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十個(gè)高招讓您遠(yuǎn)離失眠早醒
睡眠是一個(gè)非常重要的問(wèn)題，很多人都會(huì)有失眠早醒的壞毛病，這是典型的睡眠質(zhì)量不好，需要積極的采取必要的措施進(jìn)行糾正，失眠早醒怎么辦？十個(gè)高招讓您遠(yuǎn)離失眠早醒�！�
失眠早醒怎么辦一：不要補(bǔ)覺(jué)
如果你在夜里醒來(lái)超過(guò)十五分鐘了還是不能重新入睡，那么你可以起來(lái)看看電視或者是看點(diǎn)書(shū)，需要記住的是，不管是你夜里睡得好不好都不要在第二天補(bǔ)覺(jué)，即使是第二天是周末也不要補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@對(duì)于失眠早醒沒(méi)有任何的幫助。
失眠早醒怎么辦二：不要養(yǎng)成賴(lài)床的毛病
要做到上床就意味著要入睡，如果長(zhǎng)時(shí)間睡不著就起來(lái)做點(diǎn)枯燥的事情，當(dāng)有困意的時(shí)候再上床休息，如果還是睡不著就再起來(lái)重復(fù)上面的活動(dòng)，直到產(chǎn)生睡意，一上床馬上就睡著。要養(yǎng)成無(wú)論多晚入睡第二天一定要按時(shí)起床。
失眠早醒怎么辦三：睡覺(jué)之前要讓自己的心平靜下來(lái)
有的人喜歡躺在床上想事情，想東想西，想來(lái)想去睡不著了。這是要不得的，最好的方法是在睡前一兩個(gè)小時(shí)將自己白天的事情簡(jiǎn)單做一下總結(jié)，然后將明天需要做的事情想一遍，上床睡覺(jué)的時(shí)候就不要再去想，可以想一些心情愉悅的事情，這樣就可以順利的入睡。
失眠早醒怎么辦四：睡前不要喝咖啡不要吸煙
咖啡、可口可樂(lè)等都比較容易使人產(chǎn)生興奮，因此睡前不要去碰這些東西，另外吸煙也能夠使得人興奮，所以一定要改掉睡前吸煙的毛病。
失眠早醒怎么辦五：睡前不要飲酒
有的人睡前喜歡喝一點(diǎn)酒，覺(jué)得酒可以讓自己睡得好，實(shí)際上完全不是這樣的，酒精可以讓你一開(kāi)始入睡比較容易，但是往往過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)再次醒來(lái)，并且會(huì)覺(jué)得頭痛，并且難以再次入睡，長(zhǎng)此以往對(duì)身體有害無(wú)利。
失眠早醒怎么辦六：睡前吃點(diǎn)東西
可以在睡前吃一片面包或者是一個(gè)水果，或者是喝一杯熱牛奶，這樣比較有利于睡眠，但是需要注意的是不要吃太甜的東西，甜的東西比較容易使人興奮。
失眠早醒怎么辦七：養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡前不要去思考一些讓自己比較頭痛的事情，要保持比較好的心情，可以在睡前聽(tīng)聽(tīng)一些比較輕柔的音樂(lè)，或者是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，比如雨聲、蟲(chóng)鳴等。也可以讓自己放慢呼吸，也可以讓自己學(xué)著用愉快的事情沖淡對(duì)不愉快的事情。
失眠早醒怎么辦八：晚間散步
長(zhǎng)期患有失眠癥的人可以在晚間在家的周?chē)⑸⒉�，距離不要太長(zhǎng)，散步可以放松肌肉，使得身體發(fā)熱，通常體溫降低的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生困意。
失眠早醒怎么辦九：睡前啪啪啪
對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，睡前啪啪啪能夠使得人體獲得完全的放松，可以有效的提高睡眠質(zhì)量，如果一些人對(duì)于性愛(ài)感到不安或者是緊張等不良情緒，這種方法不適用。
失眠早醒怎么辦十：睡前洗個(gè)熱水澡
睡前洗一個(gè)熱水澡能夠使得人體的體溫上升，等到體溫降下來(lái)后就會(huì)產(chǎn)生困意，入睡就比較容易。
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