老年人鍛煉大腦的游戲有哪些

　　隨著年齡的增長，老年人的身體機能、認知能力和興趣愛好都可能發(fā)生變化。但是，游戲對于老年人來說仍然是一種非常有益的娛樂方式。下面是適合老年人玩的游戲。

　　老年人鍛煉大腦的游戲

　　1、念出顏色

　　用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫“藍色”一詞,用黑色的筆寫“紅色”等。然后,大聲讀出每個詞語所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應為綠色、黑色。每天重復做這種游戲幾次,能增強大腦的注意力。

　　2、連連看

　　找出相同的符號有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時間,監(jiān)督自己有無進步。

　　3、記圖片

　　找一張復雜的照片,仔細觀察1分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫下圖片中包含的物品名稱,數量越多越好,這個游戲能充分鍛煉視覺的注意力。

　　4、用左手寫字

　　挑一個閑暇的日子,強迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些日常事務,如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細胞之間建立起新的連接,一開始可能會不習慣,但隨著時間的推移,左手會變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。

　　5、做筆記

　　在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會變得模糊,可以隨身帶個小本子,隨時記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對照筆記看自己有無遺漏。

　　老年人鍛煉大腦的好處

　　1、補充血糖

　　大腦活動所需的能量主要來源于糖,而大腦本身儲備糖極少,當人體血液每100毫升中血糖達120毫克時,腦功能活動才能正常,記憶力也佳。運動能使人食欲大增,消化功能增強,促進食物中淀粉轉化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應給腦神經細胞的需要。

　　2、促進血液循環(huán)

　　大腦需要氧氣和其它營養(yǎng)物質,血管硬化導致血液循環(huán)障礙,既是造成中風和冠心病的直接原因,也是造成大腦功能失調、思維及記憶減退的重要因素�？茖W實驗表明,常從事運動的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。

　　3、促進大腦發(fā)育

　　隨著年紀的增長,我們腦內新細胞的生成速度會減慢,腦組織也在縮小。而運動鍛煉也許能逆轉這一趨勢。一項針對年齡在60至79歲,身體健康但慣于久坐不動的的人群的腦掃描研究表明,在進行了為期六個月的有氧運動健身訓練后,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒有出現在那些只做伸展運動和肌肉強化運動的對照組身上。研究者得出的結論是,有氧運動對老年人心血管的改善,可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流,為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。

　　4、提升構建大腦荷爾蒙水平

　　就像肥料可以使得植物長得更快更好,一種名為腦源性神經營養(yǎng)因子(BDNF)的化學物質,可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對于負責記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚,而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。你鍛煉得越多,這種有益因子就產出得越多。

　　老年人鍛煉的誤區(qū)

　　1、晨練

　　很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時后再進行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。

　　2、飯后散步

　　俗話說“飯后百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當作健身格言,其實,飯后百步走并不科學。從醫(yī)學觀點來看,飯后,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。

　　老年人鍛煉的禁忌

　　老年人鍛煉需要注意循序漸進、運動強度、運動時間等，通過這些方面的控制，可以有效減少疾病發(fā)生的風險，改善身體健康，促進身體血液循環(huán)。

　　1、循序漸進：

　　老年人的體質比較虛弱，需要根據自身情況選擇合適的運動。在進行鍛煉時，人的體力、靈巧度等方面需要逐步提高，按照先小量運動，再逐漸增加運動量，同時人體的器官需要適應，避免一時心血來潮，應堅持鍛煉；

　　2、運動強度：

　　老年人身體已經發(fā)生退行性變化，會使體力變弱，需要選擇合適的運動，如慢跑、散步、跳舞等，這些運動相對運動強度小，應避免進行長跑、跳高、跳遠等劇烈運動，容易發(fā)生危險，當感覺到疲累時，需要適當休息；

　　3、運動時間：

　　由于早晨空氣新鮮，陽光照射小，會使老年人的精神狀態(tài)良好，可以選擇在這個時間進行鍛煉。但在吃飯后，需要休息1小時左右，再進行鍛煉，不宜立即鍛煉，鍛煉前應做好拉伸準備工作，避免發(fā)生抽筋現象。

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