失眠時(shí)怎么快速入睡

　　失眠的感覺(jué)相信大家都體驗(yàn)過(guò)吧，特別是生活在北上廣現(xiàn)代人的工作壓力或者學(xué)習(xí)壓力大特別容易造成失眠，對(duì)我們的睡眠質(zhì)量、身體質(zhì)量、身心健康有著極大的影響。那么，經(jīng)常失眠怎么辦？失眠時(shí)怎么快速入睡？快來(lái)試試這10讓你睡好覺(jué)的方法，或許能治好你的失眠。接下來(lái)小編為你帶來(lái)失眠時(shí)怎么快速入睡，希望對(duì)你有幫助。

　　幻想美好的畫(huà)面

　　晚上失眠的時(shí)候，你就要通過(guò)大腦來(lái)幻想美好的畫(huà)面，幻想極其浪漫的畫(huà)面，比如海邊、大草原、或是浩瀚無(wú)垠的宇宙，還有天空閃亮的星星，這些美好的畫(huà)面確實(shí)是讓人看的舒服、入醉，慢慢地你就安靜下來(lái)入睡了。

　　睡前喝一杯熱牛奶

　　睡前一定不能讓大腦興奮、蹦啊，跳啊，或是聽(tīng)動(dòng)感的DJ音樂(lè)、還有喝喝咖啡、濃茶都是造成你睡不著的原因，所以小編建議睡前喝一檔熱牛奶，不僅能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)睡眠。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　上面已經(jīng)說(shuō)了睡前是不能做熱烈運(yùn)動(dòng)的，最后在睡前2小時(shí)前做適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉到身體，排除身體毒素，還能起到安眠的作用。

　　睡前關(guān)閉所有燈光

　　小編睡覺(jué)就一定要關(guān)閉所有燈源才能夠睡的著的，比如燈光較暗的小夜燈開(kāi)著眼睛就會(huì)不舒服、就會(huì)覺(jué)得是強(qiáng)光刺眼，會(huì)讓大腦褪黑激素分泌量減少，減少你的睡意，所以睡前一定得關(guān)閉所有燈光。

　　數(shù)數(shù)分散注意力

　　小朋友睡不著的時(shí)候教它數(shù)數(shù)，或是數(shù)星星就很快就有睡意了，而對(duì)于大人用數(shù)數(shù)的方法也是有效的，可以從1數(shù)到300，雖然是枯燥無(wú)趣的，但是最起碼讓你分心了。

　　睡前沖個(gè)熱水澡

　　睡前沖個(gè)熱水澡可以提高你的睡眠質(zhì)量，沖澡的時(shí)間要在睡之前一個(gè)小時(shí)，水溫在38℃為好，進(jìn)行20分鐘的沖澡時(shí)間，身體舒服安逸更容易入睡。

　　閉上雙眼慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次

　　這里所說(shuō)的閉上雙眼，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次就是提前讓你進(jìn)入沉睡狀態(tài)，沉睡的時(shí)候眼睛會(huì)不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)做法據(jù)說(shuō)專(zhuān)家也說(shuō)可以快速入睡，閉上眼睛，眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)可以刺激褪黑素。

　　側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上

　　總是失眠的人群千萬(wàn)不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而要選擇側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上讓自己安靜下來(lái)，如果平靜不下來(lái)的話，可以用手指按壓住右側(cè)鼻孔，然后進(jìn)行慢呼吸，這種做法對(duì)高血壓、天生體質(zhì)熱、到達(dá)更年期忽熱忽冷的人群有不錯(cuò)的功效。

　　睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，又想發(fā)泄情緒時(shí)，不防嘴里默念“我不想睡覺(jué)”，再將眼睛爭(zhēng)大，這種反道的做法也會(huì)讓你的大腦進(jìn)行反抗，慢慢地就會(huì)覺(jué)得眼部肌肉很疲勞就會(huì)想睡覺(jué)了。

　　白天和晚上應(yīng)養(yǎng)成良好作息規(guī)律

　　不管有沒(méi)有失眠，我們白天和晚上應(yīng)養(yǎng)成良好作息規(guī)律�？偸鞘�眠的人群，切忌白天一定不能多睡覺(jué)，一定要限制自己睡覺(jué)時(shí)間，如果實(shí)在是太累了也只可選擇午睡打打盹，可不睡幾個(gè)小時(shí)，不過(guò)最好白天空余時(shí)間多去參加活動(dòng)，或是外出運(yùn)動(dòng)，讓身體達(dá)到疲憊狀態(tài)，那么晚上就很快能入睡了。

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