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面對壓力焦慮怎樣調(diào)整自己
現(xiàn)在社會就是一個快餐式的社會,時時事事都講求效率,因此人們的壓力普遍較大,由此帶來的心理問題非常多。很多人對于自己的工作總是沒信心,而且不止這樣,他們?yōu)榱艘患虑槿菀滓煌砩隙妓恢X,而且還吃不好飯,就覺得自己的事情可能要搞砸。這類人就有可能患上了焦慮癥,那么生活中我們應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)才能有效的遠離焦慮癥呢?接下來就跟著小編來具體看看吧!
面對壓力焦慮如何調(diào)整自己
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就能最終驅(qū)逐焦慮。
良好的自我心態(tài)
首先要樂天知命,知足常樂。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒",不要輕易發(fā)脾氣。
自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
自我放松
當(dāng)你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié),用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說,就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然后開始向自己下達指令:"頭部放松、頸部放松",直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松,處在一個松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩,可以想象自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊,沐浴溫暖和煦的陽光,聽得見波濤輕拍岸石的聲音,聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松,拋棄過分的焦慮。
自我疏導(dǎo)
輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理,這是人們常用的一種方法。
看了以上內(nèi)容,相信大家對于焦慮癥的主要調(diào)劑方法都有了了解。小編提醒大家,焦慮癥是“你弱我就強,你強我就弱”的心理疾病,只要我們勇于面對它們,不要遇事不自信或者悲觀以對,凡事多往好處想,多考慮事情的正面,相信焦慮癥就能離你遠遠的。希望能對大家有所幫助。
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