怎樣瘦腿最有效

　　腿太粗不好看，又想瘦大腿又想瘦小腿，該怎么辦呢?性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器，想要知道今夏變成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當(dāng)然小編支持大家用自然瘦腿的方法，而非依靠藥物去傷害身體。今天為大家?guī)��?lái)幾招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。

　　一、怎樣瘦腿最快最有效

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

　　4、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后，睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

　　二、8個(gè)瘦腿最快的方法

　　瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

　　久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

　　瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

　　瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

　　瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟

　　如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操

　　1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

　　首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

　　瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條

　　忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對(duì)于美化腿部線條超級(jí)有效果。

　　瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

　　我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　　三、絕對(duì)有效瘦腿的方法

　　瘦腿要選對(duì)時(shí)機(jī)

　　一直以來(lái)，很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法，卻不知道瘦腿方法里面有個(gè)很重要的一點(diǎn)就是選對(duì)瘦腿的時(shí)機(jī)。像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個(gè)好時(shí)機(jī)，打造美腿更加簡(jiǎn)單輕松。

　　第一：早晨起床后一杯白開(kāi)水。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)水分減少，血液粘稠，流動(dòng)變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導(dǎo)致雙腿浮腫。此時(shí)空腹喝一杯白開(kāi)水，不但能及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分，降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，而且能幫助腸胃蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

　　第二：飯后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。一日三餐帶來(lái)維持機(jī)體生命的基本能量，吃了之后半小時(shí)開(kāi)始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步、做家務(wù)等等，活動(dòng)量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤積在腿部。而且科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)飯后運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體分泌抑制食欲的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯后站立半小時(shí)來(lái)幫助消化和瘦腿。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個(gè)蘋果，熱量低，又能產(chǎn)生飽腹感。有的腿模為了保持腿型，睡覺(jué)前6小時(shí)之內(nèi)就不再進(jìn)食了，與夜宵徹底說(shuō)BYEBYE。

　　泡澡后抹瘦腿霜

　　說(shuō)完了瘦腿的時(shí)間，再說(shuō)瘦腿的方法。腿模瘦腿自然與常人不同，就以泡澡為例，很多腿模都會(huì)在泡澡時(shí)按摩雙腿，過(guò)后再抹法國(guó)修絲盈瘦腿精華霜持久定向燃脂，快速分解脂肪，防止脂肪囤積。

　　按摩：在泡澡的時(shí)候，加入具有按摩效果的，將雙腿泡上十來(lái)分鐘，將少許貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個(gè)腳掌開(kāi)始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，另一條腿同樣。然后將雙手沾滿，從下往上提拉按摩，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，輕松去除皮膚表面角質(zhì)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。泡澡完畢后涂抹法國(guó)修絲盈瘦腿精華霜，也是從下往上提拉按摩，促進(jìn)脂肪分解燃燒，達(dá)到快速瘦腿的效果。

　　沐浴露按摩：泡澡的時(shí)候，將一條腿搭在浴缸的裙邊上，稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏，然后反方向按摩，反復(fù)五次。再?gòu)南ドw到大腿根部按摩揉捏，接著反方向反復(fù)五次，然后換另一條腿。泡澡完畢，沖凈沐浴露，將法國(guó)修絲盈瘦腿精華霜涂抹于雙腿，適度按摩促進(jìn)吸收，加快燃燒脂肪。

　　生姜水按摩：將生姜磨碎泡水，然后煮開(kāi)，所得的生姜水加入到泡澡水里，用來(lái)按摩腿部和臀部肌膚十分合適，既可促進(jìn)局部肌膚的血液循環(huán)，消除水腫，還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實(shí)，塑造修長(zhǎng)的腿部線條。泡完澡后還是照例用上法國(guó)修絲盈瘦腿精華霜，進(jìn)一步燃燒多余的脂肪。

　　瘦腿霜配合瘦腿膜

　　瘦腿膜在腿模之間流行，因?yàn)槭萃饶た梢訢IY，簡(jiǎn)單好用，也是瘦腿方法里效果不錯(cuò)的一種。

　　先均勻抹上修絲盈瘦腿精華霜，然后包上保鮮膜，加速腿部脂肪燃燒，二十分鐘之后洗掉。其二是直接用保鮮膜包住雙腿，然后去運(yùn)動(dòng)。

　　再談到運(yùn)動(dòng)，除了常見(jiàn)的騎單車、慢跑之外，相當(dāng)一部分腿模青睞蛙跳上樓梯，也就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰后，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。剛開(kāi)始蛙跳上樓會(huì)非常吃力，可在感覺(jué)疲累之際歇一下。這樣每天一次，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就可明顯發(fā)現(xiàn)雙腿的肌肉更結(jié)實(shí)更有力量，脂肪也減少了。在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛煉腿部肌肉，燃燒脂肪。

　　四、瘦腿有效法

　　第一個(gè)要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經(jīng)堅(jiān)持練了一年的瑜伽，整個(gè)人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認(rèn)為我下面說(shuō)的其他方法也都是在這之上進(jìn)行才有效果。練瑜伽一定要去專業(yè)的健身中心，否則效果打折。

　　第二個(gè)方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個(gè)超級(jí)有效果，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果，而且很明顯。

　　第三個(gè)方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡過(guò)后，將瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷(我在淘包寶網(wǎng)上買的一種據(jù)說(shuō)是臺(tái)灣的按摩刷，很好用，按摩的力道很大，我認(rèn)為值得買一個(gè)，就是有些貴，要申明我絕不是賣這個(gè)的，這個(gè)刷子也是我偶然在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)的，由于本人比較注重養(yǎng)生，這個(gè)刷子打著五行通絡(luò)的旗號(hào)就吸引我買了，害得我錢包變癟。我買回來(lái)后，看到說(shuō)按摩力度大就靈機(jī)一動(dòng)拿它來(lái)按摩腿，先涂上瘦身膏在用它從下往上刷，發(fā)現(xiàn)瘦身霜很快就吸收了，手也不累，我就覺(jué)得買的很值，呵呵，有時(shí)我用它來(lái)按摩頭皮也不錯(cuò)。)按摩，讓瘦身膏都吸收進(jìn)去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我覺(jué)得都有效果。順便說(shuō)一下，我用的按摩膏是“泰國(guó)寶貝”。

　　第四個(gè)方法是一個(gè)拉伸小腿的動(dòng)作。坐在床上，把腿伸直并攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時(shí)眼睛看向腳尖身體一點(diǎn)點(diǎn)地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個(gè)很常見(jiàn)的體式。一開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很難受，但堅(jiān)持就會(huì)有效果。

　　第五個(gè)方法就是躺在床上，腿靠在墻上與身體成九十度。腿一定要緊靠在墻上，盡量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來(lái)，也很有效果。

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