睡到自然醒的關(guān)鍵！樂活臥室一夜好眠

睡到自然醒的關(guān)鍵！樂活臥室一夜好眠    文．林貞岑【臺灣】康健雜志第107期   臥室是私密的場域，也是放松和心靈沈淀的地方。文學大師林語堂曾說：「曲腳蜷臥在床上是人生最大的樂事之一。」但不少人常睡不飽、睡醒后頭暈腦脹，除健康因素外，跟臥室密不通風也有關(guān)。 生活工程環(huán)境規(guī)劃顧問林惠民說，很多臥室采氣密窗，沒有對外通風口，尤其愈多家人同睡一室時，更容易造成二氧化碳濃度過高，讓人昏昏欲睡。 保持通風是樂活臥室的要件。 通風可以減少累積室內(nèi)有毒物質(zhì)和過敏原；有過敏體質(zhì)或呼吸道問題的人，更應注意臥室的空氣質(zhì)量。 五要訣，讓臥室深呼吸 1.裝潢設計愈簡單愈好，最好選用天然或環(huán)保無毒的建材和涂料；利用回收或二手家具，也可減少暴露在室內(nèi)揮發(fā)性有機化合物的風險。2.睡覺時盡量開窗保持通風。建議在臥室加開小氣窗（對室內(nèi)外均可），保持空氣流通。林惠民的臥室無法開窗，他運用巧思在門縫下裝臺計算機用的小風扇，類似抽風機功能，也可達到不錯的通風效果。你也可選擇直流變頻的窗型冷氣，省能又有自動換氣功能。(*冷氣調(diào)高一度，讓溫度剛剛好，太冷反而睡不著！看完整步驟：http://green.cw.com.tw/action.aspx )3.謝絕寵物進入臥室。動物的毛屑很容易引發(fā)過敏。4.不要在臥室用化學芳香劑或除臭劑。5.養(yǎng)成每星期清潔臥房的習慣。使用靜電集塵（HEPA）吸塵器，并將各種桌面、柜子等灰塵和蜘蛛網(wǎng)清干凈，美國《預防》雜志建議。 床單、床具，天然材質(zhì)最好 床單和床具也是臥室的要項。人一生有三分之一的時間都花在床上，選擇天然材質(zhì)的床具和床單，舒適又可換得一夜好眠。 室內(nèi)設計評論作家唐克瑞（Rebecca Tanquerayru）在《綠色生活家》書中建議，日式蒲團或天然材質(zhì)（如軟木或藤編）做成的床墊最好。 選擇床單不要貪小便宜。天然纖維的羊毛、絲或有機棉床單、被單和枕套，吸汗效果比化學合成纖維好，也較不容易讓臉上長青春痘。 市售床單多為棉和化學織品混紡，制作過程常會加入甲醛讓它看來平整。甲醛會造成頭痛、皮膚發(fā)癢、失眠和氣喘發(fā)作，通常標示有「洗滌簡單」或「免燙」字眼的床單，常會添加甲醛。 最好在床單使用前先清洗一遍，可減少大部份的甲醛殘留。 用各種大小碎布拼成創(chuàng)意的百衲被，用來做為蓋被或地毯，都很合乎環(huán)保再利用原則。 最好在家清洗床而非送洗。你就可選擇環(huán)保健康的清潔用品，如天然洗衣皂或不含氯或熒光劑的洗衣粉，減少床單長時間接觸皮膚產(chǎn)生過敏。 ◎顏色 大自然的顏色如天空藍、太陽金黃和熏衣草紫等，最能塑造平靜的氛圍。花點時間看看你對各種顏色的反應，讓你覺得身心舒服的顏色，就是最適合臥室的顏色。 「你清早起床最想看到什么顏色？」室內(nèi)設計師詹朝根常用這個問題，做為他設計臥房主色的重點，你也可以試試看。 不少人喜歡白色墻壁的干凈清爽，但白墻容易產(chǎn)生反光，而且讓空間感覺變得有壓迫感，詹朝根建議，加點深暗色系調(diào)成淺灰色調(diào)，狹隘的臥室可以變得更開闊。 想讓臥室充滿愛和溫暖？不妨添加少許紅色和玫瑰色的家飾品，如臺燈、抱枕或蠟燭裝飾品，有助增進親密關(guān)系。 臥室最好不要裝電視。因為研究發(fā)現(xiàn)睡前一小時看電視或計算機屏幕，足以擾亂生理時鐘，讓人更不易入睡。如果這還不足以嚇唬你，新的研究報告顯示，523對臥室裝有電視機的夫妻，其中有一半出現(xiàn)性欲降低的問題，美國《預防》雜志提醒。 如果你有失眠問題，不妨在陽臺上種棵熏衣草，或是在床前擺一束干燥的熏衣草，英國研究發(fā)現(xiàn)，睡在有熏衣草香味的房間，有睡眠困擾的人減少一半以上。 貼心提醒 電磁波是否會影響人體健康尚無定論，但仍建議電磁波產(chǎn)品和手機充電器，離睡覺的地方愈遠愈好，以免干擾睡眠。 節(jié)能小幫手－LED臺燈 可調(diào)光的鋼板烤漆LED臺燈，不含水銀不閃爍，使用壽命久，很適合做為床頭讀書燈。（邱繼哲提供） ▲ 

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