午夜精品福利视频,亚洲激情专区,免费看a网站,aa毛片,亚洲色图激情小说,亚洲一级毛片,免费一级毛片一级毛片aa

跑步前后必做的經(jīng)典拉伸動作

時間:2024-10-27 06:23:07 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

跑步前后必做的經(jīng)典拉伸動作

  1、小腿拉伸

跑步前后必做的經(jīng)典拉伸動作

  站姿:站立時雙腳分開與臀部同寬,背挺直,胃收縮,保持膝蓋微微彎曲;

  動作:保持你的頭和右后跟成一條直線,前傾,但保持右腳腳跟始終站立在地板上,雙手放在左大腿上;

  時間:一邊持續(xù)20-30秒一組,重復(fù)兩組后換另一邊,前腿應(yīng)該和腳踝保持一致,不要屏住呼吸,正常呼吸;

  拉伸要點:保持后背挺直,腹部收緊。前支腿的膝關(guān)節(jié)應(yīng)和踝關(guān)節(jié)保持方向水平一致,正常呼吸。

  2、腿筋拉伸

  提示:如果后腰有傷患,避免做這個拉伸;

  站姿:筆直站立,右足略低于臀部;

  動作:大腿慢慢彎曲,將身體重心向后移動,前腿伸直,膝關(guān)節(jié)非常輕微彎曲。手放在右側(cè)大腿上,臀部慢慢向后推,直到你覺得在你的大腿有輕微的張力,保持你的頸部和脊柱線在一條直線上;

  時間:一邊持續(xù)20-30秒一組,重復(fù)兩組后換另一邊;

  拉伸要點:不要把你的手放在前腿上,確保你腳站立正確的位置,且能保持整個身體的平衡度。

  3、股四頭肌伸展

  站姿:雙腳平行站立,右膝微微彎曲,隨后左手拉著左腳向臀部伸展;

  動作:支撐腿輕微彎曲,保持雙膝并攏,骨盆向前傾斜,保持背部挺直;

  時間:一邊持續(xù)20-30秒一組,重復(fù)兩組后換另一邊;

  拉伸要點:始終保持支撐腿輕微彎曲,可用墻或其他工具保持平衡,背部挺直腹部收緊。

  4、胸部拉伸

  站姿:雙腳分開與肩同寬,膝蓋微屈站立;

  動作:將雙手放在臀部后側(cè),肩膀放松,重心向后,感覺整個胸部完全打開;

  時間:持續(xù)20-30秒一組,重復(fù)兩組;

  拉伸要點:保持背部挺直,保持膝蓋微彎。

  5、后腰拉伸

  站姿:雙腳站立與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手放在大腿上,肩膀應(yīng)該稍微分開;

  動作:腹部慢慢呼氣吐氣;

  時間:持續(xù)20-30秒一組恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)兩組;

  拉伸要點:確保重量來源于雙手放在大腿上的支撐,小心慢慢地舒展到原來的姿勢,保持下巴和眼睛聚焦在你視線前方。

  6、腹背拉伸

  站姿:雙腳站立與肩同寬,雙膝輕微彎曲;

  動作:在雙肩前方平行的方向雙手合十,向身體的反方向伸展,輕輕地將手掌向外推送且不鎖定肘部;

  時間:持續(xù)20-30秒一組,重復(fù)兩組;

  拉伸要點:后背挺直,腹部收緊,雙膝輕微彎曲。健身運動

  7、三角肌拉伸

  站姿:雙腳站立與肩同寬,雙膝輕微彎曲;

  動作:將右手臂搭在左側(cè)肩膀上,保持肩膀放松。將左手肘稍高于右上臂,輕輕把右臂向胸部拉伸;

  時間:持續(xù)20-30秒一組恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)兩組;

  拉伸要點:后背挺直,腹部收緊,保持雙膝輕微彎曲,面朝前方。

  8、整體拉伸

  站姿:雙腳站立與肩同寬,雙膝輕微彎曲;

  動作:雙臂舉過頭頂,將你的雙手握拳靠攏,隨后開始慢慢向上伸展;

  時間:持續(xù)20-30秒一組恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)兩組;

  拉伸要點:保持正常呼吸。

【跑步前后必做的經(jīng)典拉伸動作】相關(guān)文章:

跑步機上跑步的好處10-20

前后左右作文11-22

跑步的作文08-01

下雨前后作文11-05

我的前后左右作文08-17

雷雨前后作文08-01

(實用)跑步的作文09-16

討厭跑步作文11-24

跑步正確姿勢10-20

喜歡跑步作文11-16