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嗓音保護(hù)和科學(xué)練聲
科學(xué)練聲01
增加肺活量
擴(kuò)胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次、逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展、上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的后震感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。
深呼吸
雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下、然后身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復(fù)做50次。注意：開始練習(xí)時，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時間都很短、而且往往會有弊悶感，慢慢練習(xí)就會延長了，筆者經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米、跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛煉
做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方、練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時、意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)逆呼吸有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘、經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
以上五法，簡單易行，每日早晚各練習(xí)一次。如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看 。
科學(xué)練聲02
使丹田有力
那什么是丹田呢我們的丹田位在我們的軀干肚臍下方約三指幅寬的地方(也就是約一點五吋)，所謂丹田用力是靠身體的內(nèi)部深層肌肉在做運動，也就是位在丹田位置后方的深層肌肉在用力。該如何感覺丹田位置呢請先看完下面簡單的訓(xùn)練方法：
一、氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側(cè)，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。
二、閉氣寧神：當(dāng)無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。
三、聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放松，并緩緩的將氣吐出來。
四、氣盡神散：把身體里的氣全吐完后，全身放松，準(zhǔn)備再吸一口氣。
如此幾遍后，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相類似的，請記得這種感覺。不久你就會發(fā)現(xiàn)丹田的所在位置，這個位置會因為每個人的體型不同而有所差異，所以你必須記得下次要用力的位置。
等到你已經(jīng)可以正確把握丹田的位置時，接著要做快吸快吐的訓(xùn)練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是只有丹田的部位在動，這樣可以讓你的丹田肌肉做快速的收縮運動，記得只能利用丹田周圍的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。這個動作可強(qiáng)化腹肌的力量，建議你只要時間地點允許，可以多多練習(xí)這個動作，尤其是孕婦更要多練習(xí)，在生產(chǎn)時會有意想不到的效果。
運動也是不錯的方法，像跑步、仰臥起坐或仰臥空踩腳踏車，有一些瑜珈的動作也可以達(dá)到訓(xùn)練的目的，還有搖呼拉圈、爬樓梯、蛙人操等等的運動，要注意以自己身體能承受方式來訓(xùn)練，反正目的是一樣的，只是所需時間各有長短。網(wǎng)路上有一位聲樂老師說過：「唱歌它本身也是一種藝術(shù)，除了需要專注外，也需要本身身體的體能狀態(tài)良好，甚至必須達(dá)到顛峰，如此再加上本身歌者的涵養(yǎng)，才能締造美妙的歌聲!
科學(xué)練聲03
丹田訓(xùn)練在歌唱方面的功用，可歸納為下列幾項：
一、更寬廣的音域
二、可調(diào)控的音量
三、清晰的咬字
四、豐富的聲音表現(xiàn)技巧
五、持續(xù)的耐久力
六、長久不衰的嗓音
若你持續(xù)練習(xí)一段時日后，應(yīng)該會感受到上述幾項改變，或許是全部，也有可能只有一、二項有改進(jìn)，但總體而言，對于在歌唱技巧方面(各種共鳴腔的運用及技巧)無法突破的人來說，丹田訓(xùn)練是一項必修的課程。
最后要提到一點，丹田的運用必須配合腹式呼吸的方式，因為當(dāng)我們在吸氣時，氣會進(jìn)入我們的肺臟，讓肺泡充氣進(jìn)而擴(kuò)大我們的胸腔，但這樣的肺活量用于唱歌仍是不夠的，還必須靠著橫隔膜的向下擴(kuò)張，這樣吸入的空氣量才會足，丹田的肌肉才會有力。當(dāng)你已經(jīng)很容易感覺到丹田后，試一試發(fā)一長音(至少要30秒)!一秒一拍的數(shù)，可以正確地運用后，再把你要唱的歌拿一小段來做練習(xí)，記得丹田要用力!假以時日，必有小成。
科學(xué)練聲04
練習(xí)氣息
我國戲曲使用的大都是丹田氣(肚臍往下橫三指)，也可以說這個部位為氣息支點。這種發(fā)聲用氣有它的優(yōu)點，氣息支點明確，支持發(fā)聲力強(qiáng)，小腹緊張易于其它部位放松，但也有它的不足處，缺乏氣息的柔軟性和彈性。意大利美聲派的發(fā)聲氣息是運用胸腹聯(lián)合呼吸，這種呼吸法氣息量大，有氣息的柔軟性和彈性，支點性強(qiáng)。
1、在吸氣時，口鼻同時吸氣胸腔肺部充分張開橫隔膜下降，有足夠的氣息供給發(fā)聲。
2、在呼氣時，氣息支點集中在橫隔膜可以用一種快吸慢吐的方法，做無聲練習(xí)。
練習(xí)方法如下：
好象看到一朵非常美麗鮮花，十分驚訝的快速吸氣，然后保持此狀態(tài)，用吹灰的方法慢慢吐氣，吐完氣后放松，重新開始，每天堅持練習(xí)10次，有一定的功效。切記需要將氣集中在胸腔、喉咽腔、口咽腔的共鳴管子里吸吐對共鳴管子的肌肉訓(xùn)練也同時有好處。
2、激起
這是意大利美聲學(xué)派非常重要的技巧，激起分兩種。一種是硬激起，一種是軟激起，兩種激起都是小腹收縮橫膈膜向外彈，形或?qū)沟膲毫�。激起最好和聲帶配合練�?xí)，可以用數(shù)1、2、3……練習(xí)，每天堅持練習(xí)數(shù)100次有明顯功效，清晨軍隊晨練的喊號聲是一種最好的激起，也可用內(nèi)里咳嗽的方法體會一下激起的奧秘，或內(nèi)里喊出短促的嘿的聲音可由低向高喊出;這條練習(xí)也要集中在共鳴管子里練習(xí)。
3、快吸快吐，橫膈膜肌肉群練習(xí)
一個美好聲音的保持，需要強(qiáng)有力的橫膈膜肌肉群的控制。所以，需要不斷的練習(xí)橫膈膜肌肉群的伸縮和彈跳能力及強(qiáng)有力的控制聲音強(qiáng)弱、高低的氣息。比較好的方法：由慢至快、由弱至強(qiáng)的快吸快吐，練習(xí)時口鼻同時吸吐，夏天時，可以觀察狗喘氣開啟悟性;這種方法要堅持不斷的練習(xí)才會有很大的果效。著名歌唱家帕瓦羅蒂就使用此方法練習(xí)橫膈膜肌肉群。切記此方法一定要放松，不可僵硬才有果效，并在共鳴管子里練習(xí)為最佳。
4、打哈欠和嘆氣配合練習(xí)
打哈欠喉節(jié)下降，橫膈膜下降，保持原狀;然后，從胸腔底部胸窩處開始嘆氣，通過共鳴管子從口嘆出。每天可練習(xí)30次。切記這條練習(xí)一直保持在笑的狀態(tài)下完成為最佳。
練習(xí)曲：1 7 6 5 | 5 - - - | 4 3 2 1 | 1 - - - ||
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