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防暑降溫知識培訓（精選12篇）
盛夏來臨,炎炎夏日,酷暑難耐,為了更好地解暑降溫,健康的飲食習慣及合理的生活習慣非常重要。下面是小編精心整理的防暑降溫知識培訓，僅供參考，大家一起來看看吧。
防暑降溫知識培訓 1
1、實行責任管理的制度，類似在烈日下工作的施工隊伍，都會在不同的施工環(huán)節(jié)要求組長落實好每個施工環(huán)節(jié)工人的防暑工作，由組長把好關，每天定時將防暑的綠豆湯以及一些防暑藥物提供到工作的現場，及時觀察員工的精神狀態(tài)。
2、在高溫天氣也對于工作的.時間和強度做出調整，在室外氣溫超過了三十七度的時候，也嚴禁讓工人們在戶外進行工作，防止中暑的情況發(fā)生，相應按照溫度來調節(jié)工作的時間。
3、不管是室內還是室外的工作，都讓工人們進行輪流換班的工作，不要集體在同一個時間段上班，錯開工作時間，這樣可以協(xié)調每個工人都能夠有足夠的休息時間，休息時間充足可以預防中暑。
4、確保在工作的過程中作業(yè)環(huán)境的安全性和通風設備，員工宿舍要安裝空調，并且提供防暑降溫的福利，使得員工們更加重視自身的身體健康，也感受到單位的關心，由此提高對防暑降溫的意識。
5、加強對員工防暑降溫知識的宣傳，提醒員工們要備有一些防暑降溫的藥物，并且隨時關注自己的身體狀況，在發(fā)生中暑預兆的時候給予請假和補貼。
6、工廠食堂的伙食安排要盡量清淡，讓員工在高溫作業(yè)時可以通過清淡的飲食來進行預防中暑，飯菜搭配適宜，多補充一些具有防暑降溫的食物，如蘿卜，苦瓜，冬瓜，同時如果是勞動強度較大的話，還可補充雞蛋，瘦肉，等營養(yǎng)豐富一些的食物，幫助其補充消耗的體力，員工在補水充足的情況下，也可以減少中暑的機率。
7、合理的上班時間，對于需要到戶外工作的人，要盡量的避開高溫期。對普通員工應該盡量安排午休時間，使其能夠得到合理的休息。
8、全面的了解防暑降溫的同時，注意密切關切員工的身體素質，同時還要盡可能的普及常識，以預防一些員工中暑之后可以得到更好的救治。
9、合理利用防暑工具，如果條件允許的話，可在企業(yè)安排空調，風扇等降溫措施，由其是車間，勞動力強度大的空間更應該盡量的安排這些降溫的小措施。
防暑降溫知識培訓 2
1.中暑的類型
(1)中暑先兆。出現大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中動作不協(xié)調、體溫略有升高(不超過37.5℃)等癥狀。如能及時離開高溫環(huán)境休息，短時間即可恢復。
(2)輕癥中暑。除有先兆中暑的全部癥狀外，還有面色潮紅，胸悶、皮膚灼熱；面色蒼白、惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降和脈搏細弱、體溫在38.5℃以上等癥狀。一般在4-6小時內可恢復。
(3)重癥中暑。除有以上中暑癥狀外，并伴有昏迷或痙攣，皮膚干燥無汗，體溫達40℃以上等癥狀。
2.中暑的急救
發(fā)現有人中暑，應積極采取措施，及時搶救和治療。
(1)立即將患者移到陰涼安靜的地方，平臥休息。
(2)松開衣服，采取將溫通風措施，幫助散熱。
(3)及時補充清涼含鹽飲料。
(4)服用解暑藥物。如人丹、十滴水、解暑片或涂清涼油。有頭暈、惡心、嘔吐或腹瀉者，可服用中藥霍香正氣水等。
(5)嚴重的中暑病人，經急救后立即送醫(yī)院治療。
3.防暑降溫知識
(1)在高溫季節(jié)到來之前，要制定防暑降溫工作計劃和具體措施。對高溫作業(yè)點要做好調查摸底，心中有數；對防暑降溫設備要組織維護保養(yǎng)；對高溫作業(yè)工人進行體檢等。
(2)制訂合理的勞動休息制度。暑季要根據生產特點，適當調整作息時間，增加工休時間，安排好工間休息地點，休息室或涼棚，有條件的可在休息室設置空調設備。
(3)充分保證高溫作業(yè)工人睡眠時間。在室內設立一定床位的高溫臨時宿舍，供路遠或家庭環(huán)境差的高溫作業(yè)工人臨時住宿，同時做好食堂和家屬工作，保證工人吃好、睡好、休息好。
(4)改革工藝。通過技術革新，改進操作方法和工具設備，提高生產過程中的機械化、自動化程度，消除或減輕笨重的體力勞動，從根本上改善勞動條件。
(5)合理布置和疏散熱源。在不影響生產的情況下，應盡可能將各種熱源布置在車間的下風外，或放置在室外自然冷卻或用噴水的方法冷卻。
(6)熱源隔絕方法：
�、儆盟魺�。一般有水幕、水箱、水涼亭等幾種形式。
�、谟霉腆w材料隔熱。如利用石棉板、土磚等傳熱慢的材料制成隔熱罩、擋板或筑成隔熱墻。
�、勐短熳鳂I(yè)可搭工地涼棚遮擋太陽輻射熱。
�、芡L降溫。盡一切力量利用好自然風以后，再采用機械通風。如空調機、排氣風扇、各種電風扇等。
(7)衛(wèi)生保健措施
�、兕A防性體檢。凡患有高血壓、潰瘍病、活動性肺結核、肺氣腫、肝腎疾病、明顯的貧血、急性的傳染病、重病恢復期及體弱者，均不宜從事高溫作業(yè)。
�、诩皶r補充水分和鹽分。供應的各種飲料必須符合衛(wèi)生標準，飲料一定要含有0.1-0.3%的食鹽、糖精不超過0.08‰，飲料溫度不宜太低，應保持在8-12℃為宜。
③加強巡回防治。醫(yī)務人員在高溫天氣應加強現場巡回醫(yī)療，宣傳防暑知識，及時發(fā)現和處理中暑者，積極開展防治工作。
�、芗訌娮晕曳雷o。從事高溫作業(yè)的人員，最好穿著白色工作服，備有防輻射的面罩；露天作業(yè)戴太陽帽，同時備有必要的防暑藥品。
防暑降溫知識培訓 3
1.口渴后不宜狂飲
勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。
2.不宜過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
3.常備防暑藥物
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。
4.學會睡好午覺
夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時間少，睡眠質量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復。
5.濕度運動
“生命在于運動”，但是年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。
6.熱茶比冷飲效果好
醫(yī)學研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發(fā)生。
7.空調室內外溫差不宜太大
使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
8.外出戴帽子
夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度。
9.多吃苦味菜
有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
防暑降溫知識培訓 4
隨著天氣逐漸轉為炎熱，持續(xù)高溫悶熱天氣對一線生產員工的生理和心理健康都有很大影響，尤其容易使人身心疲勞，從而增加事故發(fā)生的概率。再加上生產一線勞動強度較大，人員流失嚴重，更對防暑降溫提出更高要求。因此，一定要最大限度的緩解炎熱高溫對一線生產員工的影響，降低暑期事故的發(fā)生率。
結合生產一線實際情況，為減少事故發(fā)生率，降低員工流失率，特制訂以下防暑降溫方案：
一、日常飲食：
(一)建議食堂飯菜以清淡、營養(yǎng)、易消化為宜，多準備一些清涼爽口食物，例如涼面、涼菜、涼粉等；
(二)天氣炎熱會加大員工的身體能量消耗，因此，建議食堂適量增加姜、醋、苦瓜、大蒜等醒脾健胃之品，減少飯菜中油膩辛辣食物的加入量，以增強員工食欲；
(三)每餐盡量提供清涼生津飲品，例如番茄湯、綠豆湯等，推薦海帶南瓜湯；
(四)在飯菜的準備上，多備一些新鮮多汁的食物，例如黃瓜、西紅柿、豆角、苦瓜等等。
二、高溫福利：
(一)定期為一線生產員工提供西瓜、西紅柿等性寒水果，緩解高溫壓力。
(二)購入葛根、金銀花、綠豆等物品，每天定時提供菊花茶、綠豆湯、淡鹽開水等降火飲品，務必保證生產一線飲用水供應。
三、預防措施：
(一)工作中可根據天氣狀況安排一線生產員工適度休息；
(二)加強員工宿舍管理，做好宿舍通風工作，搞好宿舍環(huán)境衛(wèi)生，定期消毒防蚊，做好環(huán)境衛(wèi)生綜合治理工作；
(三)嚴抓食堂衛(wèi)生，嚴格執(zhí)行消毒制度，搞好食堂飯菜衛(wèi)生，防止食物中毒事件發(fā)生；
(四)準備一些常用的防暑降溫藥品，如：人丹、藿香正氣水、十滴水、風油精等，放在倉庫由車間主任根據需求領取。
(五)與當地醫(yī)院建立醫(yī)療救護協(xié)議，作為醫(yī)療救護保障；公司預留司機待命，以便及時處理因天氣炎熱發(fā)生的事故；
四、做好員工思想工作：
(一)制作防暑降溫海報在公司各處張貼，對防暑降溫工作進行宣傳，計劃制作海報、條幅、印刷A4紙張張貼于車間、宿舍等廠區(qū)各處，預計費用200元；
(二)建議邀請公司領導進行晚間員工車間、宿舍走訪；
(三)員工在工作期間，各車間主任和班組長要做好思想引導工作，員工關系專員要定時了解員工想法，把握員工思想動態(tài)，并做好宿舍走訪工作。
防暑降溫知識培訓 5
1、穿淺色衣服：夏季外出旅游時應穿白色、淺色的或素色衣服，不宜穿黑色的或藍色的衣服，因為白色、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快、穿著涼爽，不易中暑；而黑色或藍色的衣服吸熱快、散熱慢、穿著悶熱，容易中暑。
2、戴隔熱草帽：編織草帽的原料多為空心的，里面儲存有一定數量的空氣，而空氣是熱的不良導體，另外，草帽對陽光還有一定的遮擋作用。因此，夏季外出旅游最好戴一頂草帽。
3、中午要休息：早晨空氣新鮮，氣候涼爽。因此，夏季外出旅游時，出發(fā)時間應該早些，到了中午就休息，下午三四點鐘以后再進行旅游活動。這樣不但旅游時有精神，不覺累，而且還不會中暑。
4、多喝鹽開水：夏季高溫，出汗多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平衡，從而出現中暑。而多喝些鹽開水或鹽水，可以補充體內失掉的鹽分，從而防暑。喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用。
5、帶防暑藥物：在旅游途中，容易遇到多變的氣候，忽冷忽熱的氣溫易感冒，又悶又熱的天氣最易中暑。因此，夏季外出旅游時應帶些防暑藥物，如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、霍香正氣水等。
一旦發(fā)生中暑，應將病人抬到蔭涼通風處躺下休息，然后給病人解開衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，并讓病人服些人丹或十滴水。如果病人昏倒，可用手指掐壓病人的人中穴或針刺雙手十指指尖的十萱穴。當病人好轉時再送往附近醫(yī)院治療。
防暑降溫知識培訓 6
進入盛夏，悶熱高溫的天氣讓人感到很難受，解暑藥可以消暑生津、解除煩躁，那么，如何應用解暑藥呢?下面介紹以下各種解暑藥的用法；
清涼油。用于悶熱不適、中暑、傷風感冒、頭痛頭昏、蚊蟲叮咬等。頭痛頭昏時擦涂太陽穴及頭頸部，其余擦涂患處，擦后適當給予按摩，可醒腦提神、消炎消腫、止痛止癢。
風油精。預防和治療傷風感冒、頭痛、牙痛、中暑頭暈等不適。取少量風油精涂擦于太陽穴上，或以鼻嗅之，可提神醒腦、解暑鎮(zhèn)痛。洗澡時在水中放幾滴風油精，清涼除痱。但孕婦不宜使用。
花露水。除痱止癢、提神醒腦、防蚊蟲、除菌、殺菌�；端畠群�70%—75%的酒精，具有易燃性，不要在燃著的蚊香、蠟燭、煙頭附近使用。
十滴水。用于因中暑引起的頭暈、惡心、嘔吐、腹痛、胃腸不適等，解暑散寒。酊劑可口服，每次2—5毫升，兒童酌減，用溫開水送服。十滴水所含的藥物成分有一定毒性，故不宜多服，孕婦忌用。
藿香正氣水。解表化濕、理氣和中，主要用于外感風寒、內傷濕滯所致的頭痛頭暈等癥。個別患者有過敏反應，用藥應慎重。服藥期間忌食生冷。
仁丹。清暑開竅，和中止嘔。天氣太熱導致頭暈頭痛、惡心胸悶，每次10—20粒，含化或涼開水送服。仁丹含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒，嬰幼兒及兒童也不宜服用。金銀花露。甘涼潤口，生津、止渴、清熱、散風、解表。具有明顯的抗炎作用。口服60—120毫升，一日2—3次，切勿暴飲，否則會引起腹瀉。
防暑降溫知識培訓 7
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多；
2、吃辛辣食物：醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫；
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；
4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；
5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度；
6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果；
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量；
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
防暑降溫知識培訓 8
1、要盡量避免在11～15時高溫時段出門，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動或工作。
2、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下�？照{不要對著自己吹。
3、外出時要注意使用太陽傘、太陽帽、太陽鏡等物品，在皮膚上涂些防曬護膚品，免受陽光的直接照射。
4、外出受熱歸來，忌“快速冷卻”。不要立即去吹空調、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
5、要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用。
6、穿著應寬松，多穿棉質布料、顏色較淺的衣服。
7、多食梨子、西瓜等水果；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
8、外出旅游或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
9、充分休息，不要開夜車以免降低身體抵抗力。
10、少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。
11、吃辛辣食物，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫。
12、溫水沖澡，最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。
13、多喝水，醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
14、避免劇烈運動，劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。
15、使用冰袋，可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果。
16、選好枕具，使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。
17、日間小睡，研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。
18、喝菊花茶，菊花茶能夠降溫醒腦。
19、涼水沖手腕，每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
20、外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
防暑降溫知識培訓 9
1、忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
2、忌空腹飲茶
過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病癥。因此，夏季飲茶，應是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
3、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。可以見到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此。
4、忌夜臥貪涼
古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發(fā)現這家臥室中的墻壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以后，那家人果然長壽了。原來，中醫(yī)認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。
5、睡覺貪涼
納涼時不要在房檐下、過道里，應遠門窗的縫隙，以防賊風侵犯而得陰暑癥。鍛煉最好在清晨或傍晚，不宜做過分劇烈運動，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。如果嫌天熱睡不著，早上起床后可以開窗通風，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(27度左右)，房間門打開互相通風，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環(huán)境自然利于入睡。
6、大量出汗
運動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補水很容易造成運動脫水。不僅會引起肌肉疲勞，還會導致協(xié)調性下降，影響正常的運動。出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽氣隨之流散，陽氣不足則會內寒伏于體內，一到秋天引動寒濕，易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當運動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
7、只吃清淡素食
夏季因為高溫，人們喜歡吃清淡的食物，認為這樣解暑，防上火。但是在夏季因為熱量消耗大，更應該讓營養(yǎng)補充全面。中暑患者應以清淡飲食為主，但可適當佐以魚、肉、蛋、奶等，以保證人體所必需的營養(yǎng)成分還是相當有必要的。
防暑降溫知識培訓 10
一、及時補充水分但應少喝飲料。
果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
二、口渴后不宜狂飲。
勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，約占汗液的0.5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。
三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右。
應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。
四、不宜過量飲酒。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
五、飲食不宜過于清淡。
夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。
六、午睡時間不宜過長。
午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受熱后“快速冷卻”。
炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
八、空調室內外溫差不宜太大。
使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金屬首飾。
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
防暑降溫知識培訓 11
預防中暑的措施：
1.大量飲水
在高溫天氣里，不論運動量大小，都需要增加液體的攝入，不要等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2～4杯涼開水(500～1000mL)，水溫不宜過高，飲水應少量多次,不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料,避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。
對于某些需要限制液體攝入量的患者，高溫時的飲水量應遵醫(yī)囑。
2.注意補充鹽分和礦物質
大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失，高溫天氣盡量避免從事體力勞動或進行劇烈運動，如果不能避免，則要注意大量飲水(參照第1條)。
3.注意飲食及休息
少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，多吃水果蔬菜。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣。
保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調直吹。
4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜
在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝�？膳宕鲗捗遍艿恼陉柮薄⑻栫R，并涂抹防曬霜。
5.仔細計劃行程，避免高溫外出
高溫天氣里應盡量避免外出，或避開正午時段外出，并盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。
6.待在涼爽的環(huán)境里
高溫天氣里應盡量在室內活動，如條件允許，應開啟空調，或借助商場、圖書館等公共場所避暑。
7.結伴而行，互相關心
需要在高溫的環(huán)境下工作時，同事間應互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現有中暑的跡象，要及時采取措施。
8.重點關心高危人群
有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險，如：
嬰幼兒及兒童，更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補充水分；
65歲以上的老年人，身體對溫度改變的感知和響應會變得遲緩；
工作或運動強度過大的人，有可能脫水，更易中暑；
有基礎疾病者，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人，如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物，更易受到高溫的影響。
9.學會幫助自己的身體適應環(huán)境
溫度突然的變化，如初夏的第一波熱浪，要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化。長時間在空調環(huán)境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。
10.不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里
在太陽照射下車內溫度會在短時間內快速上升，嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中無人看管時，導致嚴重中暑、甚至死亡的風險最大。當家長與孩子一同駕車出行時，請一定注意以下事項：
�、儆肋h不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車里，即使車窗留了縫隙。
�、谡垥r刻提醒自己還有一個孩子需要照料。
�、郛斖：密囕v準備離開時，請確認隨行的所有人都已經下車，不要忽視睡著的孩子。
防暑降溫知識培訓 12
如何防止中暑？
在室內盡量找空氣流通，溫度適宜（26攝氏度左右為宜）的地方學習，室溫不宜過于偏低，以防忽冷忽熱由溫差劇變引發(fā)感冒和消化系統(tǒng)疾病。出汗多時最好是飲用一些淡的鹽水，冷飲不要猛吃，否則會導致腸胃疾��；食用一些清淡的食物，常吃新鮮水果。
在室外要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜；準備帶上充足的水。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精、藿香正氣水等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。 同時體弱者要盡量避免外出。
及時補充水分
不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時要適當多補充一些水分，可飲用一些淡鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分和水分。
另外夏天的時令蔬菜、新鮮水果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、甜瓜等，都可以用來補充水分。另外，適量的乳制品既能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)需要，但一定要認真核對保質期。
保證每天充足和高質量的睡眠也很重要
夏天晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，更容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各部分都得到充分的休息，既利于學習，也是預防中暑的措施。但睡眠時應注意不要躺在空調的出風口或電風扇下。
藥品類
藿香正氣水、藿香正氣液和藿香正氣軟膠囊等，薄荷和冰片、如雙花、連翹、黃芩等中藥泡制或煎服后，也可起到清熱、解毒、除濕、利暑的作用效果。
食品類
冰糖、綠豆，西瓜可以起到防暑、降溫的作用效果。
應用物品類
冰鹽水、冰糖水、冰帽、冰頸圍、冰毯、冰托，空調都可起到防溫、降暑的作用效果。
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