ài)動(dòng)，在家里不愛(ài)動(dòng)，在外頭也不愛(ài)動(dòng)。在很多的研究當(dāng)中都發(fā)現(xiàn)，動(dòng)得少是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)非常重要的因素。最后一點(diǎn)就是家長(zhǎng)的動(dòng)機(jī)因素。很多家長(zhǎng)都認(rèn)為把孩子養(yǎng)胖是家長(zhǎng)沒(méi)有虧待孩子的表現(xiàn)，是家里生活條件好、家里富裕的表現(xiàn)，于是就盡其所能在物質(zhì)上滿足孩子的需求，家長(zhǎng)把孩子對(duì)食物的這種生理需求變了樣兒了。

　　肥胖對(duì)孩子的身心究竟有哪些危害呢？

　　肥胖在兒童期對(duì)兒童健康造成的損害是相當(dāng)大的。首先肥胖會(huì)對(duì)兒童心肺功能造成損害。肥胖使兒童的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都處于一種高負(fù)荷狀態(tài)，這種高負(fù)荷狀態(tài)持續(xù)下去到了成年期可能就會(huì)造成一些器質(zhì)性的病變，比如冠心病、高血壓或者其他的一些心肺的損害。胖孩子一是不愛(ài)動(dòng)，再是相對(duì)胖的孩子心肺系統(tǒng)需要的氧氣和血液又多，這時(shí)候心臟供血、供氧的功能可能要降低，大腦相對(duì)要缺血、缺氧。

　　孩子肥胖對(duì)他心理上也會(huì)造成一定的影響，會(huì)帶來(lái)一些心理上的陰影，而且這種陰影將持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。由于體態(tài)肥胖，所以運(yùn)動(dòng)功能低下，表現(xiàn)為動(dòng)作笨拙，手腳不靈活，與小伙伴們一起玩耍總是處于落后地位，常常遭到嘲笑、排斥，或被起污辱性的綽號(hào)。這種挫折感及失敗感使孩子的心靈受到很?chē)?yán)重的傷，并會(huì)隨著年齡的增加而越來(lái)越重，導(dǎo)致他們不愿和小伙伴們一起玩耍。太胖還會(huì)扼殺兒童的表現(xiàn)欲。任何一個(gè)孩子都希望在眾人面前表現(xiàn)自己，但每當(dāng)有各種活動(dòng)機(jī)會(huì)時(shí)，胖孩子往往得不到，因而使他們自信心差，做好事情的可能性大打折扣，甚至由于自卑而仇視自己。有不少的肥胖兒童自信心比較差、對(duì)自己的評(píng)價(jià)比較低、和伙伴的關(guān)系不好以及經(jīng)常處于壓抑狀態(tài)。這種心理的傷害隨著肥胖過(guò)程的持續(xù)會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。研究還發(fā)現(xiàn)，即便是將來(lái)孩子肥胖的狀況改善了，心理的傷害仍然持續(xù)著，孩子的這種自卑感影響著孩子的性格，有的孩子將來(lái)可能會(huì)出現(xiàn)孤僻和一些偏激的行為。

　　家長(zhǎng)應(yīng)該如何引導(dǎo)孩子才能有效地控制孩子的體重？

　　體重超常兒的心理發(fā)育、心理健康是非常重要的，這時(shí)候家長(zhǎng)怎么才能調(diào)節(jié)他們的心理狀態(tài)呢？首先要幫助孩子正確地認(rèn)識(shí)到他目前的這種狀況，肥胖是一種疾病，不是一種被別人歧視或者是看不起的一種情況。它只是一種病，需要采取積極的方法去治療�，F(xiàn)在有一種方法可以治療這種疾病，只要少吃一點(diǎn)，多動(dòng)一點(diǎn)就可以改變這種狀況。病好了以后，就和正常的孩子一樣了。第二就是在肥胖控制的過(guò)程中，家長(zhǎng)一定要注意在言語(yǔ)行動(dòng)上保護(hù)孩子的自尊心，幫助孩子建立自信。

　　胖寶寶的健康飲食方案

　　原則：低脂肪、低碳水化合物、低熱量。

　　步驟：先從主食減起，然后減副食。 量的減少應(yīng)循序漸進(jìn)，先減1/4量，依次變成1/3量、1/2量。

　　三餐分配原則：早餐占全天飲食總量的35%，要吃好；中餐占全天飲食總量的45%，要吃飽；晚餐占全天飲食總量的20%，要吃少。

　　各營(yíng)養(yǎng)素所占比例：蛋白質(zhì)占總量20%，脂肪占總量30%，碳水化合物占總量50%。

　　每日飲食參考值：每日蔬菜類(lèi)400～500克，水果類(lèi)100～200克，谷類(lèi)200～300克，蛋類(lèi)50克，肉類(lèi)50克，豆制品50克，奶類(lèi)100克，油脂25克。

　　專(zhuān)家提示

　　小胖墩早餐

　　早餐對(duì)孩子的學(xué)習(xí)和生活非常重要,因此應(yīng)讓孩子每天堅(jiān)持吃早餐。低脂肪和高纖維的早餐對(duì)孩子非常有益，比如全麥谷類(lèi)食品就很適合孩子。因?yàn)楦呱攀忱w維的食品容易讓人產(chǎn)生飽腹感，所以有助于孩子減肥。而作為中國(guó)傳統(tǒng)早餐的多是油條、油餅、包子等高熱量的食物，不適合給胖孩子作早餐。家長(zhǎng)可以給孩子準(zhǔn)備牛奶、雞蛋和饅頭片等作為早餐，也可以參考西方喂養(yǎng)孩子的方式，讓孩子早上吃點(diǎn)蔬菜、水果沙拉或者蘋(píng)果、香蕉等水果,這些食物非常有助于孩子的營(yíng)養(yǎng)吸收和體重的控制。

　　專(zhuān)家錦囊

　　胖寶寶的減肥一日

　　看電視：每天20分鐘，每日兩次。

　　戶外運(yùn)動(dòng)：每次10～30分鐘，一周至少鍛煉4次。運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余熱能，又不損害寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)時(shí)要身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車(chē)、跑步、跳繩、上樓梯、游泳等。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇及強(qiáng)度大小要合適，要注意寶寶的疲勞承受程度，不是所有的運(yùn)動(dòng)都合適，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而會(huì)增強(qiáng)食欲，心率應(yīng)達(dá)到每分鐘150次。

　　吃飯：細(xì)嚼慢咽。生氣、不愉快時(shí)，找一些有趣事情轉(zhuǎn)移不良情緒。只有在餓時(shí)才能吃；只能在飯桌上吃東西，不能養(yǎng)成邊做事邊吃東西的壞習(xí)慣。進(jìn)食速度不能過(guò)快。因?yàn)槁�慢進(jìn)食能幫助孩子提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，并可調(diào)節(jié)進(jìn)食量。進(jìn)食量由孩子確定，因?yàn)閮和�天生就有控制食量的本能，每個(gè)孩子自身都有自然生長(zhǎng)曲線，根據(jù)自身的生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)食適量的食物，孩子是完全可以自我控制食量的。但是，每頓飯的主、副食和飯后點(diǎn)心、水果的種類(lèi)，吃飯的時(shí)間和零食時(shí)間應(yīng)由家長(zhǎng)明確規(guī)定。

　　零食：甜點(diǎn)、糖塊、干果、奶油類(lèi)食品等高熱量零食少吃，特別是晚餐后不要再吃零食。

　　睡覺(jué)：改變餐后立刻睡覺(jué)的習(xí)慣，最好先玩一會(huì)兒。

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