坐班族怎么快速消除疲勞

　　坐班一族，一整天下來，真是腰酸背痛，周身疲憊，該如何快速恢復(fù)元?dú)猓肯旅娼棠銕渍�，快速遠(yuǎn)離疲勞！

　　一、打哈欠

　　大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。

　　二、濕毛巾敷腦后

　　當(dāng)你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

　　三、兩人互背法

　　慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

　　坐班一族，一整天下來，真是腰酸背痛，周身疲憊，該如何快速恢復(fù)元?dú)猓肯旅娼棠銕渍�，快速遠(yuǎn)離疲勞！

　　四、挺胸彎腰

　　站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10-20次，每天做2-3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。

　　五、全身搖擺

　　身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3-5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

　　六、眼保健指壓法

　　雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3-4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

　　七、穴位按揉抗瞌睡

　　當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

　　每天朝九晚五，占據(jù)了我們?nèi)松?/3的時光在那個時段里，職業(yè)裝下的你是不是習(xí)慣了把一切讓位于工作，其中也包括健康?格子間里的生活也有健康法則可供遵循以下8大加分項是作為資深OL的你我值得嘗試的健康選擇。

　　一、帶便當(dāng)上班

　　CBD的午餐昂貴而油膩，不如自己動手把有機(jī)蔬菜和真正的美味帶到辦公室。

　　在日本職業(yè)族群中，帶便當(dāng)去上班已經(jīng)成為一種健康潮流。而每個人的便當(dāng)盒就像是一張“廚房名片”，代表著人們的生活品位。對于你我來說，與其每天中午發(fā)愁不知道該吃什么，不如帶個便當(dāng)去辦公室吧，重要的是我們?nèi)绾伟驯惝?dāng)做得健康又養(yǎng)眼。除了一份主食之外，一個健康的便當(dāng)還應(yīng)包括一個雞蛋、一份肉類、兩份蔬菜以及幾枚堅果和一個水果。在日本非常受歡迎的理惠太太博客“給愛人的有愛弁當(dāng)”，可以為我們提供許多便當(dāng)?shù)膭?chuàng)意，可愛的便當(dāng)盒和便當(dāng)包都可以是一種裝飾，而每天擺放便當(dāng)都會變成一件好玩兒的事。

　　二、腦部按摩儀是用腦族的OFFICE必備

　　小編推薦：白領(lǐng)一族“補(bǔ)腦”一日餐單

　　腦力競爭越來越呈白熱化。即使夢里也在工作的你需要一部腦部按摩儀來放松自己、提升腦動力。最新的腦部按摩儀采用智能氣壓、微電腦芯片控制技術(shù)、通過對腦部揉壓、熱敷、振動按摩方式，幫助腦部增氧通絡(luò)，改善腦部血液循環(huán)，舒緩腦部壓力與疲勞。有些腦部按摩儀還配有眼周按摩功能，用腦、用眼過度的你不妨一試。

　　三、U型枕陪伴你健康午休

　　午睡對于職業(yè)人來說是有點(diǎn)奢侈的健康加分項。如果你有單獨(dú)的辦公室，那么每天小睡20分鐘絕對有益健康。如果你是格子間里勞作的普通工蟻，那么你更需要擁有一個U型枕。U型枕是根據(jù)人體學(xué)原理設(shè)計的，可以靠在椅背上小睡，以支撐頸部，也可以在桌面上睡，以免對手臂、眼球和臉部神經(jīng)造成壓迫。帶一個U型枕上班，在忙碌了一個上午之后讓自己閉目養(yǎng)神一下，你會發(fā)現(xiàn)即使10分鐘的Break也會讓人擁有一個精力充沛的下午。另外值得提醒的是，中午的時間并不總適合用來做運(yùn)動，尤其是如果你每天早晨6點(diǎn)前就起床或者有血壓高等問題時，每天中午讓自己小睡一會兒比和同事去打球更適合你。

　　四、一個靠墊提升你的OFFICE舒適度

　　小編推薦：上班族洗臉護(hù)膚有妙招

　　一個漂亮柔軟的靠墊不僅帶給我們舒適的身體感覺，還讓我們在辦公環(huán)境里感受到類似居家時的放松和歸屬感。這是我們每天不得不面對中規(guī)中矩的辦公家具之外唯一可做的個性化硬件選擇。我們對于足夠美好的辦公室空間的暢想，至少可以從一個足夠精致舒適的靠墊開始。另外，不僅僅是讓你坐得更舒適，一只小小的靠墊還可以在空調(diào)過冷時保護(hù)我們的腰腹部不受寒涼。當(dāng)然，如果有條件配備一個有按摩功能的靠墊就更完美了。

　　出入寫字樓的上班族看似安逸幸運(yùn)，無需經(jīng)受風(fēng)吹雨打日曬侵蝕，然而上班族MM的肌膚卻不是個個都吹彈可破完美無瑕。其實，寫字樓里的污染對肌膚的影響也很大，而洗臉，則是隔絕污染的關(guān)鍵步驟。

　　電梯、中央空調(diào)、有專人打掃的衛(wèi)生間……工作在寫字樓里的女孩看上去真是幸福。但是，當(dāng)你臉上的皮膚被中央空調(diào)調(diào)理得越來越干燥，當(dāng)深藏不露的黑色素因了化學(xué)涂料、電腦輻射等等不良物質(zhì)的刺激而“浮出水面”的時候，你會覺得坐寫字樓實在是一種不幸。所以，無論是清晨起床還是下班回家，你最不能忽略的就是洗臉哦！

　　1.將浸過熱水的毛巾（水溫以稍有點(diǎn)燙手為宜），輕輕蓋在臉上（當(dāng)然如果臉上有彩妝，就要先用卸妝液卸妝），用手指將毛巾輕輕往下壓，令毛巾貼緊面部和眼部皮膚，讓毛巾上的熱氣停留約30秒，以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)。

　　2.洗臉的時候，以繞圓圈的手勢，用指腹輕輕地按摩清洗。

　　用毛巾吸干面部水分，舀一匙食鹽，倒在手心，加點(diǎn)熱水化成濃濃的溶液，再將溶液像抹洗面奶似的遍抹面部（眼部除外），輕輕劃圈按摩（手上的力度一定要輕，因為有些食鹽結(jié)晶可能沒充分溶解，用力稍大就會搓傷皮膚），30秒后用清水洗凈。油性皮膚和每天化妝的人可以每天都用食鹽洗面，干性和中性皮膚者則隔一兩天洗一次，洗完之后，你會發(fā)現(xiàn)你的面部異常干凈清爽，而且食鹽還能令你的皮膚變得細(xì)膩光潔。

　　3.潔面程序完，不但可促進(jìn)血液循環(huán)，還能使肌膚光滑有彈性，不必?fù)?dān)心地心引力來拜訪。

　　4.化妝水敷過之后，還應(yīng)選擇有保濕或是美容作用的精華液，幫助臉蛋補(bǔ)給抵抗干燥的營養(yǎng)劑。

　　5.最后擦上乳液，乳液也應(yīng)是滋潤度高的乳霜。

　　tips：天冷的時候，用熱水清潔完面部，應(yīng)再用涼水潑臉，以收縮毛孔；天熱的時候，還可適當(dāng)加些冰塊。不過如果你一直習(xí)慣用熱水洗臉，就應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸降低水溫，冰塊也不宜加多，否則會對脆弱的毛細(xì)血管造成傷害，令臉上出現(xiàn)難看的高原臉（紅一塊白一塊）。倘若你的皮膚比較薄，涼水就不太適合你，你可以在潔面后，多用點(diǎn)有收縮毛孔作用的爽膚水，在毛孔較大的地方（比如鼻子四周）多按幾下�；蛘哂靡恢恍⌒〉穆眯杏萌橐浩渴孪妊b些爽膚水冰在冰箱的冷藏室里，要用時，就從冰箱里拿出來均勻地噴在臉上，記住，千萬不要噴多了！

【坐班族怎么快速消除疲勞】相關(guān)文章：

怎么快速消除吻痕06-13

消除疲勞的方法04-11

消除疲勞的8招04-16

疲勞消除院作文08-02

女性消除疲勞有妙招12-21

眼袋應(yīng)該怎么消除12-19

怎么消除精神緊張03-07

痛經(jīng)怎么快速止痛12-19

怎么快速止住打嗝11-28

怎么消除黑眼圈小妙招09-11