慢跑減肥的技巧

　　導(dǎo)讀：慢跑可以減肥嗎？慢跑是減肥的一種方法，但是很多人擔(dān)心小腿會(huì)變粗，那么怎么慢跑才可以減肥又可以瘦小腿呢？

　　有氧運(yùn)動(dòng)是很多人都會(huì)采取的一種減肥方式，很多人會(huì)通過(guò)慢跑來(lái)減肥，無(wú)疑這是一種有效的減肥方式。但是，很多人并不了解慢跑技巧，只有掌握了這些技巧，才能有效減肥。那么，慢跑減肥有哪些技巧呢？

　　慢跑前暖身 慢跑后要舒緩

　　慢跑前要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正�，F(xiàn)象，休息過(guò)后，很快就會(huì)消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見(jiàn)改善，表示運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

　　放慢速度

　　跑步的時(shí)候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺(jué)到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會(huì)感覺(jué)到難受，能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。

　　尋找到跑步的樂(lè)趣

　　如果你能夠找到跑步的樂(lè)趣那么你就比較容易堅(jiān)持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛(ài)犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等。總之找到跑步的樂(lè)趣就會(huì)每天都想去跑步。

　　選擇好跑步的時(shí)間

　　每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時(shí)候比較容易使不上勁，飽腹的時(shí)候會(huì)對(duì)健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運(yùn)動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。

　　怎么跑步可以瘦腿？

　　以瘦腿為目的的跑步方式又是怎樣的呢？預(yù)備動(dòng)作應(yīng)該是預(yù)備動(dòng)作應(yīng)該是抬頭、挺胸、收腹、收下頜、目視前方、兩手臂自然平端。這與運(yùn)動(dòng)員跑步的姿勢(shì)是不同的，運(yùn)動(dòng)員需要盡量降低重心，并保持身體前傾的姿勢(shì)，這樣才能跑得快。

　　當(dāng)做跑步動(dòng)作的時(shí)候，想要瘦腿的你就不能像運(yùn)動(dòng)員那樣在短時(shí)間內(nèi)做劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)短時(shí)間消耗大量能量，身體的糖類物質(zhì)就會(huì)以無(wú)氧酵解的方式提供能量，從而產(chǎn)生大量的有機(jī)酸，這對(duì)身體是有一定損害的。短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)消耗不了脂肪，對(duì)瘦腿也沒(méi)有什么好處。

　　當(dāng)想要瘦腿時(shí)，就要用腳跟先著地，然后是腳掌、腳尖，這樣才能不過(guò)分刺激腿部肌肉細(xì)胞增生，也不會(huì)使腿部變粗了。當(dāng)然，跑步時(shí)要保持輕松的狀態(tài)，也就是說(shuō)要慢跑，并適當(dāng)延長(zhǎng)跑步時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，慢跑減肥的時(shí)間要在20分鐘以上，這樣才能消耗身體上多余的脂肪。

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