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更年期癥狀以及練習(xí)瑜伽的好處
更年期的六大癥狀
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀，分為3種類型：
(1)月經(jīng)周期也會(huì)延長(zhǎng)，月經(jīng)的量也會(huì)減少，一直到最后月經(jīng)沒有。
(2)月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。
(3)月經(jīng)突然停止，較少見。由于卵巢無(wú)排卵，雌激素水平波動(dòng)，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者，應(yīng)行診斷性刮宮，排除惡變。
2、血管舒縮癥狀：臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年，有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。
3、生理癥狀：早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。尿頻尿急：外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
4、過(guò)分敏感：把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系，聽風(fēng)就是雨。聽說(shuō)同齡人患癌，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)。
5、胡思亂想：有時(shí)候在家就會(huì)胡思亂想，比如擔(dān)心丈夫出軌，孩子發(fā)生車禍等等一些假象。
6、精神緊張：神經(jīng)癥狀特別容易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動(dòng)。
更年期操練瑜伽的六大優(yōu)點(diǎn)
1、調(diào)理內(nèi)排泄系統(tǒng)。
更年期女人由于卵巢功用日漸衰弱，雌激素排泄也會(huì)越來(lái)越少，而瑜伽能經(jīng)過(guò)舒展身體增強(qiáng)體質(zhì)，延緩變老，協(xié)助女人調(diào)理內(nèi)排泄，減輕更年期表現(xiàn)。
2、調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽是一項(xiàng)在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng)。做瑜伽動(dòng)作時(shí)，人的全身可以調(diào)理到放松的最佳狀況，操控大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松，然后有效地緩解壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，還可以將不安穩(wěn)的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)理到正常狀況。
3、美化形體。
進(jìn)行瑜伽操練時(shí)，人的身心處在放松狀況，標(biāo)準(zhǔn)、舒緩的瑜伽動(dòng)作也可以使肌肉放松下來(lái)，增強(qiáng)身體的耐力與柔韌性，這對(duì)堅(jiān)持凸凹有致的線條與充溢青春活力的身段有著至關(guān)重要作用。
4、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)。
操練瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的合作。跟著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷地進(jìn)行新陳代謝，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功用。
5、保養(yǎng)消化系統(tǒng)。
瑜伽訓(xùn)練可以增進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸活動(dòng)，以至于增強(qiáng)腸胃的消化功用，對(duì)防止醫(yī)治更年期女士易呈現(xiàn)的便秘等表現(xiàn)有顯著的醫(yī)治作用。
6、放松心態(tài)。
瑜伽是在高雅的環(huán)境里進(jìn)行的舒緩動(dòng)作，在這樣的環(huán)境里，人的身心會(huì)處在高度放松的狀況，然后下降更年期女士呈現(xiàn)的心慌意亂、失眠多夢(mèng)、郁悶焦慮等心思不適表現(xiàn)。
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