女性怕冷要怎么辦

　　在寒冷的冬季，許多女性感到全身發(fā)冷，手、足等末梢部位更甚。中醫(yī)認(rèn)為：“人體陽氣喪微，氣血不足，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲”。女性更多陽虛體質(zhì)，對寒冷耐受力低。醫(yī)學(xué)研究表明，這主要是女性血液中鐵元素含量不足，并伴有甲狀腺素水平降低。女性月經(jīng)是導(dǎo)致缺鐵的主要原因。鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔(dān)負(fù)著機體內(nèi)氧的代謝功能。若女性膳食中缺鐵，營養(yǎng)物質(zhì)又得不到充分的氧化，產(chǎn)熱不夠，就容易感到寒冷。

　　營養(yǎng)學(xué)家指出，婦女為達到御寒的目的，冬天應(yīng)每日攝入18毫克的鐵，但是大多數(shù)婦女沒有達到這個標(biāo)準(zhǔn)。怕冷的女性除了要保證一定的食量，攝入充足的熱量外，應(yīng)經(jīng)常吃些高熱能，含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆奶等，可以有效地抑制脂質(zhì)過氧化，改善心血管功能。另外，也要多吃含碘較多的食物，如海帶、海蜇、蝦皮等。

　　女性多運動可防止怕冷

　　生理周期和瑜伽的對話

　　女人每個月總有那幾天不舒服，身體的狀態(tài)達到最低谷，精神狀態(tài)也比較低落。要是想賴在家里當(dāng)懶蟲，好像都是天經(jīng)地義的。其實大多數(shù)姑娘可能對自己的身體還不怎么了解，在生理期把自己當(dāng)做“寵物”，小心翼翼地加以呵護，反倒沒有任何好處。適當(dāng)?shù)貋碜鲂┻\動，給身體添加能量，這才是聰明女人的選擇。

　　瑜伽老師科雯把女人的生理周期分成四個部分，分別是經(jīng)期的一個星期，經(jīng)期后的兩個黃金星期，以及經(jīng)期前的一個星期。不同時期要做一些不同的動作，來幫助你提高身體狀態(tài)，調(diào)整心理的“天氣”，提高體能。每個時期只需要做四五個動作，就能夠讓你感到明顯的變化了。冷冷的天氣,要是你掌握了生理期,身體自己就會很暖和了。就學(xué)那么幾招，來個普及式教學(xué)，輕松地把瑜伽帶回家。

　　生理期的一個星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。

　　這個時期女人的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動作，以上半身的舒展為主。首先學(xué)會調(diào)息，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。

　　生理期后的一個星期：疏通筋骨，強身減脂。

　　這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復(fù)到最佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

　　提示：每天規(guī)定自己快速走路15~20分鐘，回家后做一組完整的鍛煉。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要針對性地加強局部力量訓(xùn)練，達到塑形的目的。

　　生理期后的第二個星期：柔軟身體，增強能量。

　　這是女人們健身減肥的第二個黃金周，適應(yīng)全身心的貫穿訓(xùn)練。相對第一個減肥“黃金周”，身體的新陳代謝開始減慢，身體里的水分積聚較多，容易顯得浮腫。關(guān)鍵的是，你還會覺得食欲大增。

　　提示：防御水腫的方法就是多運動、多出汗，自己做腿部按摩，適當(dāng)做一些倒立動作，繼續(xù)增加鍛煉強度。

　　生理期前的一個星期：調(diào)理卵巢激素， 給身體充電。

　　這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應(yīng)該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期�？梢赃m當(dāng)加上一些練習(xí)腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。

　　女性怕冷吃什么好

　　藕：生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。 故有“暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。

　　黃鱔：秋冬食鱔不但補益力強，對血糖也有一定的調(diào)節(jié)作用。

　　蛇肉：在馳名中外的南國菜肴中，秋天的肥蛇最受歡迎。蛇肉蛋白質(zhì)含量高，營養(yǎng)豐富，有輕身耐老延年益壽的作用。

　　板栗：有健胃養(yǎng)脾、補腎強骨的作用，板栗還有補胃之王的美譽。

　　花生：深秋后的花生成熟，用鮮花生仁研末沖湯喝，或水煮煎服�；ㄉ�不宜炒吃，原因是消化吸收不好。

　　紅棗：秋冬首選紅棗進補，秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。

　　此外，秋冬季還適合食用梨、荸薺、胡蘿卜、平菇、海帶、西紅柿、兔肉，進補則宜食用人參、沙參、枸杞子、何首烏等。同時，有關(guān)專家建議，怕冷的女性可有意識地增加含鐵量較高的食物，如動物肝臟(如豬肝)和其他內(nèi)臟、馬肉、蛋黃、豆類、痛肉、魚類、菠菜等，以及一些含熱量較高的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、兔肉、羊奶、蝦米、蝦皮、韭菜等

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