青少年怎樣快速有效地練出肌肉

　　我們都說青少年是我們的未來，因此對(duì)于青春期的孩子都是非常的關(guān)注，可是據(jù)相關(guān)的調(diào)查研究表明，盡管現(xiàn)在的青少年受到了非常好的教育，但是他們的身體健康已經(jīng)成了許多人擔(dān)心的地方，我們經(jīng)常會(huì)看到許多的青少年缺乏肌肉，看起來非常的瘦弱，今天我們就來說說青少年怎樣鍛煉肌肉比較好。

　　1、籃球運(yùn)動(dòng)：作為籃球運(yùn)動(dòng)是國人不可缺少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管年歲如何都會(huì)喜歡籃球運(yùn)動(dòng)�；@球運(yùn)動(dòng)一是練習(xí)爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個(gè)人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強(qiáng)骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一部分。體育課或課余時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　2、足球運(yùn)動(dòng)：足球運(yùn)動(dòng)是很強(qiáng)烈的一種運(yùn)動(dòng)，它可以催進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)肺部呼吸，可以讓人體的能量達(dá)到極限，同時(shí)為一種團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)，不僅身體健康，心理更健康，足球運(yùn)動(dòng)能很快的催進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機(jī)能的對(duì)比和營養(yǎng)機(jī)能的水平平衡�？梢源哌M(jìn)人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達(dá)平衡狀態(tài)。體育課或課余時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　3、武術(shù)基本功：說起武術(shù)，可能不是每個(gè)人都會(huì)武術(shù)，但是武術(shù)的確可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，更能增強(qiáng)人的意志和毅力，武術(shù)可以讓身體的的爆發(fā)力達(dá)到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動(dòng)作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強(qiáng)度的對(duì)抗鍛煉，肌肉也會(huì)迅速的增強(qiáng)。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　4、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是腿部和腰部的運(yùn)動(dòng)這方面配個(gè)足球、籃球運(yùn)動(dòng)可以使身體平衡健康發(fā)展，雙腿的運(yùn)動(dòng)可能好做，但是單腿的仰臥起坐還是有一定難度的，所以不管怎么樣，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)也要極限的堅(jiān)持鍛煉。這樣的鍛煉可以鍛煉腹�。ǜ鞣N姿勢(shì)均可，躺、仰、側(cè)身、單腿等）。每次堅(jiān)持40以上，一天3次以上運(yùn)動(dòng)。

　　5、俯臥撐運(yùn)動(dòng)：俯臥撐鍛煉能保持胸部的健康，可以練習(xí)肩寬、肱二頭肌、肱三頭肌、胸部的肌肉等，俯臥撐對(duì)于每個(gè)人都對(duì)做了，但是極限還是比較少的，如十指俯臥撐、單臂俯臥撐、單臂三指俯臥撐，讓自己的身體達(dá)到極限的可能。每次堅(jiān)持40以上，一天3次以上運(yùn)動(dòng)。

　　青少年怎樣鍛煉肌肉比較好，看著上面的介紹相信大家對(duì)于這樣的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)陌生，而且這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求也很簡單，基本上在學(xué)校里都會(huì)有這樣的產(chǎn)所，所以青少年在讀完書的時(shí)候，可以約上三五好友，一起玩籃球，踢足球，這樣不僅鍛煉了身體，增長了肌肉，而且還能集中精神更好的學(xué)習(xí)哦。

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