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緩解焦慮的食物
導(dǎo)讀：如何緩解焦慮？俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”，心態(tài)良好的人不僅少生病，還能讓容光煥發(fā)。反之，長(zhǎng)期焦慮使人容顏早衰。那么如何緩解焦慮呢？小編告訴你幾種解焦慮的食物。
但人生在世，哪能事事如意呢?當(dāng)遇到某些煩惱的事情之后，心情自然就會(huì)變差，變得焦慮起來(lái)。對(duì)于這種現(xiàn)象，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》載文刊出保持平衡膳食有助于緩解焦慮癥癥狀，并推薦了緩解焦慮的食物。
你有焦慮癥嗎?
焦慮癥的焦慮和擔(dān)心持續(xù)在三個(gè)月以上，焦慮癥的癥狀表現(xiàn)具體包括以下四類，這些癥狀可以是單獨(dú)出現(xiàn)，也可以是一起出現(xiàn)。
1、對(duì)未來(lái)無(wú)名的擔(dān)心：焦慮癥患者總是為未來(lái)?yè)?dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。這也是患者常常會(huì)出現(xiàn)的焦慮癥癥狀
2、身體緊張：焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。這是焦慮癥癥狀最常見(jiàn)之一。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)：焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作�；颊叱龊�、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感。這也是焦慮癥癥狀最常見(jiàn)之一。
4、過(guò)分機(jī)警：焦慮癥患者每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。由于他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
5、焦慮或坐立不安。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應(yīng)付。
6、難以集中精力和正常思維。
7、疲乏或渾身無(wú)力。
8、危害健康的癥狀表現(xiàn)有：連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等癥狀。
緩解焦慮的4種食物
緩解焦慮的食物1、肥魚(yú)
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)，有助于緩解焦慮情緒。
緩解焦慮的食物2、綠茶
日本滋賀縣立大學(xué)與太陽(yáng)化學(xué)株式會(huì)社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
緩解焦慮的食物3、雞蛋
美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
緩解焦慮的食物4、酸奶
《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》刊登愛(ài)爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí)，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。
緩解焦慮的食物5、魚(yú)和堅(jiān)果
魚(yú)和堅(jiān)果是最能夠緩解焦慮的食物。有試驗(yàn)表明，魚(yú)類食品和堅(jiān)果中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂(lè)起來(lái)。鮭魚(yú)、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂(lè)因子。
緩解焦慮的食物6、菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，在5個(gè)月后都出現(xiàn)無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜最多！
緩解焦慮的食物7、櫻桃
鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。美國(guó)密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。
緩解焦慮的食物8、香蕉：
是最常見(jiàn)的緩解焦慮的食物。香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物堿的物質(zhì)。生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。
緩解焦慮的食物9、低脂牛奶
牛奶向來(lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對(duì)不妨礙美媚的“美體計(jì)劃”。
緩解焦慮的食物10、草藥茶
許多草藥都有緩解壓力的作用，包括圣約翰草、甘菊、檸檬等。在選擇這些草藥之前，一定要與專業(yè)人士進(jìn)行溝通，尤其是在服用其他藥品或懷孕、哺乳期間。
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