午夜精品福利视频,亚洲激情专区,免费看a网站,aa毛片,亚洲色图激情小说,亚洲一级毛片,免费一级毛片一级毛片aa

如何利用彈力繩進(jìn)行力量訓(xùn)練

時(shí)間:2024-05-24 04:14:35 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

如何利用彈力繩進(jìn)行力量訓(xùn)練

  彈力繩有很好的瘦身作用,它是非常方便攜帶的,對(duì)場(chǎng)地也沒有什么苛刻的要求,一小塊地方就可以練習(xí)了,可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉。練完后纏好往包包里一收就可以了,正好滿足了大家日常生活節(jié)奏緊張,運(yùn)動(dòng)時(shí)間缺乏的需要,還可以減肥塑身。那么,彈力繩怎么做力量訓(xùn)練?

如何利用彈力繩進(jìn)行力量訓(xùn)練

  1.站姿前推

  目標(biāo)肌肉:胸大肌

  動(dòng)作要領(lǐng):將彈力繩固定在與肩同高的位置,雙腳平行站立,站距與髖關(guān)節(jié)同寬,收緊你的腰腹部,上體稍前傾,挺胸,收縮肩胛骨,兩手持繩,掌心向下,肘關(guān)節(jié)與肩同高或略低于肩,吸氣呼氣時(shí),將手臂向前推出,在即將伸直時(shí)停住,不要鎖定肘關(guān)節(jié),吸氣還原到初始位置,整個(gè)過(guò)程要注重胸部肌群的收縮。如果你使用的彈力比較大,無(wú)法保持身體的穩(wěn)定,可以采用弓步的姿勢(shì)。如果你想鍛煉胸肌的上部,可以把彈力繩固定在較低的位置,這樣你就要向斜上推,像這樣。如果你要鍛煉胸肌的下部,可以把彈力繩固定在較高的位置。

  2.彈力繩交叉練習(xí)

  目標(biāo)肌肉:胸大肌

  動(dòng)作要領(lǐng):將彈力繩固定在與肩同高的位置,雙腳平行站立,站距與髖關(guān)節(jié)同寬,收緊你的腰腹部,上體稍前傾,挺胸,收縮肩胛骨,兩手持繩在身體兩側(cè),手臂微屈,掌心相對(duì),吸氣,呼氣的同時(shí),雙手向胸前劃弧線靠攏,就像抱一顆大樹,直到兩手相碰。你同樣可以調(diào)整彈力繩的固定位置來(lái)鍛煉胸肌的上部下部。如果采用的阻力大,可以變?yōu)楣降恼咀耍@樣站的更穩(wěn)定。

  3.負(fù)重俯臥撐

  目標(biāo)肌肉:胸大肌、肱三頭肌

  動(dòng)作要領(lǐng):俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法,如果你是個(gè)高手,就可以給俯臥撐加點(diǎn)難度,我們用8字彈力繩增加難度,首先像這樣把8字繩背在身上,兩手將海綿的把手固定在手掌,然后做俯臥撐。

  4.助力俯臥撐

  目標(biāo)肌肉:胸大肌、肱三頭肌

  動(dòng)作要領(lǐng):如果你無(wú)法完成幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,那就可以用彈力繩來(lái)幫忙,將彈力繩固定在腰帶上,一端固定在較高的位置,然后做俯臥撐。

  5.單手俯臥撐

  目標(biāo)肌肉:胸大肌、肱三頭肌

  動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)问指┡P撐難度很大,但使用彈力繩輔助就可以相對(duì)輕松的完成。

  6.仰臥8字繩推舉

  目標(biāo)肌肉:胸大肌、肱三頭肌

  動(dòng)作要領(lǐng):將繩背在背上,仰臥在地面上,兩手將海綿的把手固定在手掌。吸氣,呼氣時(shí)向上推舉至手臂伸直,保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原。

  很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng),就可以達(dá)到減肥目的。彈力繩雖然能夠達(dá)到輕松減少熱量的效果。但是如果在訓(xùn)練后缺乏對(duì)飲食的控制,減肥的效果還是微乎其微的,運(yùn)動(dòng)雖然能夠消耗人體內(nèi)的熱量,但是還是要依靠平時(shí)飲食的合理調(diào)控來(lái)實(shí)現(xiàn)。

【如何利用彈力繩進(jìn)行力量訓(xùn)練】相關(guān)文章:

繩把兒上的力量作文08-02

如何進(jìn)行垃圾分類11-05

如何訓(xùn)練小臂肌肉03-04

如何高效利用上班精力03-30

力量訓(xùn)練注意15個(gè)事項(xiàng)11-28

繩起,繩落作文12-16

如何正確進(jìn)行商務(wù)談判02-28

彈力球作文11-02

如何訓(xùn)練自己的籃球技術(shù)08-22

如何做到和別人進(jìn)行有效的溝通02-28