- 相關(guān)推薦
預(yù)防疲勞的方法
隨著當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的速度越來(lái)越快，人們的生活節(jié)奏和生活水平也不斷的提升，漸漸的工作壓力的越來(lái)越大，從而就非常容易造成疲勞過(guò)度。那么我們應(yīng)該如何緩解疲勞呢?所以在接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去看看如何緩解疲勞呢？
一、怎樣緩解疲勞
1、如果顯示器稍微偏左，就會(huì)使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會(huì)導(dǎo)致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說(shuō)，顯示器必須直接放在鍵盤(pán)的后邊，因?yàn)殒I盤(pán)的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
2、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn)，你可以用一個(gè)臺(tái)架，但臺(tái)架必須固定在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢茫蚍旁陲@示器和鍵盤(pán)之間的臺(tái)架上，這種方法會(huì)為你帶來(lái)很多便利。
3、通常在工作的時(shí)候你必須頻繁地先看顯示器，再看鍵盤(pán)，然后又回到顯示器上，如此反反復(fù)復(fù)，一天下來(lái)，你會(huì)感覺(jué)頸部疼得厲害。為了避免發(fā)生這種情況，可以安裝一個(gè)適合自己的鍵盤(pán)。最近，全世界已有很多關(guān)于信息輸出和輸入的新模型獲得了專利權(quán)。其中，有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤(pán)，還有錐體狀的鍵盤(pán)，鍵盤(pán)上的鍵是垂直設(shè)計(jì)的。
二、預(yù)防疲勞的方法
第一，要有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)
很多人都喜歡追求豪宅靚車，也有人只想把屬于自己的工作做好。其實(shí)，我們所追求的，所向往的，只要我們心里有個(gè)數(shù)，并且有譜就行了，并不一定非要去跟別人進(jìn)行攀比，甚至是盲目的攀比。雖然高薪厚職是很多人夢(mèng)寐以求的事，但不是每個(gè)人都會(huì)得到，得不到的何不讓自己過(guò)得簡(jiǎn)單自在些，不要死死抱著“高薪快樂(lè)”的想法不放。
第二，要善于解壓
枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時(shí)間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好。生活環(huán)境的枯燥讓人生活無(wú)味，可以適當(dāng)出去旅游，邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
第三，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
如果有什么事情讓你不高興了，并且現(xiàn)階段你也無(wú)法解決事端，不妨試著轉(zhuǎn)移你的注意力，多散步、運(yùn)動(dòng)，也可以把心里的苦悶和煩惱說(shuō)出來(lái)讓你的朋友和家人們聊聊。其實(shí)，很多人的抑郁是自己憋出來(lái)的。女性還可以時(shí)不時(shí)做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績(jī)的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會(huì)高。
三、緩解疲勞多吃哪些食物
1.替代部分谷類食物做主食
薯類食物的熱能僅為谷類食物的1/3，每天適當(dāng)?shù)剡x擇進(jìn)食薯類食物，可預(yù)防肥胖而引發(fā)的諸多慢性疾病。另外，薯類可預(yù)防脂肪在心血管壁上沉積，保持血管壁的彈性，預(yù)防心臟病，并可防止肝腎結(jié)締組織萎縮，防止關(guān)節(jié)炎等疾病。
2.零脂肪調(diào)節(jié)膳食供能比例
薯類食物的脂肪含量極低，用無(wú)油或者少油的方法加工、烹制薯類，可在增加飽腹感、提供能量的同時(shí)，減少脂肪的攝入，起到控制肥胖和代謝性疾病發(fā)生的作用。
3.讓蛋白質(zhì)的作用得到最大的發(fā)揮
薯類的蛋白質(zhì)質(zhì)量高于一般谷類，特別是馬鈴薯的蛋白質(zhì)主要由鹽溶性球蛋白和水溶性白蛋白組成，其中球蛋白占2/3，幾乎含有人體所必需的8種氨基酸。如每天適當(dāng)選擇薯類食物和谷類食物搭配食用，可以使蛋白質(zhì)達(dá)到互補(bǔ)作用，以增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，均能顯著提高蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值。
4.在礦物質(zhì)的吸收和利用方面起促進(jìn)作用
薯類食物富含豐富的礦物質(zhì)，鈣、磷、鉀、鎂、鐵、硅等大多高于蔬菜。紅薯和山藥食物成分中含有人體內(nèi)分泌素的前提物，食用紅薯或山藥可增加體內(nèi)雌激素和睪丸酮的含量，并能提高對(duì)鈣的吸收和利用率。
四、緩解疲勞的動(dòng)作
一、甩手運(yùn)動(dòng)
假如你在工作中感到疲勞的話，可是先放下手上的事情，試著甩甩手，這樣可以明顯的達(dá)到消除壓力并且恢復(fù)所消耗的體力等效果。方法很簡(jiǎn)單，身體保持站立的姿勢(shì)，然后雙手自然下垂，稍微用力使雙手做前后甩手的運(yùn)動(dòng)，每回連做100次至200次即可，每天做2次。此法不僅能活動(dòng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常甩手能增強(qiáng)人體腦部?jī)?nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
二、閉目靜坐
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時(shí)間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會(huì)有所改善。
三、光腳走路
回到家中，立刻脫掉穿了一天的鞋子，然后光著腳丫在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)約20分鐘左右即可，也可以適當(dāng)?shù)男∨�，這樣對(duì)消除身心疲勞具有很明顯的效果。因?yàn)槟_掌上有無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連，光腳走路可增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認(rèn)為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。
【預(yù)防疲勞的方法】相關(guān)文章：
消除疲勞的方法04-11
預(yù)防近視的方法04-15
孩子手足口病的預(yù)防方法10-01
消除疲勞的8招04-16
疲勞消除院作文08-02
女性消除疲勞有妙招12-21
眼睛干澀易疲勞喝什么花茶04-12