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男人如何消除腹部脂肪
導(dǎo)語:高血壓,腦血栓等疾病,往往都是因為身體肥胖,引發(fā)的一些疾病,給很多人帶來了嚴重的傷害,所以很多男性,當自己的腹部脂肪堆積過多以后,
高血壓,腦血栓等疾病,往往都是因為身體肥胖,引發(fā)的一些疾病,給很多人帶來了嚴重的傷害,所以很多男性,當自己的腹部脂肪堆積過多以后,為了自己的健康,想盡快的去除自己腹部脂肪,那么一般男性如何消除腹部脂肪,為了你能全面地了解這些內(nèi)容,就來跟隨小編全面的認識一下。
1、確保您的維他命D(牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦)水平超過40納克/毫升。如果水平不足,請服用維他命D補充劑。低維他命D水平會增加健康的年輕人體內(nèi)的腹部脂肪。
2、確保你攝取足夠的纖維(粗糧)—最少每天25克。低纖維攝取量會導(dǎo)致不良的胰島素健康,以及累積更多的腹部脂肪。
3、食用種子,尤其是亞麻籽(flax seeds;食用前加以研磨),因為它們促進消除化學(xué)雌激素(estrogens),并減少腹部脂肪的增加,即使你進食高脂肪及高果糖的食物。
4、確保你擁有健康的腸胃,放棄腸道健康會導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升及增加腹部脂肪。
5、服用益生菌來改善腸道健康,以確保你擁有足夠的胃酸。
6、限制從飲食中吸收的果糖,除了水果中的果糖。亦須戒掉所有含有玉米糖漿的果糖。
7、盡可能爭取足夠的睡眠,如果休息有困難,請盡量早睡早起,早睡早起的睡眠模式已被證明,有助改善身體比例。
8、減輕壓力,如進行瑜伽、武術(shù)、步行、心靈哲學(xué)、尋求輔導(dǎo)或教練幫助、進行冥想,或進行任何可以減壓的活動。
9、每天飲水至少3公升,保持身體充滿水分和幫助身體排毒。
10、避免飲用酒精、果汁、汽水和運動飲料。堅持只飲水,茶及咖啡。
11、戒除所有糖份(sugar)及糖精(sweeteners),包括甘蔗、龍舌蘭和楓樹糖漿
12、每天服用500毫克的鎂(烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂),使身體鎮(zhèn)靜下來,以及降低皮質(zhì)醇。
13、進食含豐富抗氧化劑的食物,如草莓、黑巧克力、多菜的蔬菜及橄欖油,以預(yù)防炎癥。
男性消除腹部脂肪的方法有多種,比如可以通過飲食的改變,因為很多男性腹部堆積脂肪過多的原因,就是自己在飲食方面比較豐富,再加上運動的比較少,所以就造成腹部堆積大量脂肪。所以要想徹底的去除腹部脂肪,首先要改變飲食,增強自己的運動量,通過一段時間的堅持,就會有一個大的改善。
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