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瘦腿怎樣最有效
1、運(yùn)動(dòng)瘦腿
瘦腿就要多運(yùn)動(dòng)!特別是常坐辦公室的人因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng),容易出現(xiàn)腿部脂肪堆積、雙腿浮腫的情況。別灰心,學(xué)會(huì)下面的 動(dòng)作,每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng),美麗是可以再修回來(lái)的。
緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉
腰背挺直、兩腿并攏站立好,雙手各拿一個(gè)啞鈴(水瓶也可以代替),自然下垂放在身體左右兩側(cè)。
上身保持挺直的狀態(tài)下將左腿往前跨出一大步,將身體的重心移動(dòng)到左腿上。慢慢將左腿彎膝蹲下來(lái)。注意此時(shí)右腿的腳后跟不能著地,慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。
換右腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。要注意的是跨步的步伐不宜過(guò)大,不然容易出現(xiàn)重心不穩(wěn),身體失去平衡。
緊縮大腿外側(cè)肌肉
想要緊縮大腿外側(cè)肌肉可以練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作:配合呼吸,慢慢彎曲雙膝下蹲,膝蓋與腳尖的方向保持一致,一直讓自己慢慢蹲到大腿與地面處于平行狀態(tài)。保持動(dòng)作幾秒之后在慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。
瘦腿必備運(yùn)動(dòng)
躺在床上,抬起雙腿,做空中蹬腳踏車的姿勢(shì)。注意一定不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度,量力而行慢慢增加次數(shù)即可,以免大腿肌肉拉傷。
完成蹬腳踏車的動(dòng)作之后,酸疲的雙腿抬起來(lái)與身體呈90度,保持一分鐘之后再放下來(lái)。
瘦腿其他運(yùn)動(dòng)
除了可以按照上面的小方法對(duì)大腿進(jìn)行集中的刺激鍛煉之外,還有一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是能夠幫助瘦腿的:
騎自行車:騎自行車能夠幫助很好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,還能夠幫助鍛煉腰腹部、手臂、臀部等地方的。要注意騎完自行車后對(duì)腿部肌肉進(jìn)行放松,以免形成肌肉。
深蹲:深蹲或者是進(jìn)行半步蹲的時(shí)候能夠幫助有效刺激鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。要注意深蹲的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),最好能夠使大腿與地面平行,效果才會(huì)更好。
2、飲食瘦腿
通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗腿部脂肪,緊實(shí)腿部肌肉,如果能夠配合飲食,瘦腿效果會(huì)更好,也能實(shí)現(xiàn)更快更有效的瘦腿。
蘋果
蘋果中的鈣含量比一般水果多,能夠有效幫助代謝身體多余的鹽分、水分,改善浮腫情況。而且蘋果中還含有蘋果酸能夠幫助消耗熱量,消除下半身肥胖,蘋果中還含有的果膠,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘。
木瓜
木瓜中含有的蛋白分解酵素、番瓜素,這都是可以幫助分解脂肪的物質(zhì),這樣能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān),讓贅肉多多,松松垮垮的腿部變得更加緊實(shí)。木瓜還能幫助美化肌膚,美容養(yǎng)顏呢。
奇異果
奇異果是維生素C的含量之王,除此之外,它還含有很豐富的纖維素。纖維素能夠幫助吸收水分,食用可以幫助增加飽腹感,就算吃得很少也不容易覺得餓。另外它含有的水果纖維能夠幫助加速身體脂肪的分解,再也不用擔(dān)心脂肪堆積在腿部了。
芝麻
芝麻能夠給人體提供維生素E、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),特別是芝麻中含有的亞麻仁油酸,可以幫助除去吸附在血管壁上的膽固醇。最好是能夠食用芝麻粉或者是芝麻糊,能夠更好的吸收美腿元素。
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