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健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
現(xiàn)在因?yàn)轱嬍硹l件普遍提高，如果在飲食方面不加注意，再加上懶得運(yùn)動(dòng)的話，導(dǎo)致肥胖是必然的，當(dāng)出現(xiàn)身體肥胖的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的身體健康以及形象問(wèn)題，所以有很多人總想到健身房去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么健身房有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？一起來(lái)了解一下吧！
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。
比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。
但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。
雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動(dòng)感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里！想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。
下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。
練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無(wú)法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長(zhǎng)高、變瘦了。
從上面可以看出來(lái)，健身房的有氧運(yùn)動(dòng)是有很多種的，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，但需要注意的是，在健身房進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的話，如果有專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，效果會(huì)更好，當(dāng)然任何運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持下去才能取得一定的成效。
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