- 相關(guān)推薦
飯后多久可以有氧運動
進行有氧運動對身體有諸多的好處，但是吃完飯之后進行有氧運動必須對時間有很好的控制才行！因為飯后馬上進行這項運動對身體是有危害的，那么飯后多久可以進行運動呢？跟著小編一起好好了解吧！
飯后多久可以運動（有氧）
1、進食量的多少
關(guān)于進食后是否可以運動具體是根據(jù)進食量的多少來決定的，一般情況下在進食后的1-2個小時后才能夠運動，剛開始剛開始可以先進行緩和型的運動，比如拉伸、漫步、快走、慢跑等，然后再開始中高強度的運動，其中可以選擇游泳也不錯，長期堅持對你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處。
2、運動者的體能條件
吃完飯是否可以運動還有一個重要因素就是關(guān)于是否具有運動的體能條件，假設(shè)是一般的中年人，如果你運動前的用餐量很大，而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時間間隔應(yīng)該要在兩個小時以上；如果用餐量較少，而且是以碳水化合物為主的話，時間的間隔可以縮短在半個小時到一個小時之間都可以。但是要注意的是，任何的改變都要采取漸進的方式如果在這過程中出現(xiàn)任何不適的情況，就必須要暫停。
3、間隔的時間
總的來說，不經(jīng)常運動或者是體質(zhì)比較弱的人，最好是在飯后的一個小時再運動比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運動建議在飯后1.5個小時后再進行較為安全，在飯后是不適宜劇烈運動的，但是不排除輕松的運動，比如散步等輕微的活動，這樣有助于消化。
飯后馬上運動的危害
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
有氧運動有什么好處
1、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、預(yù)防糖尿�。鹤罱睹绹t(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
5、有利于心血管病的預(yù)防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
6、改善血管內(nèi)皮機能：研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預(yù)防動脈硬化。
7、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
【飯后多久可以有氧運動】相關(guān)文章：
有氧運動多久開始消耗脂肪呢06-16
有氧運動的指標(biāo)08-08
有氧運動的心率范圍06-30
有氧運動有什么10-30
800米是有氧運動嗎12-08
有氧運動是用哪里呼吸的05-29
騎車有氧運動怎么做10-18
為什么飯后不能馬上運動10-17
荔枝酒泡多久可以喝03-02
普拉提是不是有氧運動10-17