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老人五個(gè)養(yǎng)生原則

時(shí)間:2024-07-07 23:46:53 好文 我要投稿
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老人五個(gè)養(yǎng)生原則

  從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō),老人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生最好呢?人到了老年就會(huì)容易患病,想要預(yù)防疾病就要從日常生活的一點(diǎn)一滴做起。今天,小編就來(lái)為大家介紹介紹老人保長(zhǎng)壽防疾病應(yīng)如何養(yǎng)生,別錯(cuò)過(guò)了。

老人五個(gè)養(yǎng)生原則

  老人養(yǎng)生的原則

  動(dòng)得快活,筋骨永不老。生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng),可以激發(fā)身體活力,減緩老化,還有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。運(yùn)動(dòng)對(duì)于筋骨也大有裨益,筋骨互相關(guān)聯(lián),筋對(duì)骨有著支撐、保護(hù)、緩沖的作用,鍛煉時(shí)筋骨同練,當(dāng)筋變得更為堅(jiān)韌,就能對(duì)骨頭起到更好的保護(hù)作用,防止骨折。

  五六十歲的中老年人,可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng),比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,最好的運(yùn)動(dòng)是散步,可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí),運(yùn)動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時(shí),在家里甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

  吃出均衡,機(jī)能永不老。老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營(yíng)養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士,每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”:早上吃一個(gè)雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個(gè)蘋(píng)果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑒,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。

  山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋(píng)果都是比較適合老年人的食物。在做法上,要以燉菜為主,燉菜比較軟爛、清淡,易于消化。歷代養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇,稱粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”。粥易消化、吸收,能和胃、補(bǔ)脾、清肺,比較適合老年人,小米粥、燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配,打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。需要注意的是,老年人不要吃太飽,一般以七八分飽為宜,但也不要餓著,尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓,可以在下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐,吃些點(diǎn)心、水果、堅(jiān)果等。

  主動(dòng)交流,心情永不老。對(duì)于老人來(lái)說(shuō),不要整天把自己關(guān)在家里,要多走出家門(mén),多參加社會(huì)活動(dòng),多和家人以外的人進(jìn)行交流,比如去小區(qū)、公園散步時(shí),主動(dòng)和其他人聊天,這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn),心情也會(huì)更好,能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn),家庭社會(huì)的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛(ài)好,比如書(shū)法、攝影、旅游等,從中找到生活的樂(lè)趣。此外,老年人也可以盡己所能多幫助別人,比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù),可以提升自我價(jià)值感,幫助別人的同時(shí)快樂(lè)自己。

  除此之外,預(yù)防疾病還要怎么做呢?

  老人預(yù)防疾病的方法

  延緩大腦衰退。運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人,運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時(shí)減少大腦疲勞。

  提高心肺功能。運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能,能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短,心肺功能越高越長(zhǎng)壽。

  延緩骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說(shuō)“人老腿先老”,運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量,改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能,正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。

  延緩慢性疾病。運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生,運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人,發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

  增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能,提高對(duì)各種疾病的抵抗能力。

  提高心理健康。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出:心理適應(yīng),最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

  老人養(yǎng)生防病,要做到以上幾點(diǎn)哦。

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