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晨起喝最養(yǎng)生的5款秋季養(yǎng)生粥
本文導(dǎo)讀：秋季養(yǎng)生要注意潤(rùn)肺去燥，喝粥是一個(gè)很好的方法，早餐起來(lái)喝粥最養(yǎng)生，今天就為大家介紹5款秋季養(yǎng)生粥及養(yǎng)生食物。
便秘介紹便秘(constipation)是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1…[詳細(xì)]便秘的病因|便秘的癥狀|便秘的治療|便秘的預(yù)防搜索：便秘
秋季養(yǎng)生粥
秋季到來(lái)天氣變化，飲食也要跟著變化，秋季早餐最適合喝粥，喝粥能夠幫你滋陰潤(rùn)肺，今天就為大家介紹幾款秋季養(yǎng)生早餐粥。
1、南瓜粥
食材：南瓜
功效：經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的日照和生長(zhǎng)，現(xiàn)在的南瓜正是營(yíng)養(yǎng)最佳的時(shí)候。南瓜粥屬溫性，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功效。
2、玉米棒渣粥
食材：玉米
功效：玉米被人們稱之為第一的黃金主食，之所以這樣說(shuō)是因?yàn)橛衩字泻胸S富的全能營(yíng)養(yǎng)，它適合各個(gè)年齡段的人群食用。玉米它的性平且味道甘甜，能夠進(jìn)入肝。腎、膀胱經(jīng)，具有非常好的利尿消腫、健脾滲濕、健脾滲濕、清濕熱、益肺寧心等功效，此外它還能夠在秋季祛燥，對(duì)延緩衰老有很大的作用哦~
3、紅薯粥
食材：紅薯、粳米
功效：紅薯與粳米同煮，早上喝對(duì)高血壓患者非常有好處。
4、紅棗糯米粥
食材：大棗、糯米
功效：大棗、糯米同煮，再放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對(duì)于食欲不振、慢性腸炎的人更適用。
5、黑芝麻粥
食材：芝麻、大米
功效：秋天容易便秘，而黑芝麻潤(rùn)燥的功效非常好。做的時(shí)候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再與大米同煮，口感更醇厚。
怎么喝
每天早上空腹胃虛，喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。
用不同食材熬出來(lái)的粥，能起到不同的滋養(yǎng)作用。
上班族早出晚歸，基本不可能早上起來(lái)現(xiàn)熬粥，建議前一天晚上將粥熬好，放到保溫飯盒中，第二天早上再用微波爐熱一熱。
秋季飲食營(yíng)養(yǎng)原則
秋季應(yīng)當(dāng)少吃辛辣的食物，要多吃一些酸性食物也就是說(shuō)少吃辛辣口味的食物，例如：韭菜、姜、蔥、蒜等等;我們還要多吃口味酸澀的水果蔬菜哦。秋季的養(yǎng)生準(zhǔn)則和春夏兩個(gè)季節(jié)是有很大的區(qū)別的，秋季主要是以養(yǎng)人體陰氣為本的。在飲食上要多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物，這樣能夠很好的回收陽(yáng)氣。即平穩(wěn)的完成夏冬兩個(gè)季節(jié)的冷熱交替。此外，還要多吃性溫的食物，少吃一些寒涼的食物，這樣可以鞏固人體里面的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同，飲食的原則也要做出相應(yīng)的調(diào)整哦！
補(bǔ)肺潤(rùn)燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤(rùn)食物。一方面，可以直接補(bǔ)充人體的水分，以防止嘴唇開(kāi)裂等氣候干燥對(duì)人所產(chǎn)生的直接傷害;另一方面，通過(guò)這些食物或藥物補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止因機(jī)體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。早晨飲淡鹽水，晚上飲蜂蜜水，既是補(bǔ)水分、防便秘的好方法，又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容�？傊�，秋季進(jìn)補(bǔ)要甘潤(rùn)溫養(yǎng)，既不可過(guò)熱，又不能太涼，要以不傷陽(yáng)不耗陰為度。
秋季飲食適宜食物
1、水果的選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋(píng)果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
2、主食及豆類的選擇：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。
3、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚(yú)類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚(yú)、鱔魚(yú)、蛋類、奶 類等。
4、蔬菜的選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
上面為大家介紹秋季養(yǎng)生粥及秋季養(yǎng)生食物，其實(shí)，早餐喝粥也是我國(guó)的傳統(tǒng)，大家應(yīng)該挺習(xí)慣的。
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