男子運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)怎么樣

　　慈善籌款男子跑步機(jī)上連跑24小時(shí)

　　據(jù)外媒報(bào)道，澳大利亞昆士蘭兩名24歲男子為當(dāng)?shù)匾粋�(gè)癌癥協(xié)會(huì)籌款，決定于跑步機(jī)上連續(xù)24小時(shí)的長(zhǎng)跑挑戰(zhàn)，共跑步超過(guò)132公里，兩人為此感到相當(dāng)興奮。

　　埃文斯（Christopher Evans）與賽德曼（Antony  Sedman）希望為當(dāng)?shù)匕┌Y協(xié)會(huì)多籌6000澳元，以達(dá)到目標(biāo)的2萬(wàn)澳元，于是便在過(guò)去10周，為這次無(wú)間斷式的長(zhǎng)跑做準(zhǔn)備。

　　連續(xù)24小時(shí)的跑步，兩人終于完成挑戰(zhàn)。他們立即拍照上傳到網(wǎng)上，寫道：“我們剛在跑步機(jī)上跑了24小時(shí)�！�

　　兩人表示：“這個(gè)挑戰(zhàn)本來(lái)只是一個(gè)想法而已，能把它變成現(xiàn)實(shí)真不可思議�！彼麄冃ρ�，在跑步機(jī)上不斷向前奔絕非易事，能夠完成挑戰(zhàn)，實(shí)有賴團(tuán)隊(duì)的支持，及背后支持他們的人。

　　跑步機(jī)上連跑24小時(shí)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，那么這有什么危害呢/

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害

　　1.感覺(jué)更加疲憊。人們整日繁忙的工作是導(dǎo)致疲勞的主要原因，然而在工作后進(jìn)行鍛煉并沒(méi)能改變這種疲勞狀態(tài)或者感到更加疲勞的時(shí)候，就應(yīng)該重新評(píng)估和設(shè)計(jì)自身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了。因?yàn)�，這很可能說(shuō)明你已經(jīng)處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)你的身體更加渴求的是一段時(shí)間的休息。

　　2.睡眠減少或者失眠。如果你在睡眠狀態(tài)出現(xiàn)了問(wèn)題，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者經(jīng)過(guò)一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無(wú)，這時(shí)候就應(yīng)該注意自己身體是否處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

　　3.內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。內(nèi)分泌失調(diào)是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的一個(gè)主要副作用。如果近期你經(jīng)常生病或者女性朋友月經(jīng)期出現(xiàn)不規(guī)律狀態(tài)，請(qǐng)回想自己的運(yùn)動(dòng)記錄，看看平時(shí)是否有過(guò)度運(yùn)動(dòng)的情況。因?yàn)榻】档倪\(yùn)動(dòng)能夠增加人體免疫力，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)破壞人體免疫力并導(dǎo)致人體過(guò)度疲勞，從而患上身體疾患。

　　4.有強(qiáng)烈的沮喪感。我們都知道運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們更好地釋放，讓你感覺(jué)到更加良好的、清新的自己，并且感覺(jué)一天充滿正能量。然而過(guò)度運(yùn)動(dòng)就可能讓你變得心煩不堪或者喜怒無(wú)常，甚至完全沒(méi)有動(dòng)力做任何事情。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)

　　1.肌肉疼痛

　　運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正�，F(xiàn)象，特別對(duì)于剛剛開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)。但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

　　2.惡心嘔吐

　　運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，切莫急功近利。

　　3.頭暈頭疼

　　在劇烈運(yùn)動(dòng)之后有可能會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。所以體質(zhì)較差或者很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)之前要考慮到自身身體狀態(tài)，科學(xué)的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　4.感到口渴

　　大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。尤其是運(yùn)動(dòng)以后，很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)之后就要喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，事實(shí)上運(yùn)動(dòng)料中含有一定量的糖分，  正常運(yùn)動(dòng)之后喝水就可以滿足身體補(bǔ)充水分的需求。

　　如何避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度

　　1.穿合適且狀況良好的鞋子

　　一些老人在鍛煉時(shí)，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒(méi)有減震效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)猛時(shí)不能有效緩沖過(guò)度的動(dòng)作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋。此外，即使是最好的運(yùn)動(dòng)鞋也應(yīng)定期更換，理想的時(shí)間是六到十二個(gè)月就換一雙鞋。

　　2.避免急速增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，注意慢慢增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強(qiáng)壯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的種類注意有所變化，嘗試不同形態(tài)的有氧課程，使用劃船機(jī)，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運(yùn)動(dòng)。

　　3.要聰明的運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行重復(fù)性的激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)千萬(wàn)小心，例如蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調(diào)整動(dòng)作。如習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人，每次鍛煉不要超過(guò)5組，每組不超過(guò)12次，并且蹲、起銜接時(shí)，要放慢速度，不能過(guò)快過(guò)猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。

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