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全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表
全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，如果我們平時(shí)不注重自己的規(guī)律作息，那么以后身體都會(huì)一一嘗到惡果，這是很多人不樂(lè)意見(jiàn)到的。為大家介紹全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表。
全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表1
7:00起床
7:00是起床的最佳時(shí)刻，前提是昨晚你在12點(diǎn)之前碎覺(jué)的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強(qiáng)迫自己培養(yǎng)成在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)自然醒的習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘。醒來(lái)后最好喝一杯溫開(kāi)水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射，給自己提提神兒！
7:20—8:00吃早飯
早飯必須吃，不吃早飯的危害實(shí)在太多了，就不跟大家過(guò)多解釋了！一上午專(zhuān)注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持，因此為自己也為T(mén)A準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少”，俗話還是有一定道理的！
8:30—9:00避免劇烈運(yùn)動(dòng)
清晨并不是劇烈運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，尤其是霧霾天，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車(chē)上班，健康又環(huán)保。
9:00—10:30安排最困難的工作
這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。淘氣的小伙伴可千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛某寶哦。
10:30眼睛需要休息一會(huì)
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。
11:00吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分地被身體采納。而且經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的工作后，體內(nèi)血糖可能會(huì)有一些下降，讓你無(wú)法專(zhuān)心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00—12:30午餐多吃豆類(lèi)
豆類(lèi)是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，是健身的小伙伴必須多補(bǔ)充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類(lèi)食物。
13:00—14:00小睡一會(huì)兒
20-30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實(shí)這并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒，一小會(huì)兒就可以哦。
16:00來(lái)一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的`健康很不錯(cuò)，小編極力推薦“健康零食”哦！
19:00最佳鍛煉時(shí)間
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。而如果你是想長(zhǎng)肌肉，那每天的力量練習(xí)是必不可少的！
20:00看電視或看書(shū)
工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志（PS：記得放下你的手機(jī)哦）反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。也可以選旅游或時(shí)尚方面的，讓自己增加些新技能！
22:00洗個(gè)熱水澡
忙碌了一整天，再?zèng)]有比洗個(gè)熱水澡更讓人放松和解乏的了！我是不會(huì)告訴你，小編在洗澡澡的時(shí)候，還喜歡放著音樂(lè)呢，嘿嘿！
22:30——23:00上床睡覺(jué)
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點(diǎn)起床來(lái)算，晚上睡覺(jué)最晚不能晚于11點(diǎn)哦！
全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表2
研究世界上最健康的作息時(shí)間表
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7：30―8：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙�！庇�(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。
8：00―8：30：吃早飯�！霸顼埍仨毘裕�?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。
8：30―9：00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的.人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9：30：開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10：30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13：00：在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量�！昂婵镜亩诡�(lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說(shuō)。
14：30―15：30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17：00―19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。
19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21：45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23：00：洗個(gè)熱水澡�！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠�！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。
23：30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表3
按時(shí)作息的好處
按時(shí)作息能使人頭腦清醒、反應(yīng)敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。
遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量和健康水平，睡出健康的生活。
隨著工作壓力的增大、生活節(jié)奏的加快以及現(xiàn)代科技的發(fā)展，越來(lái)越多的人喜歡熬夜加班玩電子產(chǎn)品等，殊不知其危害極大，睡眠是人體自我修復(fù)的必要過(guò)程。
熬夜的危害
1、皮膚受損。皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜， 就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問(wèn)題。
2、抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道 疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。
3、記憶力下降。人的.交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 經(jīng)就難以充分興奮了。
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