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教你面對(duì)星期一綜合癥的應(yīng)對(duì)方法
隨著生活節(jié)奏不斷的加快，社會(huì)城市化進(jìn)程不斷的深化，很多朋友每到星期一的時(shí)候，就感到疲倦不適、工作效率下降，它是一種常見(jiàn)的職業(yè)病——“黑色星期一”。那么，克服星期一綜合癥的方法有哪些？小編現(xiàn)在就來(lái)告訴大家一些方法，希望對(duì)各位有用。一、何謂“周一綜合征”
什么是星期一綜合癥
人們從星期一到星期五，分秒必爭(zhēng)，聚精會(huì)神于工作和學(xué)習(xí)，形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”，把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，而且必須料理。這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙于繁雜的家務(wù)，里里外外，勞碌奔波;有的則趁雙休日玩?zhèn)�痛快，逛商店、游公園、看錄像，特別是那些牌迷和網(wǎng)蟲，更是夜以繼日;有的則是利用雙休日走親訪友，或家人團(tuán)聚等等，不一而足。這兩天，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到雙休日過(guò)后的星期一，必須全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，即必須重新建立或恢復(fù)巳被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“星期一綜合征”。
如果雙休日能以休息為主，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的家務(wù)，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的娛樂(lè)，適當(dāng)?shù)挠H友互訪或家人團(tuán)聚等等，舊的動(dòng)力定型就不至于被過(guò)大地破壞，下周重新建立或恢復(fù)時(shí)就比較容易，就不會(huì)出現(xiàn)“星期一綜合癥”，即使出現(xiàn)，癥狀亦輕微，亦不會(huì)過(guò)多影響工作和學(xué)習(xí)。因此，消除“星期一綜合癥”的根本是雙休日盡可能過(guò)得輕松愉快，不要與平時(shí)出現(xiàn)過(guò)大的反差。
導(dǎo)致“黑色星期一”的原因是什么呢?
1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”�，F(xiàn)代人生活壓力較大，辛苦一周后，就會(huì)在雙休日全身心地放松，結(jié)果玩得過(guò)度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來(lái)。
2、很多單位的工作都是星期一做一周的安排，所以就會(huì)感到比平時(shí)的壓力大，精神緊張。
3、人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會(huì)引發(fā)這些現(xiàn)象。
4、從人的生理上來(lái)看，也有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，尤其是腦力勞動(dòng)者，大腦松弛后，緊張起來(lái)也需有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
二、應(yīng)對(duì)星期一綜合癥的方法
星期一綜合癥指在星期一上班時(shí)，總出現(xiàn)疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀。由于在雙休日過(guò)分耗費(fèi)體力處理工作之外的事情，待到雙休日過(guò)后的星期一，人們必須又要全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)。星期一綜合癥的主要癥狀及應(yīng)對(duì)方式：
1、健忘
對(duì)癥下藥：上班前一天，可以有意識(shí)地干一些與工作相關(guān)的內(nèi)容，一定要抽出半天時(shí)間好好思考第二天的工作情況，星期日的晚上將星期一所有的事情都準(zhǔn)備好。
2、精力不集中
對(duì)癥下藥：上班的前一天不要安排過(guò)于刺激、高度興奮的活動(dòng)，心理緩沖可以提高心理承受能力，上班前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┳约焊信d趣的事，以提高自己的注意力。閱讀：白領(lǐng)女性職場(chǎng)“十招鮮”
3、厭煩
對(duì)癥下藥：星期一是心理和身體的雙重“過(guò)渡期”，又是一周的“開(kāi)始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦，另外一定要善于自我調(diào)節(jié)。閱讀：“吃”掉“憂郁的星期一”
4、懶惰
對(duì)癥下藥：星期一讓人感到煩躁，昏昏沉沉沒(méi)辦法進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，在星期六應(yīng)該預(yù)習(xí)好周一的任務(wù)，避免在星期一就開(kāi)始一拖再拖。
三、如何精神過(guò)周一
那么，“周一綜合征”是否是“不治之癥”?有沒(méi)有可以避免的方法?以下給出了20種避免“周一綜合征”的方法，大家可以參照以下方法，避免“黑色星期一”。
1、運(yùn)動(dòng)是很好的方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺(jué)，可以暫時(shí)拋開(kāi)外界的麻煩事。
2、曬太陽(yáng)，充足的陽(yáng)光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。
4、傾聽(tīng)心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力。
5、寫下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時(shí)間表，別把周五的工作放到周一完成。
6、出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽(yáng)臺(tái)上做幾次深呼吸。
7、打電話給很久沒(méi)聯(lián)絡(luò)的老朋友。
8、泡個(gè)熱水澡，然后聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)。
9、如果只是覺(jué)得憂郁的原因是不喜歡這份工作時(shí)，那么就換工作吧。不過(guò)，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。
10、永遠(yuǎn)保證周日11點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會(huì)是不錯(cuò)的選擇。
11、在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。
12、上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
13、在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的E-Mail。
14、在周一的早晨，提早半個(gè)小時(shí)到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。
15、減少自己飲食中超過(guò)一半的脂肪食物。
16、泡一個(gè)美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會(huì)見(jiàn)你的周一。
17、列出諸如“周一如果不努力工作，將會(huì)遇到的十大悲慘事實(shí)”一類的List。用報(bào)事帖貼在電腦上。
18、安排周一中午的約會(huì)，這樣你就會(huì)以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來(lái)迎接周一了。
19、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。
20、調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。
四、自我調(diào)節(jié)防治星期一綜合癥
“星期一綜合征”的出現(xiàn)多與個(gè)體生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳有關(guān)。到了周末，忙碌了一周的上班族總算有了徹底放松的時(shí)間，或者白天補(bǔ)覺(jué)，或者外出狂歡、走親訪友，還有一些牌迷和網(wǎng)蟲，更是夜以繼日?qǐng)?jiān)守陣地。這樣，不僅造成身體上的疲倦，原來(lái)正常的生物鐘也被打亂，加上對(duì)輕松假日的留戀和單調(diào)工作的厭倦，一想到星期一一上班就要恢復(fù)原來(lái)的節(jié)奏，應(yīng)付隨之而來(lái)的滿檔行程，生理時(shí)差和心理狀態(tài)一時(shí)適應(yīng)不過(guò)來(lái)，自然就會(huì)引發(fā)上述現(xiàn)象。而從人的生理上來(lái)看，也有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，尤其是腦力勞動(dòng)者，大腦松弛后，一下子緊張起來(lái)也要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
此外，很多單位的工作大都是星期一做決定，牽涉到的個(gè)人或部門，就會(huì)感覺(jué)到比平時(shí)的壓力要大一些，精神也相對(duì)緊張一些。
預(yù)防“星期一綜合征”，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
保持健康的基礎(chǔ)就是生活要有規(guī)律，即使周末時(shí)也不要過(guò)于放松，最好保持和平日一樣的作息規(guī)律。上班的前一天不要再安排過(guò)于刺激、高度興奮的活動(dòng)，心理緩沖可以提高心理承受能力，防止因突然難以適應(yīng)而導(dǎo)致的緊張不安情緒。
要把上班當(dāng)成一件常事來(lái)對(duì)待，避免過(guò)度緊張。不要把上班看作心理負(fù)擔(dān)，上班前一天，有意識(shí)地干一些與工作相關(guān)的內(nèi)容，一定要抽出半天時(shí)間好好思考第二天的工作情況，周日的晚上將周一所有的事情都調(diào)理好。
保持一顆平常心。現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們普遍感覺(jué)生存、工作壓力大，甚至力不從心，這時(shí)就應(yīng)該適當(dāng)給自己減壓，制定適合自己的工作目標(biāo)，保持一顆平常心，因?yàn)闊o(wú)論工作做好與否，生活還是要繼續(xù)下去的，當(dāng)你明白了這個(gè)道理，那么，在實(shí)際工作中，可能真的沒(méi)有多少是值得你憂郁的事情。
1、要有心理準(zhǔn)備：接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對(duì)著鏡子告訴自己，一定能戰(zhàn)勝“黑色星期一”。
2、注意調(diào)適好工作與休息間的關(guān)系：平時(shí)不要熬夜加班，周末也不要整天補(bǔ)覺(jué)或過(guò)度娛樂(lè)。要張馳有度，娛樂(lè)有節(jié)制。
3、周末不做“清潔狂”：平時(shí)勤快些，周末可以懶一點(diǎn)!
4、時(shí)間管理：雙休日活動(dòng)盡量安排在周五及周六進(jìn)行，即使要到周日才回家，也要盡量在中午前到達(dá)，不要再安排太讓人興奮的活動(dòng)。
5、自我調(diào)整：星期天下午可以靜靜地休息調(diào)整，為下周的工作學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備，可有意識(shí)地做些相關(guān)的工作。
6、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè)、泡腳等助眠方式。
7、自我放松：舒適地坐在沙發(fā)或躺在床上，全身放松，調(diào)整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個(gè)最美麗、寧?kù)o的地方，感到從未有過(guò)的舒適和悠閑。
8、早點(diǎn)起床：避開(kāi)周一堵車高峰。
9、想點(diǎn)高興的事：如同學(xué)聚會(huì)、發(fā)工資，下周又可以外出游玩啦……
10、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給后面幾天再做�！�
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