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冬季健身有四防
冬季健身有四防
防運動拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會條件反射性地引起血管收縮，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降。鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒
冬天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。
防運動過度
冬季人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則。即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩的項目，如太極拳、散步等。
防天干氣燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏衰的季節(jié)。
冬季健身要講究計劃
A計劃
上樓都要氣喘（身體素質(zhì)差的人）
這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時，都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。
教練支招：到健身中心后，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進(jìn)行健身的人，做半個小時也行，當(dāng)健身進(jìn)行到2個月后，可將時間延長至60-90分鐘。
項目推薦1：固定自行車
推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進(jìn)行針對性的運動，在運動中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。
項目推薦2：瑜珈初級
推薦理由：這項運動比較適合體質(zhì)較弱的女性健身者，由于瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進(jìn)血液循環(huán)。
項目推薦3：運轉(zhuǎn)機
推薦理由：相對而言，運轉(zhuǎn)機比固定自行車的強度要大一些，但對細(xì)節(jié)部位的運動效果更好，身體素質(zhì)差的人可在健身教練的指導(dǎo)下做一做。
B計劃
活動量一大就頭昏（身體素質(zhì)一般的人）
這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時間長了，就想躺著不想動。
教練支招：到健身中心后，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進(jìn)行過健身運動，最好不要長時間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計劃的進(jìn)行健身，當(dāng)運動到3個月后，各種身體狀況就會有所改變。
項目推薦1：拉丁操
推薦理由：拉丁操很適合身體素質(zhì)一般的女性，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進(jìn)行拉丁操訓(xùn)練時，能積極調(diào)動起全身的運動細(xì)胞，使健身者很容易進(jìn)入到健身狀態(tài)。
項目推薦2：跑步機
推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，無論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。
項目推薦3：風(fēng)阻劃船器
推薦理由：風(fēng)阻劃船器是一種很新的有氧運動項目，與跑步機相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)外，更適合健身者的上肢和背部運動，這兩個部位的減脂效果也不錯。
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