- 相關(guān)推薦
最適合女性鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材有哪些
走進(jìn)健身房，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰，誰又最能為你提供需要的幫助。我們推薦8款最適合女性的健身器，幫你選擇最需要的。
如今去健身房的女人逐漸多了起來，女性朋友去健身房進(jìn)行鍛煉的目的一般是為了減肥塑型，去健身房進(jìn)行鍛煉的時(shí)候就要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)器材了，如果選擇不當(dāng)?shù)脑捰锌赡軙?huì)鍛煉出肌肉，相信這是女性朋友們不愿意看到的，下面，專家來推薦8種最適合女性朋友進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材。
推薦標(biāo)準(zhǔn)
1、使用方便、安全；
2、能夠針對(duì)肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械；
3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。
練器械的女人身體線條更柔美
女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會(huì)長出男人一樣的肌肉。我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習(xí)是不夠的，我們需要補(bǔ)充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓(xùn)練時(shí)間，相信我們都不會(huì)這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素，我們只會(huì)練出富有彈性的柔和的線條。
8種最適合女性鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材
1.WAVE(搖擺健身器)
重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對(duì)女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。
練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。
2.FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)
重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。
練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
3.KINESIS PERSONAL
重點(diǎn)塑形部位：具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動(dòng)軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。
練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4～5次，每次30～50分鐘。
4.Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))
重點(diǎn)塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30 分鐘。
5.上斜式臥推架
重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。
練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。
6.坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練�？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。
練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。
7.史密斯訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練，對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習(xí)方案：主要的練習(xí)動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。
8.坐姿下壓三頭訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖。
練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。
使用健身器的建議
用對(duì)待游戲的態(tài)度對(duì)待健身器，健身器就是健身房里的游戲機(jī)。
1、每款健身器使用之初，最好從輕量級(jí)開始，逐漸提升難度。
2、對(duì)于不熟悉的器械，開始使用時(shí)應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明，最好請(qǐng)教教練，讓他指引入門，你會(huì)事半功倍。
3、總打一個(gè)游戲你的大腦會(huì)厭倦，總練一個(gè)器械身體也會(huì)倦怠，可以每次選擇2～3臺(tái)不同的健身器，輪換練習(xí)。
4、針對(duì)某一個(gè)部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進(jìn)行2～3次。
5、多做放松動(dòng)作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時(shí)避免疲勞感。
女性運(yùn)動(dòng)好處
1、減少乳腺癌和其它癌癥：
參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉(特別是每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng))的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低37%。
2、更加長壽：
長期堅(jiān)持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會(huì)增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
3、增強(qiáng)智力：
伊利諾斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查是對(duì)同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。
4、保持良好體形：
跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，與30多年中不積極運(yùn)動(dòng)的人相比，脂肪增加數(shù)量僅為她們的1/4。
5、緩解壓力和焦慮：
有跑步習(xí)慣的人通常會(huì)明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對(duì)問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對(duì)付高壓環(huán)境。
6、擺脫憂郁心情：
運(yùn)動(dòng)能夠減輕沮喪心情，專家建議在運(yùn)動(dòng)開始20～30分鐘內(nèi)，以70%最大限度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，跑步是最容易實(shí)現(xiàn)這種效果的運(yùn)動(dòng)方式。
7、保持骨骼健康：
人體在30歲以后骨密度每年以0、75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進(jìn)廢退”的原理，跑步這種自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
8、增強(qiáng)自信力：
女性運(yùn)動(dòng)者對(duì)自我形體的滿意度高于平均值，也更容易接受自己的形體狀況和尺寸，不會(huì)對(duì)自己的形體過于悲觀和失望，不會(huì)像一些缺乏運(yùn)動(dòng)的女性容易受到流行的模特形體的影響、持續(xù)運(yùn)動(dòng)的確可以有效地獲得形體的改善，通過可測量重量和尺寸的成功感，可以增強(qiáng)自尊和自信感。
9、提高心理健康能力：
定期運(yùn)動(dòng)的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習(xí)性，通常她們不吸煙不酗酒，進(jìn)食習(xí)慣更健康，樂于接受新的健康生活指導(dǎo)，對(duì)緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強(qiáng)的承受力和張力。能夠堅(jiān)持跑步的女性對(duì)自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會(huì)延伸到事業(yè)和生活中、
10、戰(zhàn)勝心臟疾�。�
跑步對(duì)預(yù)防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓;減少患糖尿病的危險(xiǎn);提高高密度脂蛋白膽固醇;有助于減掉多余脂肪。積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率低54%。
【最適合女性鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材有哪些】相關(guān)文章：
女性胸部肌肉的鍛煉方法有哪些05-02
女性開車有哪些技巧02-21
最適合冬季的蔬菜有哪些02-17
女人經(jīng)常鍛煉有哪些好處02-19
背部肌肉的鍛煉方法有哪些05-01
手部力量鍛煉有哪些方法03-13
鍛煉跑步的正確方法有哪些02-23
女性秋冬保養(yǎng)法有哪些02-17