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有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)
每個(gè)人為了自己的身體可以結(jié)實(shí)，健康，都會(huì)去鍛煉鍛煉�？墒菍�(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，大家可要注意了，這可是有一定的指標(biāo)的，不能每天沒(méi)有控制性的鍛煉，這樣會(huì)讓體內(nèi)的水分大量流失，從而造成一定的傷害。這樣就讓大家很苦惱，到底怎樣的指標(biāo)才不算過(guò)度呢？下面就讓小編來(lái)為你們說(shuō)明說(shuō)明。
有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)
許多人都知道“有氧運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”，多數(shù)人卻不能說(shuō)得清，有人甚至直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。
原中國(guó)旅游學(xué)院食療教研室主任、中國(guó)科學(xué)院世界語(yǔ)協(xié)會(huì)國(guó)際高級(jí)針灸主講班主講趙鴻彬教授告訴記者：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng);如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝———營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過(guò)呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過(guò)呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過(guò)程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對(duì)人體有害的酸類(lèi)物質(zhì)———人們上樓梯或走路時(shí)感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無(wú)氧狀態(tài)，乳酸過(guò)多造成的。
健康人體液的PH值呈弱堿性，為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現(xiàn)酸中毒，嚴(yán)重的還可致死。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在危害心臟的同時(shí)，也使全身代謝出現(xiàn)故障。強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的突然死亡，其原因之一正是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的這種損害。此外，發(fā)生在職場(chǎng)中的“過(guò)勞死”、用腦過(guò)度、疲勞綜合征等現(xiàn)象，都與身體的這種供氧不足有關(guān)。
常說(shuō)“運(yùn)動(dòng)要適量”，正是基于上述道理，而適量運(yùn)動(dòng)也是因人而異的。對(duì)一般人而言，究竟如何把握這個(gè)度呢？趙鴻彬教授在此告訴讀者，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后都疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正�，F(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。
以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)的解說(shuō)。所以大家一定要記得，就算愛(ài)運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng)?shù)目刂圃谝欢ǖ牧績(jī)?nèi)，不要做太多的激烈運(yùn)動(dòng)，讓身體吃不消。另外還有一點(diǎn)，小編特別提醒大家，不要在流了大量的汗水后，而忘記水分的補(bǔ)充，要有失有得，要不然會(huì)讓身體乏力沒(méi)動(dòng)力的。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，相比于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)很明顯，那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？
1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；
2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達(dá)到減肥的目的；
3、預(yù)防糖尿病，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防和改善糖尿��；
4、緩解壓力，有氧運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力，化解不良情緒；
5、有氧運(yùn)動(dòng)還可以增加心肺功能。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，就可以讓你的身體更加健康，想要減肥的MM可以每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)哦。不過(guò)話(huà)又說(shuō)回來(lái)了，有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？
判斷一種運(yùn)動(dòng)是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)做多久合適
不同的MM有著不同的運(yùn)動(dòng)需求和目的，根據(jù)你的不同要求，你可以決定自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦！適合自己的才是最好的，運(yùn)動(dòng)也是一樣，下面來(lái)看看有氧運(yùn)動(dòng)做多久合適吧！
一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)后，便開(kāi)始消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。MM們可根據(jù)情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相關(guān)之外，與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有直接的關(guān)系哦。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達(dá)到健身的效果。
做有氧運(yùn)動(dòng)要注意什么
現(xiàn)代人由于不良的飲食習(xí)慣，城市工作生活的壓力和體育運(yùn)動(dòng)的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。那么，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？
1、每次有氧運(yùn)動(dòng)前需要做熱身活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；
2、開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；
3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；
4、不可用延長(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間來(lái)減少鍛煉頻度；
5、當(dāng)身體生病時(shí)，不要做有氧運(yùn)動(dòng)；
6、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)你還需要一雙專(zhuān)業(yè)慢跑鞋哦。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。那么你知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別嗎？想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)，游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
而如果我們從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿(mǎn)足身體需求的能量，此時(shí)身體內(nèi)的糖就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿(mǎn)足身體運(yùn)動(dòng)的需求，這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
知道了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別后，你該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式呢？如果你是為了減肥而運(yùn)動(dòng)的話(huà)，無(wú)疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不消耗脂肪的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以塑造肌肉線(xiàn)條，增加肌肉力量。
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