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長(zhǎng)假心理減壓的方法
8天長(zhǎng)假，對(duì)一些處于高度緊張狀態(tài)下工作的人群而言，會(huì)有一種失落感。尤其是一些在外企、私企工作的白領(lǐng)，突然閑下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。心理學(xué)上將其稱之為“節(jié)日心理綜合征”或“節(jié)日心理失調(diào)癥”。
從心理學(xué)角度上看，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，會(huì)使人們面對(duì)寬松環(huán)境反而感到不適應(yīng)。面對(duì)這種心理失調(diào)癥，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)適，通過(guò)旅游、聽(tīng)音樂(lè)、讀書等休閑方式，給自己的精神和心情放個(gè)真正的假。
小心旅游精神綜合征
有些人外出旅游時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀；有些人會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車、輪船而突然產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙。心理學(xué)上將之稱為“旅游精神綜合征”。
產(chǎn)生這種心理障礙的主要原因是，有些人外出旅游時(shí)身心過(guò)度疲勞，對(duì)所處環(huán)境不適應(yīng)。因此，出游者應(yīng)注意外出時(shí)的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過(guò)滿；注意及時(shí)休息，及時(shí)補(bǔ)充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等；充分利用旅館的條件多洗熱水澡；長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車、輪船等交通工具時(shí)，應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)就在車廂里或甲板上來(lái)回走動(dòng)，活動(dòng)筋骨、做深呼吸。另外，出游時(shí)可隨身帶些鎮(zhèn)定藥。
防范過(guò)于放縱的心理病
暴飲、暴食、暴玩等放縱行為，常常促使人們不顧健康、透支體力。在節(jié)日期間大吃大喝、過(guò)量飲酒、日夜搓麻將等，不僅會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，還會(huì)使人因過(guò)度疲勞而發(fā)生虛脫、昏倒等現(xiàn)象。這樣，將會(huì)使本應(yīng)喜慶的節(jié)日氣氛蒙上陰影，不但影響當(dāng)事人自己的身心健康，還會(huì)影響全家人的過(guò)節(jié)心情。因此，長(zhǎng)假期間應(yīng)努力克服上述放縱心理，在酒桌上盡量做到應(yīng)酬適度，在飲食中要特別注意葷素搭配，外出游玩時(shí)注意適當(dāng)休息。
心理減壓有四法：笑、放松、下垂和靜思
生活中的壓力可以引起人們?cè)谛袨楹驼J(rèn)知方面產(chǎn)生問(wèn)題，如注意力集中不起來(lái)，容易發(fā)牢騷等。處于高度緊張狀態(tài)的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。其他因壓力太大引起的癥狀還有：容易感到疲勞、磨牙、頭疼、肌肉和關(guān)節(jié)酸疼等。當(dāng)壓力大到一定程度時(shí)，人的免疫系統(tǒng)會(huì)發(fā)生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動(dòng)采取措施為自己減壓。
專家表示，當(dāng)人們處于高度緊張狀態(tài)時(shí)，不妨采用以下一些方法為自己減壓：
1、記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。
開心一笑可使你眼睛發(fā)亮。深呼吸可使你放松。讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。
2、只考慮現(xiàn)在要做的事情。
“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會(huì)發(fā)生的事情擔(dān)心。結(jié)果讓自己為那些發(fā)生概率極小，且擔(dān)心也無(wú)濟(jì)于事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學(xué)會(huì)經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。
3、學(xué)會(huì)釋放壓力。
人處在緊張狀態(tài)時(shí)，往往容易“掉進(jìn)去”，被緊張狀態(tài)所左右。這時(shí)應(yīng)主動(dòng)提醒自己放松，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過(guò)深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。
4、引導(dǎo)性放松。
有空時(shí)，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。
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