痛經(jīng)怎么調(diào)理改善

　　痛經(jīng)怎么調(diào)理改善，痛經(jīng)在每個人身上表現(xiàn)的程度都不一樣，月經(jīng)期間可能會伴有小腹墜痛的感覺，痛經(jīng)的緩解也有一些小妙招，相信很多女性都遭受過痛經(jīng)的摧殘，痛經(jīng)怎么調(diào)理改善，這份寶典女性一定要收下。

　　痛經(jīng)怎么調(diào)理改善1

　　1、運動調(diào)理

　　加強體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步。

　　練習(xí)瑜伽操：我們平時多做瑜伽能夠起到緩解痛經(jīng)的作用，比如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也能夠試試不一樣的姿勢，最好能夠找到最舒服的。

　　2、注意保暖

　　女性朋友痛經(jīng)發(fā)作的時候可以用熱水袋敷在小腹的部位，這樣可以加速小腹和骨盆的血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)的癥狀。

　　3、泡礦物澡

　　女性在來月經(jīng)之前可以在浴盆當(dāng)中加入適量的溫水，并且加上一杯海鹽和一杯碳酸氫鈉，然后進入泡20分鐘左右，這樣有助于肌肉的松弛，緩和月經(jīng)來之后的疼痛。

　　4、熱敷

　　女性朋友痛經(jīng)發(fā)作的時候可以用熱水袋敷在小腹的'部位，這樣可以加速小腹和骨盆的血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)的癥狀。

　　5、注意飲食

　　平時不要吃含有咖*因的食物，因為這類食物會讓你神經(jīng)緊張，導(dǎo)致經(jīng)期不適的癥狀，而且咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

　　6、藥物調(diào)理

　　服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然，對于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當(dāng)及時到婦科就診。

　　痛經(jīng)吃什么好

　　1、富含維生素E的食物

　　女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

　　2、溫經(jīng)散寒的食物

　　寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　3、含鐵高的食物

　　月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

　　女性痛經(jīng)是非常辛苦的一件事，如果痛經(jīng)很厲害的女性，應(yīng)該及時調(diào)理身體，緩解痛經(jīng)情況，以免影響以后生育問題。

　　痛經(jīng)怎么調(diào)理改善2

　　一、運動調(diào)理方法

　　1、加強體育鍛煉：如果人們體質(zhì)比較虛弱的話，我們在利用飲食改善營養(yǎng)的時候，大家也可以進行一些輕度的鍛煉，比如說散步。

　　2、練習(xí)瑜伽操：我們做瑜伽也可以起到緩解痛經(jīng)的功效，比如說坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。當(dāng)然大家也可以嘗試不一樣的姿勢。

　　二、熱敷調(diào)理方法

　　1、保持身體暖和：非常時期，我們必須要保證自己的身體暖和，特別是針對充血的骨盆部位。

　　2、多喝熱水：我們可以在腹部放一個熱水袋，進行熱敷一次幾分鐘，這樣也可以緩解腹部的脹痛現(xiàn)象。

　　三、飲食調(diào)理方法

　　1、保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物，因為他們往往會使人們有脹氣，并且行動遲緩，所以大家應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍╇u肉、魚肉，并盡量少吃多餐。

　　2、平時不要吃含有咖*因的食物，這些食物很容易導(dǎo)致人們精神緊張，在月經(jīng)期的時候身體會特別不舒服。而且咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

　　以上這三點就是我們向大家介紹的痛經(jīng)的調(diào)理方法，在有痛經(jīng)之后，女性朋友首先應(yīng)該調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要過于緊張，還有就是大家應(yīng)該適當(dāng)?shù)?參加體育鍛煉。我們也可以使用熱敷調(diào)理的方法改善自己的身體，當(dāng)然也要多吃一些溫?zé)岬挠袪I養(yǎng)的食物。

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