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睡眠不足的孩子易超重或肥胖
多睡些覺有助于讓孩子避免過重或肥胖，獲得更多睡眠也許能幫助孩子避免變得超重或肥胖。這是根據(jù)17項(xiàng)有關(guān)睡眠和幼年時(shí)期肥胖研究的最新評估。這項(xiàng)研究擴(kuò)及歐洲至美國、亞洲，并且全球的模式相同。在這項(xiàng)評估研究中，父母們要報(bào)告他們的孩子睡多久，青少年則要報(bào)告自己的睡眠習(xí)慣；約翰霍普金斯大學(xué)的研究人員收集的所有數(shù)據(jù)，以此來與兒童的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）進(jìn)行比較。
結(jié)果顯示,與睡眠充足的孩子相比，少睡至少兩個(gè)小時(shí)的孩子，過重或肥胖的可能性幾乎多了一倍；少睡一個(gè)小時(shí)的孩子，過重或肥胖的可能性比睡眠充足的孩子多58%。每增加一小時(shí)的睡眠，過重或肥胖的危險(xiǎn)平均降低9%。
由于這是一項(xiàng)觀察性的評估研究，因此還不清楚是先過重還是先缺少睡眠，也不清楚睡眠如何影響兒童的體重，但研究人員提到幾種理論。
1. 清醒的時(shí)間越長代表有更多時(shí)間吃東西。
2. 晚上睡比較少讓人在白天昏昏欲睡、欠缺活力(燃燒掉的熱量也較少)。
3. 睡眠不足也會影響某些荷爾蒙，這會增加人的饑餓感，也會影響他們的能量消耗。
不過,男孩子睡眠和BMI之間關(guān)聯(lián)要比女孩子強(qiáng)，原因不是很清楚。但這并不是說,基因、飲食和運(yùn)動等其他因素不重要，最近有研究人員指出,遺傳對童年肥胖也有影響；因此,大家應(yīng)該了解所有潛在風(fēng)險(xiǎn)因素的重要性。
研究人員指出,從公共衛(wèi)生的角度來看，人們應(yīng)該多注意環(huán)境和行為因素，基因試驗(yàn)和基因療法不能適用于肥胖，雖然你不能改變你的基因，但可以改變你的行為。
研究人員向父母們提供以下讓孩子們有充足睡眠的技巧：
1.不要在孩子的臥室放置電視、計(jì)算機(jī)，以及電玩，這樣孩子才能有更多的時(shí)間睡覺，而不是被誘惑去做這些事。
2. 將孩子的上床時(shí)間設(shè)定早一些；閱讀給小孩聽有助于讓他們早點(diǎn)睡覺。
3. 前一天晚上準(zhǔn)備好以避免早上太倉促，用這種方式會讓全家稍微晚一點(diǎn)睡。
4. 在飲食和運(yùn)動方面做好榜樣，幼年時(shí)期肥胖不只是與睡眠有關(guān)。
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