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經(jīng)常出現(xiàn)失眠怎么辦

時(shí)間:2024-10-19 07:05:49 好文 我要投稿
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經(jīng)常出現(xiàn)失眠怎么辦

  對(duì)一些上班族來(lái)說(shuō),失眠是很讓自己煩惱的,因?yàn)槿绻砩鲜吡,那么就代表第二天沒(méi)有辦法好好工作會(huì)犯困,而且有些人還會(huì)長(zhǎng)期的失眠,這時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?那么接下來(lái)就請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家為大家講解一下長(zhǎng)期失眠應(yīng)該怎么辦吧。

經(jīng)常出現(xiàn)失眠怎么辦

  失眠一般是由氣血兩虧和神經(jīng)衰弱引起的,所以以調(diào)理為主,治療為輔,注意休息和飲食搭配,只有養(yǎng)精,才能蓄銳呀!

  一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

  我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

  與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

  最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

  三:溜狗

  首先,與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張,第二,無(wú)論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

  四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

  這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

  五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

  放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

  幫你推薦:練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  六:要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

  如果能做到這一點(diǎn),失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在,因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

  幫你推薦:小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個(gè)小天地。

  七:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

  睡前將大腦快速填滿(mǎn)(類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí):當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺(jué)。相反,當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí),我們感覺(jué)不到疲勞。因此,專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

  八:睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷

  可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開(kāi)被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

  九:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

  大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼,除不良反?yīng)外,且有一定的催眠功效。

  十:培養(yǎng)睡意:比如數(shù)數(shù)

  以上就是為大家?guī)?lái)的長(zhǎng)期失眠的治療方法了,如果你現(xiàn)在也處于失眠狀態(tài)那就可以按照文章以上所講的進(jìn)行針對(duì)性的治療了,畢竟如果長(zhǎng)期的失眠下去對(duì)身體的傷害是很大的,也不能好好的進(jìn)行工作了。

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