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五一的養(yǎng)生保健遵循原則
五一假期,大家都會(huì)想著狂歡,狂歡是很耗體力的,所以三天假期,必須好好安排,F(xiàn)在有種病,叫做“節(jié)假日綜合癥”,講的就是假期狂歡過度,回去上班就進(jìn)入不了狀態(tài),影響工作效率的同時(shí),身體也會(huì)覺得很疲憊。所以,這里的建議是,如果前兩天都在狂歡,那么在第三天的時(shí)候,就盡量采取一些舒適悠閑的活動(dòng),以調(diào)節(jié)自身的生物鐘,讓身心都回到安逸的狀態(tài),盡量避免熬夜、過長時(shí)間在外面游玩等消耗體力的活動(dòng)。
零食不宜當(dāng)主食
“五一”假期,大家聚在一起或出游在外,少不了零食助興,少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間,多則當(dāng)成主食。專家提醒,不管怎樣,零食并不能當(dāng)飯吃,一方面是由于零食缺乏營養(yǎng),且添加了不少人工作料,另一方面是零食的熱量高,如果以其替代粗糧,對(duì)身體有百害無一利。
專家提醒,如果不是真的餓,這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃,但注意選擇吃什么,最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中的酸奶,也是不錯(cuò)的選擇。另外要控制零食的量,放在身邊的零食最好限量,將零食放在不太容易拿到的地方,這樣也可以減少零食的攝入。
飲食不宜油膩
雖然只有三天短假,但對(duì)于忙碌的上班族而言,這個(gè)假期同樣珍貴!罢摇毙菹⒁埠谩⑼獬鲇瓮嬉擦T,保健養(yǎng)生專家提醒市民,切記不能在飲食上放縱!跋氡苊庀涣,就得管住自己的嘴,不要吃得太多、太飽,少吃太油膩的食物。”
專家建議,如果外出游玩或聚餐,盡量選擇清淡型的飲食,每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高,要控制,盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要,這時(shí)人體的新陳代謝下降,能量消耗減少,如果攝入的能量大于了消耗的,就會(huì)變成脂肪囤積起來。因此,晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品,用清淡少油的方式烹調(diào),可以放心地吃。
另外,“五一”期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕,不少市民可能會(huì)出現(xiàn)食欲消退的情況。養(yǎng)生專家認(rèn)為,食欲不振其實(shí)跟身體有很大關(guān)系,體濕體寒者食欲往往比較“消極”,建議用南瓜蒼術(shù)、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯,可以去到祛濕健脾,清熱排膿、安神的效果。
喝酒要適量
節(jié)假日期間,很多人都會(huì)碰到這種問題,不喝酒會(huì)覺得很難融入氣氛,但喝上之后就一發(fā)不可收拾。專家建議,為了身體,喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒,而且讓大家監(jiān)督你,或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜,這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間,身體會(huì)舒服很多,另外,可以大量喝水、果汁,分解酒精濃度,還能保肝!斑m當(dāng)?shù)臅r(shí)候,要學(xué)會(huì)推酒的技巧”。
緊張工作講究飲食營養(yǎng)
盡管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節(jié)日,但對(duì)于特殊行業(yè),如服務(wù)業(yè)、交通業(yè)的工作人員而言,節(jié)假日仍要奮戰(zhàn)在一線。這時(shí)候,飲食營養(yǎng)也是不可忽視的。這時(shí)候還是應(yīng)該注意勞逸結(jié)合。
專家建議,應(yīng)注意自己的飲食結(jié)構(gòu)!笆朝熓亲詈玫倪M(jìn)補(bǔ)方法,上班的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),以增強(qiáng)體質(zhì),并通過合理的膳食調(diào)配來提高免疫力!奔影嘧蹇梢远嗪忍O果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補(bǔ)充營養(yǎng),另外可多吃些含維生素A的食物,如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等,以維持正常的視覺。最好不要熬夜,如果節(jié)假日的工作任務(wù)不急的話,可以合理分配一下休息時(shí)間,適度騰出時(shí)間休息,“緊繃的弦也要有放松的時(shí)候!
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