練瑜伽的六大健康好處

　　延展背部腿部

　　作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。

　　2、雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。

　　3、回到原本的坐姿，換邊再做。

　　或者，也可以按照下面的動作練習，可達到延展大腿外側(cè)的效果。

　　1、坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

　　2、右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。

　　3、停留10秒之后換邊再做。

　　功效：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。

　　靠墻倒臥式

　　這一招結(jié)合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等；但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

　　1、將大枕頭平放在墻壁前面，然后側(cè)身坐中央位置。

　　2、身體向后躺，將軀干移向中央并慢慢躺在地上，雙腳提起掛在墻上。

　　3、雙腳并攏蹬直貼靠在墻上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀干應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

　　功效：調(diào)節(jié)整體血液循環(huán)；減輕頭痛及失眠；消除雙腳疲勞或抽筋現(xiàn)象；防止靜脈曲張；調(diào)理腸胃，改善消化系統(tǒng)；讓身心放松；美化腿部線條。

　　瑜伽的六大好處

　　身體健康是我們所追求的最終目標，很多人為了健康去運動，去養(yǎng)生保健。這些方法都是有益身體健康，但是哪種效果最好呢？美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期練瑜伽比吃膳食營養(yǎng)品和做推拿更健康。

　　該研究選取了約3.5萬名年齡在18周歲以上、參與了2012年全國健康調(diào)查的成年人，并對他們采取的輔助性健康措施進行效果評估，分別為：膳 食營養(yǎng)品、瑜伽和脊柱推拿術(shù)。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練瑜伽的人群中，80%的人覺得壓力因此減輕，65%的人能保持規(guī)律運動，近一半的人吃得更健康。這些數(shù)據(jù)均 高于另外兩組人群。此外，吃補品和常練瑜伽的人多是為了提高身體綜合素質(zhì)， 而常做推拿的人群則是為了治療某些疾病。

　　該研究中心的主任約瑟芬 布雷格博士指出，盡管練瑜伽對促進健康方面表現(xiàn)最突出，但那些同時采取多種保健方式的人，如將三種健康措施綜合，收效更好。此外，該研究也表明，應保持積極態(tài)度，主動選擇適合的健身方式，更有利于健康。

　　1、預防肥胖

　　天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

　　2、美容

　　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　3、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　4、排毒

　　練習瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　5、提升自信心

　　練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

　　6、加強呼吸管理

　　呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

【練瑜伽的六大健康好處】相關(guān)文章：

練瑜伽有哪些好處和壞處05-17

腸道不健康的六大表現(xiàn)03-09

練瑜伽作文09-14

(熱)練瑜伽作文09-26

練瑜伽需注意的問題05-11

寒露的六大習俗范文03-04

每天慢跑的好處08-17

克隆的好處作文07-30

納稅的好處作文08-03

跳繩的好處作文08-06