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如何克服怯場心理
如何克服怯場心理1
（1）調(diào)整考試動機
心理學的研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現(xiàn)“U”字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當?shù)膽噭訖C。
（2）消除考前疲勞
有的考生習慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現(xiàn)象的發(fā)生。因此，考前一定要注意加強營養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。
�。�3）做好考前知識及心理準備
考試之前，要全面系統(tǒng)地認真復習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產(chǎn)生過度的焦慮，引起考試的緊張心理�？荚嚂r，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。
�。�4）進行自我暗示
暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
（5）轉(zhuǎn)移刺激
我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思素，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)�？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，可以暫�；貞洠D(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。
學習方法五原則
關于學習，其實每個人都有自己的方法，很少有普遍適用的，因此，在眾多的方法中要找到適合自己的。預習，上課，做作業(yè) 復習方法，復習，做參考書，準備考試，事情很多，人的精力有限，每樣都做是不大可能的。對我而言，有一下幾條:
1、上課集中精神，積極思維，并且盡量多記憶一些東西。
2、重視復習。每天盡量把當天的東西都復習一遍，每周再做總結(jié)，一章學完后再總的復習一下。我復習，每一遍的用時不多，但是反復的遍數(shù)很多，以加深印象。
3、我高中時沒有做過參考書，但是我花在習題上的時間并不少。在作題時同時還在思考，總結(jié)概念的運用方法、解題的思路、并且記憶一些有用的中間結(jié)論。作題的同時也時一種學習和積累的過程。平時我做題比較慢，但到考試時由于有平時的積累就可以提高速度。雖然我做的題量不多，但時起到了較好的效果。
4、我有即錯即問的習慣。有什么疑問或是弄錯的地方會隨手拿張紙記下，放在鉛筆盒里經(jīng)�？纯�，看會了記住了就扔掉。只有少數(shù)有價值的才用專門的本子記下。
5、考試時最重要的是保持一個良好的心態(tài)。能夠全神貫注的投入到解題中去，而不要想考試的最后成績會是怎么樣。考前注意休息好，寧可復習少一點時間，也保證考試時有充沛的精力。考試時先易后難，要能夠狠心跳過難題，不要有心理負擔，要立刻投入到后面的解題中去。
學生們應該銘記的幾則課堂宣言
課堂是孩子們的常規(guī)經(jīng)歷，可是應該怎樣理解課堂，應該追求怎樣的課堂，在課堂中自己該如何應對和表現(xiàn)，這些問題恐怕未必每一個孩子都認真想過。今天，我將在課堂上收獲的心得與體驗姑妄稱之為“宣言”，拿出來與家長朋友、孩子們交流，希望對孩子們的學習與成長有所幫助。
我們不是知識的容器，我們是思想者
在課堂上，最重要的不是我們簡單機械地記住了老師講了哪些內(nèi)容，傳授了哪些知識，然后在考試復習前將它們反復記憶，再將記憶結(jié)果搬移謄寫到試卷中。這樣的一種學習，就是將自己當成了一個簡單的知識容器�？荚囘^后，該忘的都會先后遺忘。學習、考試簡化為一場記憶的過程，這是學習上很大的一個誤區(qū)。首先，隨著考試內(nèi)容與方式的不斷變革，就高考而言，僅僅憑著答案搬家，便想獲得一個很不錯的分數(shù)，已經(jīng)是不可能的事了。其次，這樣的學習，對于提升與改變自身，能起到的價值與意義是甚微的。正確的態(tài)度與做法應該是：理清老師說話的條理與框架，準確把握老師與同學在課堂上有價值的觀點與內(nèi)容，在此基礎上，提煉、研討、反思，誕生自我學習內(nèi)容，形成自我對課堂內(nèi)容的認知，甚至還可以由此及彼，融會貫通，并最終生成自我的思想。
我們追求高分，但我們更珍愛我們自身
每一位孩子都應該努力追求屬于自己的良好成績，但是在追求成績的過程中，我們要時刻關注這個過程，校正這個過程，讓自我分數(shù)的追求始終能夠保持在一個良性的狀態(tài)中。如何校正，很重要的一點就是看看我們自身是否因為一味求分而受到損害。應思考關注的問題包括：我們良好的志趣受到傷害了嗎？我們學習的愿望與熱情受到傷害了嗎？我們的“內(nèi)在”（思想、精神、生命、情懷、品質(zhì)、理想……）受到傷害了嗎？如果遭受了傷害，我們就應該改變追求分數(shù)的方式與方法。
聽課是為了越來越聰明，而不是為了越來越笨
這看似淺顯簡單的道理，其實在實際學習過程中卻常常為孩子們所忽略。我曾親眼目睹過這樣一個學習場景。一位學習認真的高一同學中午不休息，前來辦公室向老師請教問題。她面帶疑難地向老師發(fā)問：“生孩六月，慈父見背”（高中語文課本，李密《陳情表》中的句子）中“慈父”是什么意思？我可愛的孩子，這一句中，你“孩”可問，“見背”可問，你單單不應該問“慈父”是什么意思！如果，高一的學生連“慈父”都不知是什么意思，那不是我們的教育出了問題，便是你的學習出了問題。我們聽課，是為了與同學，特別是為了與老師撞出智慧來，我們聽課是為了越來越聰明，而不是為了越來越笨。
我們熱愛學習，因為我們堅信它是改變我們的生命質(zhì)地的偉大的力量
我可以非常坦誠地告訴孩子們，學習是一件可以雕塑我們生命質(zhì)地的偉大事件。在學習的過程中，我們一個人最根本的那些精神內(nèi)在才開始建立，發(fā)展，強大。這些精神內(nèi)在便是我們生命的質(zhì)地。它不僅決定著我們的現(xiàn)在，也將更加深遠地影響并決定著我們的將來。每一個人都是按照自己生命的質(zhì)地來長“葉子”的，垂柳是不會長出松樹的針狀葉的。學習，讓我們的身體端正、沉實；讓我們的目光專注，求索；不僅如此，學習更會引帶促成我們思維、意識、心態(tài)、習慣、認識等多方面的內(nèi)部生命系統(tǒng)的變化。
我們熱愛人類高貴的思想，熱愛豐滿而閃耀著萬丈光芒的心靈
課堂，不僅是學習知識，不僅是將學過的知識畫下來記下來然后課下復習，最后再將記憶的結(jié)果默寫在試卷上，以求得一個分數(shù)。甚至，課堂也不僅僅是掌握方法，培養(yǎng)能力。課堂的終極目標，是開發(fā)“人”的，是不斷滋養(yǎng)“人”之胚芽，并最終促使其開出光燦奪目的生命之花。我們在課堂中經(jīng)歷的每一個公式、每一篇文章，在它們背后其實都有一個真實、感人、散射著高貴思想與閃耀著心靈萬丈光芒的“人”在。我們每一個生命個體，正是依靠這些偉大的光束確認自我，校正生命的。明代的歸有光懷念亡妻，曾寫道：“庭有枇杷樹，吾妻死之年所手植也，今已亭亭如蓋矣。”（高中語文課本，歸有光《項脊軒志》）高樹亭亭，深情蓊蓊，明代的淚花，飛旋而下，濺濕了我們。妻的生命已死，但妻的生命仍在在枝柯交橫的大樹婆娑抖動的綠葉間，在樹下濃濃的綠蔭里。那一天，我們知道人類有無限的生命可以長存世間。尋一個人，可以在花間尋她，可以在碧湛湛的青天里尋她。
我們要做富有修養(yǎng)的人
我們常日里也經(jīng)常將上過學與受過教育混為一談，其實，在我們現(xiàn)實生活中，上過學可能只是代表曾經(jīng)學過一些知識，做過一些練習，考過幾回試。教育，則需要對人的內(nèi)部世界構(gòu)成深遠的建構(gòu)與影響。我們不僅要上學，我們更要受教育，這樣的一個理念應該深深地扎根在同學們心中。前不久，我上課的時候，檢查同學背誦朱自清先生的《荷塘月色》，一位女同學站了起來，她很熟練，背誦得像機關槍一樣。她坐下后，我對全班說，我們誦讀一篇像這樣的文章，需要的不僅僅是熟練，更重要的還需要我們讀出心中的優(yōu)美、情致以及舒雅來。是啊，這是我們孩子多年來上學自然留下的“軌跡”。熟練，對考試是有用的；心頭的優(yōu)美、情致、舒雅表面上說來卻與考試無關，一直以來被我們所忽視。我今天想告訴孩子們的是：一個人心中的`優(yōu)美、情致、舒雅實際上是與考試相關的，更重要的是與人的內(nèi)部建設密切相關，它應該也必須成為我們課堂重要的一部分。我們不僅要上學，我們更要受教育！我們要做富有修養(yǎng)的人！
我們敬愛文字，因為我們敬愛文字背后站著的那些富有價值的生命
平時，我們很容易將讀寫文字僅僅歸之于語文學習，將讀寫文字僅僅歸之于一種技巧，一種能力，一種測試。其實，這些都還不夠。我們敬愛文字，是因為這些文字背后往往站著世間富有價值的一個生命。心靈活潑、思想獨立的人才寫得出感人雋永、啟人思考的文字。文字達及的是心靈的圣域與思考的高巔。失去了對文字的敬愛，會讓我們與那些富有價值的生命失之交臂，并且始終無緣相見。
朱自清先生在《匆匆》中寫道：“燕子去了，有再來的時候；楊柳枯了，有再青的時候；桃花謝了，有再開的時候。但是，聰明的，你告訴我，我們的日子為什么一去不復返呢？”一般人欣賞此段文字，往往是從用詞的準確、語言的流暢 學習效率，文筆的清新等角度展開的。我們一般習慣將文字僅僅視為一門技術去理解學習它。文字里自然有操作層面的技術在，但這段文字里孕育包含著比技術本身更寶貴的內(nèi)容是作者流露與表現(xiàn)出來的時光意識與生命意識。如何珍愛并使用我們這一生的時間，是每一位有所作為的人必須面對與思考的問題。一個孩子時間意識與生命意識的真正確立，是其成長過程中極為重要的一項內(nèi)容，是讓一個孩子的外在行為方式發(fā)生翻天覆地變化的主要內(nèi)因。對這樣的文字，我們?nèi)绻麅H僅持一種學習技術的態(tài)度，那錯過和失去的恐怕就太多了。
我們要用自己的聲音說出生命中獨特的有價值的發(fā)現(xiàn)
在課堂中，我們需要的不是孩子們簡單的低級的被動的接受（其實，這樣的接受效果也是很差的）；我們需要的是孩子們能夠站在老師的肩膀上感受，領悟，并進而生成自我生命中獨特的有價值的發(fā)現(xiàn)。
師生課上所研討的內(nèi)容，需要孩子感受、領悟、生成，需要孩子能用自己的聲音說出自我生命中新鮮的發(fā)現(xiàn)。我的學生柴紫微（20xx年考入浙江大學）在讀過魯迅懷人散文《范愛農(nóng)》之后說：
一直以來，魯迅先生給我的印象總是偉岸的。在學習了《范愛農(nóng)》一文后，我才發(fā)現(xiàn)自己印象中的魯迅其實就像一座冷冰冰的大理石浮雕，只見其剛健的外形，卻無法獲悉他的全貌。在《范愛農(nóng)》一文中，魯迅毫無顧慮地展示了他的年少輕狂，意氣用事；展示了他的中年不得志；展示了他曾經(jīng)的失望與彷徨。這些描寫，完全不會降低魯迅這位偉大的斗士在人們心中的地位。相反的，它塑造了一個有血有肉的魯迅，一個像常人一樣擁有喜怒哀樂情感的真實的魯迅。其實，魯迅的可貴之處，就在于他可以毫無保留地對自己進行最深刻的剖析。這樣的描寫，把我們與魯迅之間的距離縮短了，同時也讓我們感受到了大師勇于自我解剖的風范與豁達的心胸。
如何克服怯場心理2
1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。
2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：
1) 有無固定論題?論題范圍?
2 )聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);
3 )演講地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內(nèi)部設施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數(shù);
4) 演講時間;
5) 有無聽眾提問。
3、練習放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：
(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。
(2) 肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。
(3) 轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。
4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的`演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。
小貼士：1)在開口之后對自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會好一些 如果開口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會進步入狀態(tài) 不會再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問好 說聲大家好什么的是吧 你在問好的同時 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺下的聽眾.。盡量慢一點,盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當然這你自己把握 記得面帶笑容 問好嘛 當然要顯得真誠! 你會發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠并且?guī)е鴮捜?即使你在臺上犯錯他們也會原諒， 如果你真的說錯了什么,也不用緊張 說聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠實!那可是優(yōu)點哦。當你進入了忘我狀態(tài)的時候. 就什么事也沒有了啊 完全是心理的作用 你覺得自己行你就會很行。真的，祝你成功!
如何克服怯場心理3
面試心態(tài)一：對自己充滿自信。
其實面試就是一個與考官面對面交流的過程，通過這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內(nèi)了解到孩子的優(yōu)點。很多孩子之所以會膽怯緊張，很大程度上都是因為缺乏自信，尤其是一些性格比較內(nèi)向，自尊心又很強的孩子，他們往往認為自己不如別人。實際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺得自己不優(yōu)秀，沒有人會覺得你優(yōu)秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰(zhàn)勝自卑感，增強自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。
面試心態(tài)二：在平時加強訓練。
找機會多參加一些類似的活動。造成緊張的另外一個原因就是缺乏這方面的訓練。如果一個孩子經(jīng)常參加一些類似于演講比賽或者是演出之類的活動，那么他在面對考官的時候心理上就會比一次這樣的活動都沒有參加過的孩子放松的多。據(jù)說美國歷屆總統(tǒng)在發(fā)表國情咨文的記者招待會之前，都要進行預演，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們向總統(tǒng)提出各種問題，總統(tǒng)試著回答，再由顧問們進行補充和校正。這樣總統(tǒng)才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見，這種訓練是必不可少的�？忌梢栽趯W�；蚣依镞M行模擬面試的訓練活動，以此克服面試中的`緊張情緒。
面試心態(tài)三：在面試的前兩天還有一些需要注意的地方。
不要熬夜，按照平時的作息習慣正常休息，以保證面試的時候精神充沛；適度的增加營養(yǎng)，切忌大魚大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現(xiàn)面試的時候腸胃不舒服的狀況；面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽聽音樂，舒緩舒緩緊繃的神經(jīng)，總之面試的前一天，一定要保持一個平和穩(wěn)定的心態(tài)。
面試心態(tài)四：善于表現(xiàn)自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢。
有時候考官提出一個問題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒有自我表現(xiàn)的意識。因此，從進考場的那一刻開始，考生就要隨時準備向考官展示自己的各個方面。同時也要時刻注意自己的一言一行，因為所有的這些都會被考官列為打分的依據(jù)之一。這樣，不僅可以引起考官對你的注意，而且有助于實現(xiàn)心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話，總是坐在那里聽別的考生講，自己會變得越來越緊張，越來越覺得自己不如別人。
面試心態(tài)五：如何抑制緊張。
如果到了面試現(xiàn)場，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過做一些小小的動作來轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張的情緒。第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時間，閉起眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內(nèi)只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類顫抖。第二種辦法是拌怪臉法。通過拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對著小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。第三種辦法就是臨場活動法。由于緊張的情緒會使人產(chǎn)生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動一下，使熱量散發(fā)出去。小跑幾步，走動走動，踢踢腿之類的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要劇烈運動。
面試心態(tài)六：學會坦然面對和接受自己的緊張。
你應該想到自己的緊張是正常的，畢竟這是一次很重要的面試，不感到緊張才是不正常的。但是很多人在這種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是試著去體驗它、接受它。嘗試著用一個局外人的眼光來分析自己此刻的心理，慢慢就會平靜下來。
如何克服怯場心理4
1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的'姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞郑苡行判��！薄澳隳苄�!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
如何克服怯場心理5
一、功夫在平時
（一）認真做好備考
俗話說：“臺上十分鐘，臺下十年功”。留學標準化考試的“功”也是下在平時。備考過程中不存在僥幸心理，不異想天開“天上掉高分”，而是一點一滴扎扎實實復習，全面提高自己的英語能力�？记�1—2周合理進行模考，充分了解自己的備考成果。一旦考試充分掌握自己的復習狀況，對自己的考試結(jié)果有自信，那么考前焦慮、慌亂的情況就會大大減少。
�。ǘ┍３至己玫膶W習環(huán)境，調(diào)整學習節(jié)奏
一個舒適良好的學習環(huán)境，有利于考生認真做好復習。沒有了嘈雜吵鬧的影響，考生能保持平和的心態(tài)。另外，研究顯示，人的大腦皮層有不同的分工，不同的刺激會引起大腦皮層不同的反應，如果人的大腦長期接受同一種信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力分散。所以不能長期學習某一項，而是要聽說讀寫加單詞，合理安排合理變化。
（三）勞逸結(jié)合
備考過程中，適當?shù)刈鲆恍w育運動，一來可以有效釋放壓力，二來可以強化身體素質(zhì)，助力備考。我輔導的一個客戶，平時是個籃球迷，為了備考竟然給自己“禁足”，除了學習完全不干任何其他事情。結(jié)果，一個月以后就受不了了，害怕每天面對“無窮無盡”的單詞和試題。我了解到這個情況后，強烈建議他每天給自己安排半小時至一小時的`體育運動時間，而且把這個體育運動時間當作是背單詞或者做題的獎勵。結(jié)果一個星期以后，該客戶就跟我說“傅老師，我現(xiàn)在背單詞的效率特別高。我每次想到背完了這個list就能去打會兒籃球，我就特別有動力和沖勁！”
二、考前的應急方法
有的考生，可能備考時間緊等客觀原因?qū)е聫土暡怀浞�，或者即使復習成分，但還是容易緊張、焦慮，這個時候我們可以借助一些心理方法。
�。ㄒ唬┱_看待考試
第一，托福標準化考試不是僅有一次機會，SAT考試一年有6次，托�？荚噹缀趺總�月都有2—3次。即使考試結(jié)果不好，還是有機會進行下一次考試。
第二，在留學申請當中，雖然標準化考試很重要，但也不是全部。其實對本科申請來說。標準化考試成績在申請中的比重占到30%，所以考生應該糾正“一考定終身”的觀點，輕松上陣。
（二）擺脫“萬一”心理
有的考生在考試前，往往問我“老師，考試那天我萬一生病怎么辦？”“萬一發(fā)揮失常怎么辦？”考生應該擺脫這些消極的心理暗示，而是多從正面來看待考試。
（三）積極的心理暗示外語學習網(wǎng)
考生要樹立必勝的信心，多對自己說“我一定能行”，“我一定會考好”，“我一定會超常發(fā)揮！”。多用這些積極的心理暗示鼓勵自己，時間長了就會形成思維習慣。
（四）克服怯場心理
一旦發(fā)現(xiàn)自己心里出現(xiàn)膽怯的苗頭，馬上要轉(zhuǎn)移注意力，可以跟身邊的同學朋友聊一些輕松的話題，如果是在候考室，可以在腦子里回想口語段子，作文模板等。另外，還可以做幾個深呼吸，平順心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把負面的想法排除在外。
在GRE考前認真?zhèn)淇紵o疑是緩解心理壓力的最好方式。大家需要正確看待gre考試，給自己一些積極的心理暗示，以保證自己能夠在正常水平線上發(fā)揮。
如何克服怯場心理6
著名的耶克斯——多德森定律認為人的作業(yè)成績與情緒的激動水平呈倒“U”字型關系，也就是說，過低或過高的激動和緊張水平都不利于人的工作和學習，而中等程度的緊張最有利于能力發(fā)揮。
因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場發(fā)揮的，不應劃入“考試焦慮”的范圍之內(nèi)。
學生在考試前復習期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學習效率。在考試中，它使我們聯(lián)想加快、反應速度加快，從而在短時間內(nèi)，大幅度提高注意力、記憶力和認知能力。
臨近考試，有的學生便開始心情緊張，焦躁不安，平時復習得好好的東西，臨場竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，醫(yī)學心理學上把這種怯場現(xiàn)象稱為考試焦虛綜合征。下面介紹幾種減輕心理壓力的對策和方法。
第一，要有恰如其分的考試動機。考試前一定要確立考試動機，自己的學習達到什么程度，自己要有清醒的認識，不要給自己樹立達不到的目標，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。
第二，及時進行動機的暫時遺忘。有的考生進入考場后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的.思想壓力，思緒不定，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這會對應試造成嚴重障礙。應該一進入考場就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。
第三，有意識地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內(nèi)，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒，這時你千萬不要去設想題目難不難？如果難怎么辦？而是應當想一些與考試無關的事項，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉(zhuǎn)移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。
第四，掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備，試題中出現(xiàn)自己沒有準備到的內(nèi)容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目，可繞道而行，先將容易的或自己復習到的試題做完以后，再回過頭來集中精力攻克難關。
這樣，心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進行適當?shù)淖晕野参�，也是非常必要的。可以試想，自己不會別人也未必會，以此“自欺欺人”，便可起到調(diào)整心理的作用。
如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌，要知道失憶是暫時的，繞過去先做其他題目，說不定回過頭來已“柳暗花明”。
如何克服怯場心理7
1、充分準備
充分準備是克服演講怯場最好的藥劑，在演講前就從衣著服飾、演講稿件、演講時間等方面做好充分準備。
2、培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)
要鍛煉自己沉著穩(wěn)定、隨機應變等心理素質(zhì)，還要有講話不卑不亢的心理素質(zhì)。
3、學會放松
演講前做以下運動或許有助于減輕你的緊張感
(1)深呼吸
作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音．這里所講的“呼吸”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的.重要性．
(2)肌力均衡運動
肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松．比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松．作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心．
(3)轉(zhuǎn)移注意力
演講前可以想一些輕松愉快的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力。
(4)要有幽默感
幽默是一種智慧，當你怯場時不妨試試用幽默來化解一切。
如何克服怯場心理8
1積累公眾演講的經(jīng)驗
對于大多初級演講者來說，怯場情緒主要來自于對未知的恐懼。你對演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加“21世紀杯”比賽之前沒有什么演講經(jīng)驗，也會在經(jīng)歷海輪比賽之后逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時還是崎嶇不平的。學習如何演講與學習任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長進的。你積累的經(jīng)驗越多，對演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最后你的恐懼感會被演講前一種健康的緊張感所代替。
2為你的演講做好充分的準備
就像演員需要反復排練一個角色直到滿意為止，你演講的信心也會隨著你所做準備的充分性而提升。事實上，一位演講顧問曾評估說，充分的備戰(zhàn)可以消除75％的怯場感。試想，比賽到來的時候，你有一個很好的已備演講題目，并已把它研究得非常透徹；經(jīng)過反反復復的撰寫和修改，你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠；你已經(jīng)練習過太多遍，可以流利、充滿感情地表達出來，并且伴有很好的眼神交流；在這種情況下，你又怎能不對自己的成功充滿信心呢？
3保持積極的心態(tài)
當你堅信自己能做成某事，你通常就會成功。從另一個角度講，如果你總是預測注定的失敗和災難，你幾乎永遠會得到這樣的結(jié)果。對于演講來說這尤其是事實。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場情緒所擊敗。
下面一些方法可以幫助你在準備演講的過程中將消極思想積極化：
消極的思想：我并非一個偉大的演說家。
積極的思想：人無完人，我的演講水平在一次次的演講中不斷提高。
消極的思想：我一演講就緊張。
積極的思想：誰都會緊張，如果別人能應付自如，那我也能。
消極的思想：沒有人關心我說什么。
積極的思想：：我有一個很好的話題而且準備充分，他們當然會感興趣。
將消極的思想轉(zhuǎn)化為積極的.思想雖不能徹底趕走緊張情緒，但卻可以幫助你控制緊張情緒，使你集中注意力來表達你的思想觀點，而非擔心自己的恐懼感和焦慮感
4利用視覺化的力量在腦海中想象你成功演講的畫面
視覺化是運動員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現(xiàn)水平的有效方法。視覺化的關鍵是在腦海中創(chuàng)造一個自己成功演講的生動形象。想象你站在禮堂里即將演講，看到自己鎮(zhèn)定、自信地站在講臺之后，注視著觀眾，用堅定、清晰的聲音開始你的演講。觀眾逐漸被你演講的內(nèi)容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結(jié)束的時刻到來了，你自認已將最佳表現(xiàn)呈現(xiàn)給觀眾，想象此時此刻你的心中充滿了成就感。
當你在頭腦中想象這些情景的同時，也不能脫離現(xiàn)實，但要將注意力集中于你演講中表現(xiàn)出色的方面，保證它們不被想象中失敗的景象所侵蝕。如果演講中的某一部分讓你覺得困難，就想象自己沒有任何磕絆，流利、順暢地完成這一部分的演講。你腦海中的畫面越是清晰，你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍實際操練你釣演講一樣，這種腦海里的演練也要在發(fā)表演講之前的幾天多加反復。雖然，這并不能保證一切如你預想中的情景發(fā)生，但和其他克服怯場的方法一起使用，的確可以幫你有效地控制緊張情緒，成功發(fā)表演講。
5謹記你內(nèi)心所感受到的大部分緊張情緒是很難被他人察覺
“你的神經(jīng)系統(tǒng)可能帶給你身體極大的沖擊力，”一位經(jīng)驗豐富的演講者說，“但觀眾只能看到很微弱的一些表象。”即使你掌心冒汗，心跳加快，你的聽眾也恐怕也很難意識到你有多么緊張，尤其當你盡力保持鎮(zhèn)定和自信的時候。大多時候，當參賽學生袒露自己演講感受時，都會說：“我太緊張了，我以為自己快要死了�！边@樣的描述使觀眾驚訝不已。在他們眼里，那位選手看起來異常冷靜、自信。了解這些會有助于你更加鎮(zhèn)靜、自信地面對觀眾。
注意事項
在等待上場的時候，靜靜地拉緊、放松你的手或腿部肌肉。這會幫你釋放多余的腎上腺素，減緩緊張感；
演講前慢慢深吸幾口氣。深吸氣可以幫你打破緊張周期，使你緊張的神經(jīng)平靜下來。
著重準備你演講的引言部分。研究表明，演講開始三十秒后，演講者的緊張情緒會得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會發(fā)現(xiàn)剩下的航程更加一帆風順。
將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對自己緊張情緒的擔心上。倘若你完全沉浸于演講之中，你的觀眾也會如此。
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