有助改善睡眠的有氧運動

　　對于睡眠不佳者來說，每晚“數(shù)綿羊”倒不如每天做運動。美國的一項新研究顯示，堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。美國西北大學的研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。

　　先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性。研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。

　　兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺、睡不著不要勉強躺在床上等。研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。

　　睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。

　　名詞解釋

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長（約15分鐘或以上）。運動強度在中等或中上等的程度，即最大心率（220-年齡）的75%~85%。

　　如今的都市白領男人大多從事腦力勞動，體力勞動得“花錢去買”，比如去健身房耗力氣。其實你可以自己買運動器材在家，野外就能進行！

　　動感單車

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

　　人氣要點：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時也保護了手掌。

　　搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

　　人氣要點：你可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

　　沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的健身方法，快來看看吧！

　　原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。跑步的正確姿勢

　　上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　Step2身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3

　　重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留

　　Step4數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

　　說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

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