容易減肥反彈的健身方法

　　對抗方法：不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋漓的，對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來。如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也是很值得借鑒的。

　　2、不吃油減肥法

　　反彈率：90%

　　油脂的卡路里的確是最高的，也最容易讓人發(fā)胖。以至于“減肥大軍”們都盡量對其避而遠(yuǎn)之。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，即使是體重變輕了，人的膚色和精神狀態(tài)看起來也不那么健康。

　　對抗方法：可以盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　3、激烈運(yùn)動(dòng)減肥法

　　反彈率：30%

　　運(yùn)動(dòng)對于減肥確實(shí)是個(gè)很好的方法。但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)之后，身體的疲勞感和無力感將會(huì)非常強(qiáng)烈。為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會(huì)不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速復(fù)胖起來。

　　對抗方法：有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線。

　　4、低卡食物減肥法

　　反彈率：70%

　　對于減肥者來說。最大的敵人就是高卡路里。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，但是其中的糖分也不可忽視。

　　對抗方法：想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧。

　　5、不吃米飯減肥法

　　反彈率：35%

　　白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變瘦。因?yàn)殚L期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　對抗方法：如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。

　　6、單一食物減肥法

　　反彈率：95%

　　很多女生減肥的時(shí)候把黃瓜和番茄當(dāng)飯吃，剛開始確實(shí)可以看到效果。其實(shí)，單一食物的復(fù)胖率是最高的。

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