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心理壓力會(huì)加速衰老
我們都認(rèn)為壓力會(huì)讓人變老,但是這種“老”往往指的是“看起來(lái)沒以前那么精神、活潑”,只停留在外表的層面上。但是最近世界各大媒體紛紛報(bào)道了美國(guó)的一項(xiàng)最新研究,在這項(xiàng)研究中,科學(xué)家們指出:心理壓力真的會(huì)讓人加速衰老,而且一老就可能達(dá)到十幾年。
據(jù)美國(guó)國(guó)家科學(xué)院的院刊報(bào)道,加利福尼亞大學(xué)舊金山分校的研究人員埃麗莎·埃培爾領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)小組已經(jīng)觀察到了心理壓力對(duì)細(xì)胞的影響。
要解釋壓力與細(xì)胞之間的關(guān)系,先得從人體細(xì)胞“分子鐘”說(shuō)起。每一個(gè)染色體的頂端,都被一片被稱為端粒的dna物質(zhì)覆蓋著,它的作用是保護(hù)染色體、提高基因的穩(wěn)定性。每當(dāng)細(xì)胞分裂時(shí),這些端粒便會(huì)變短,由此分裂產(chǎn)生的子細(xì)胞的端粒會(huì)比母細(xì)胞的端粒稍短一些。在年輕人身上,端粒酶將糾正這一過程,重新構(gòu)造細(xì)胞端粒。但在年紀(jì)大一點(diǎn)的人身上,在細(xì)胞分裂后,端粒將大大縮小,最終細(xì)胞復(fù)制將完全終止,這意味著人的壽命也就此終結(jié)。由于端粒的長(zhǎng)度決定了dna復(fù)制和細(xì)胞分裂的次數(shù),可以通過它計(jì)算出生命延續(xù)的時(shí)間,故其被形象地稱為“分子鐘”。
為了研究心理壓力對(duì)細(xì)胞衰老的作用,埃培爾和同事們觀察了58位母親的白血球細(xì)胞的染色體端粒。在這些母親中,2/3的人的子女都患有慢性病,心理壓力大一些。其他母親的子女身體健康,因此她們的心理壓力相對(duì)小一些。
在兩個(gè)對(duì)照組(壓力大和壓力。┲,受試者的染色體狀況沒有太多的不同。然而,兩組中心理壓力最大的婦女,其端粒也最短。更為重要的是,在這些人身上,壓力對(duì)細(xì)胞的影響是如此明顯,相當(dāng)于加速了9—17年的細(xì)胞老化。
對(duì)于這一發(fā)現(xiàn),埃培爾表示并不感到意外。她說(shuō):“如果我們感到壓力,就應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待,因?yàn)樗赡軙?huì)影響到我們體內(nèi)的細(xì)胞!痹谘芯恐,埃培爾還發(fā)現(xiàn),對(duì)那些照顧病兒時(shí)間最長(zhǎng)的母親來(lái)說(shuō),無(wú)論她們自己感覺到的壓力是大是小,她們的染色體端粒都會(huì)比較短。“她們照顧病人的時(shí)間越長(zhǎng),對(duì)自身健康的影響也就越大”。
埃培爾最后表示,他們將對(duì)這一課題進(jìn)行更為深入的研究,以確證心理壓力與細(xì)胞衰老之間的關(guān)系。她說(shuō),盡管這一研究目前尚未涉及人的生活方式、社會(huì)地位以及所處環(huán)境,但“無(wú)論你是否在照顧病人,心理壓力都會(huì)給健康亮起紅燈”。每個(gè)人都會(huì)面對(duì)各種壓力,但我們一定要學(xué)會(huì)放松,盡量挽回失去的“生命”。
人的一生總是有來(lái)自各方面的壓力,其實(shí),壓力就是生活的一部分,不可分割。壓力來(lái)自很多方面,如感情上、工作上、學(xué)習(xí)上……其中有一部分壓力完全來(lái)自自己的,很大一部分原因是因?yàn)闆]有很好的正確評(píng)價(jià)自己,從而造成了許多困惱。如何緩解自己的壓力也很重要,方法不當(dāng),可能會(huì)造成某些不理想的效果。
正確評(píng)價(jià)自己
你知道你會(huì)什么嗎?你會(huì)哪些技嗎?你是什么樣的性格?……生活中有一部分壓力完全就是來(lái)自對(duì)自己沒有正確評(píng)價(jià)。
1.正確的分析并認(rèn)識(shí)自己的能力。不要高看自己也不要低看自己,做自己能做的事,合理的評(píng)價(jià)自己。
2.分析自己是什么樣性格的人。在跟人交往的時(shí)候,有時(shí)候是自己不好的性格而引起的。分析并認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn),改掉一些壞的毛病。不過是人總會(huì)有缺點(diǎn)的,不要想著全部改掉。沒有缺點(diǎn)的人,已經(jīng)是超越神的存在了。
轉(zhuǎn)移注意力
?找一個(gè)安靜的地方,什么都不要想?匆槐咀约合矚g聽的書、一首歌、一首詩(shī),也可以跑步、唱歌、看電影、做家務(wù)…… 不管怎樣,做完之后,肯定會(huì)感到有所輕松。壓力有時(shí)候像拿起一杯水,拿一分鐘誰(shuí)都可以做到,拿到半小時(shí)手就會(huì)感到酸。我們要做的就是放下這杯水,歇息一會(huì),再拿起來(lái),這樣我們才會(huì)拿的更久。所以我們應(yīng)該將壓力放下來(lái)并休息一段時(shí)間,之后再重新拿起。一張一弛,松弛有度。
運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。
支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、 三、四……,你一旦寫出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái),讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。
心理壓力會(huì)加速衰老!壓力很多時(shí)候沒有辦法避免,所以,聰明的人都會(huì)學(xué)會(huì)釋放壓力,學(xué)會(huì)運(yùn)用健康有效的方法減輕壓力!心理壓力會(huì)加速衰老,我們要在繁重的社會(huì)生活中為自己減壓,讓我們的生活更加輕松!
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