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跑800米算有氧運(yùn)動(dòng)嗎
長(zhǎng)跑，是現(xiàn)在的一項(xiàng)非常熱門的運(yùn)動(dòng)。在學(xué)校的要求當(dāng)中，女生要跑800米，男生要跑1000米，并且要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，才能算過(guò)關(guān)。這就煩惱了很多沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的學(xué)生。下面是小編整理的跑800米算有氧運(yùn)動(dòng)嗎，一起來(lái)看看吧！
1、跑步一定是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法其實(shí)是片面的，決定一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧，不是取決于形式，而是取決于強(qiáng)度。強(qiáng)度大，時(shí)間短，由磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)供能，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)，由有氧供能系統(tǒng)供能，就是有氧運(yùn)動(dòng)。因此，跑步跑得快時(shí)，比如百米沖刺，400米/800米跑就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)距離跑，LSD跑，半馬，全馬就是有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，一般來(lái)說(shuō)，并不存在完全只由一個(gè)供能系統(tǒng)供能的運(yùn)動(dòng)，三大供能系統(tǒng)都會(huì)混合參與，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，各自所占比例不同而已。
2、什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
3、慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑可以提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加；保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
800米跑的技巧
熱身運(yùn)動(dòng)。這是必須的!熱身運(yùn)動(dòng)不僅讓你的身體筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，使你更好的發(fā)揮，而且，也可以保護(hù)你在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不受傷，不要小看這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，可能決定你的成績(jī)哦。
起跑。起跑時(shí)并不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽(tīng)到號(hào)令即可開(kāi)始跑，需要注意的是，不能往前沖!因?yàn)檫@個(gè)800米起跑不是短跑。
前期。在前400米，需要做勻速運(yùn)動(dòng)，不要太快，也不能太慢，要讓什么跟上節(jié)奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要調(diào)節(jié)身體，這時(shí)候身體很累了，讓自己穩(wěn)定下來(lái)。
后期。最后兩百米，這個(gè)時(shí)候要鼓足全身力氣!不顧一切的往前沖!這個(gè)時(shí)候你會(huì)看到前面的一個(gè)個(gè)都被你超過(guò)了。如果實(shí)在沒(méi)有力氣了，就步子邁小點(diǎn)，頻率加快點(diǎn)。
心里準(zhǔn)備。有的人在訓(xùn)練場(chǎng)上會(huì)收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會(huì)因?yàn)榫o張而忘乎所以，之前制定的完美計(jì)劃和無(wú)數(shù)的提醒早就拋到九霄云外了。所以，要在臨近比賽時(shí)做好心里準(zhǔn)備。
800米長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
起跑后的100米，也就是第一個(gè)彎道，大家都很興奮，都會(huì)加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什么樣，不要和別人比什么，在第3、4的位置跟跑為最佳。
過(guò)了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來(lái)。
第一圈一過(guò)，你開(kāi)始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但超過(guò)了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來(lái)。因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺(jué)到后面有人在追自己，會(huì)有壓迫感，也會(huì)加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。
第二圈的400米到700米的過(guò)程中，你會(huì)很累，步子會(huì)感覺(jué)邁不開(kāi)，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會(huì)越多，你的體能就會(huì)消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺(jué)手臂的擺動(dòng)，手臂的擺動(dòng)有了，腿自然就邁開(kāi)了。
最后的100米，沒(méi)什么說(shuō)的了，拼命跑吧。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
跑步既可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
如果是慢跑或長(zhǎng)跑，依靠葡萄糖、糖原、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化速度較慢的能量物質(zhì)就可以產(chǎn)生足夠的能量，在將上述能量轉(zhuǎn)化為機(jī)械能的過(guò)程中，需要有大量氧氣參與，只要強(qiáng)度適中，呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)就能夠持續(xù)工作。這樣的運(yùn)動(dòng)顯然屬于有氧運(yùn)動(dòng)范圍。
但如果是50米、100米或200米短跑，身體必須要在短時(shí)間內(nèi)輸出巨大的能量，憑借效率低、啟動(dòng)慢的有氧供能系統(tǒng)是不可能實(shí)現(xiàn)的。在短跑中，身體必須要用盡全力，讓肌肉利用磷酸物質(zhì)迅速產(chǎn)生爆發(fā)力，持續(xù)幾秒甚至十幾秒鐘輸出巨大能量。但如果想要在如此高的強(qiáng)度下堅(jiān)持幾分鐘之久，卻是萬(wàn)萬(wàn)不可能的。
如果是400米和800米中長(zhǎng)跑，就是一種有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)形式了。在中長(zhǎng)跑中，僅憑暴發(fā)力不可能跑完全程，僅靠有氧供能又無(wú)法獲得速度優(yōu)勢(shì)。如果想要取得好成績(jī)，必須要精確把握發(fā)力的強(qiáng)度和時(shí)機(jī)，能夠做到剛好在比賽結(jié)束時(shí)用盡全力的才是高手。
短跑和長(zhǎng)跑哪個(gè)更好
對(duì)于日常鍛煉而言，顯然不能以短跑為主。短跑能夠提升肌肉力量和爆發(fā)力，卻不能讓人類最擅長(zhǎng)的耐久運(yùn)動(dòng)能力得到鍛煉，也不能持續(xù)改善心肺功能，偶爾為之就好。但也不能把時(shí)間全都花到長(zhǎng)跑和慢跑運(yùn)動(dòng)中。長(zhǎng)跑和慢跑的好處多多，但卻可能導(dǎo)致肌肉力量匱乏，使肌肉在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中疲軟無(wú)力、沒(méi)有爆發(fā)力，甚至可能會(huì)使肌肉、韌帶和骨骼容易受傷。
比較好的方式是，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行1-2次短距離的速度跑，要比單純的慢跑或單純的短跑更加科學(xué)。
跑800米算有氧運(yùn)動(dòng)嗎
800米跑步測(cè)試屬于無(wú)氧跑步，挑戰(zhàn)的是體能素質(zhì)以及身體的爆發(fā)力，平時(shí)缺乏鍛煉的人，很難達(dá)到合格的標(biāo)準(zhǔn)。很多人因?yàn)檫@個(gè)考試測(cè)試，對(duì)跑步有很深的恐懼。
其實(shí)，跑步是一項(xiàng)鍛煉身體的好運(yùn)動(dòng)，平時(shí)跑步我們無(wú)需刻意追求速度，慢跑是一項(xiàng)值得我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的健身運(yùn)動(dòng)。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，比起快跑來(lái)說(shuō)更容易堅(jiān)持下去，而隨著跑步次數(shù)的提高，你的身體也會(huì)收獲各種各樣的好處。
每天慢跑40分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)收獲什么好處？
1、心肺功能提升了。
剛開(kāi)始慢跑的時(shí)候，可能你跑10分鐘就開(kāi)始大汗淋漓，心跳加速，氣喘不停了。這是你的心肺耐力不足的表現(xiàn)。但是一段時(shí)間后，你的心肺功能會(huì)逐漸提升，身體的攝氧量提高了，肺活量加強(qiáng)，你連續(xù)跑步時(shí)間慢慢提升到20分鐘、30分鐘以上，你就會(huì)越跑越輕松。
2、身材暴瘦一圈。
40分鐘慢跑可以幫你消耗350大卡的熱量，一個(gè)月可以消耗一萬(wàn)大卡以上的熱量，相當(dāng)于1.5kg脂肪的重量。堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間，你身上的贅肉就會(huì)明顯變少，身材會(huì)越來(lái)越好，跑步時(shí)候，關(guān)節(jié)的壓迫力也會(huì)大幅度減輕。
3、下肢力量變強(qiáng)。
雙腿是身體行走的動(dòng)力，是力量的源泉，人老先老腿。而適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動(dòng)可以提高下肢的靈活度，預(yù)防關(guān)節(jié)硬化，讓下肢肌群發(fā)展，力量也隨之增強(qiáng)，讓你老了以后，雙腿依然保持矯健有力。
4、提高骨質(zhì)密度。
慢跑訓(xùn)練的過(guò)程中，外力加強(qiáng)對(duì)骨骼的刺激，身體的鈣質(zhì)吸收能力會(huì)加強(qiáng)，骨骼密度也會(huì)有所提高，有效預(yù)防骨折情況的發(fā)生，讓你保持強(qiáng)健的身體，擁有年輕的狀態(tài)。
5、人變得自信樂(lè)觀起來(lái)。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人，人會(huì)逐漸變得開(kāi)朗起來(lái)，抗壓能力也明顯提高了。這是因?yàn)榕懿降倪^(guò)程中，身體會(huì)主動(dòng)釋放多巴胺，讓你感覺(jué)到愉悅，這個(gè)時(shí)候負(fù)面情緒得到了及時(shí)的釋放，你就會(huì)變得樂(lè)觀開(kāi)朗起來(lái)，抗壓能力也會(huì)加強(qiáng)，能夠更好的完成日常的工作，獲得領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)，擁有更好的事業(yè)。
6、顏值提高了。
跑步可以讓你瘦下來(lái)，而瘦下來(lái)的自己，五官會(huì)更加立體，人變得更加好看。堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，讓皮膚保持緊致彈性狀態(tài)，減少皺紋的出現(xiàn)，擁有逆齡的容易。
我們可以發(fā)現(xiàn)：跑步與人生狀態(tài)是相輔相成的。跑步訓(xùn)練不但可以讓你保持好身材，獲得年輕的身體狀態(tài)，保持凍齡容顏，還能讓你保持對(duì)生活的熱情，擁抱更好的生活。
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