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盤點那些我們該養(yǎng)成的睡前習慣
日本livedoor新聞網(wǎng)9月17日報道，夜間是調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)，讓身體和皮膚休息的重要時段，“時間美容法”可以讓你快速奔向健康美��！
日本雜志《MAQUIA》十月刊刊登的文章《時間美容法，更美的肌膚與人生》為您介紹了一些我們在睡前這段時間里應該get的一些習慣，以此調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)，獲得更健康的身體。
調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)，健康與美肌的秘訣——“時間美容”
“在我們的身體當中存在著以大腦為主體的生物鐘，如果它在24小時當中都能按時運轉(zhuǎn)，我們將獲得更好的皮膚與身體。調(diào)節(jié)這一生物鐘的關(guān)鍵在于一種大腦在夜間分泌的物質(zhì)——褪黑素。這一物質(zhì)進入細胞當中，宣告夜晚的來臨，使身體能夠按照時間正常運行。不過現(xiàn)代人會因為不規(guī)則的生活和飲食習慣以及壓力等原因擾亂褪黑素的分泌，引起體內(nèi)循環(huán)不暢，容易造成對皮膚和身心的傷害。為了防止這些事的發(fā)生，我們需要“時間美容法”，在日常當中調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)“。
此次帶來分享的是東京醫(yī)科牙科大學教養(yǎng)部生物學教授，服部淳彥老師。服部老師就褪黑素與大腦及身體的關(guān)系發(fā)表過多篇論文，同時也進行抗加齡醫(yī)學方面的研究。
調(diào)節(jié)身體循環(huán)的要點：
1、注意晨起后與睡前的時間
2、在夜間做好遮光，促進褪黑素的分泌
3、養(yǎng)成規(guī)律的晨間習慣，修正生物鐘
讓身體放松并進入休息模式的生活習慣
睡前四小時內(nèi)不要攝入咖啡因。褪黑素的分泌會使體溫降低，讓身體進入深度睡眠。咖啡，紅茶和綠茶當中大量含有的咖啡成分具有提神的效果，會抑制褪黑素的分泌，在睡前攝入咖啡因會影響睡眠。
睡前三小時內(nèi)不吃晚飯，不要在飽腹狀態(tài)下睡覺
在睡前吃飯會使身體在睡眠期間也需要進行消化活動，使得內(nèi)臟無法休息，睡眠深度不夠。此外還要注意的是，十點以后吃東西攝入的脂肪更易囤積造成發(fā)胖。
不要在睡前玩電腦和手機
光對眼睛的刺激會降低褪黑素的分泌導致興奮。電腦和手機發(fā)出的藍光刺激很強，盡量避免在睡前查看信息，同時推薦在夜間使用間接照明。
不要在睡前飲酒
和咖啡因一樣，過度飲酒和吸煙也會降低褪黑素的分泌水平。很多人誤會喝醉會比較容易犯困，實際上睡眠會因此變淺，一定要控制飲酒。
肌肉訓練和運動應當在傍晚進行
傍晚時交感神經(jīng)活躍，是最佳運動時間。心跳次數(shù)和肌肉當中的血液流量會在傍晚增加，更容易燃燒體內(nèi)脂肪，是減肥的最佳時間。與之相對的，夜間不適合進行運動。
睡前兩小時前泡澡，溫柔地對身體進行加溫
為了進入深度睡眠需要降低體溫，因此入浴時間應該控制在睡前1-2個小時。出浴之后體溫會自然下降，使大腦進入休息模式，讓您安享睡眠。
鎮(zhèn)定肌膚，進行夜間護理
使用具有舒緩效果的香氛和修復功效優(yōu)秀的夜間護膚品，在睡眠期間實現(xiàn)對皮膚的修護。十點到一點較為干燥，需要加強保濕。
肌膚修護的黃金時間，保持室內(nèi)黑暗
在入睡兩小時后，身體會分泌生長荷爾蒙，是皮膚修復的高峰。不過光會影響促進睡眠的褪黑素的分泌，所以要保持室內(nèi)的黑暗。
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